冬至也是一個特別適宜養生冬補的節氣，民間有諺語：三九補一冬，來年無病痛。那麼冬至養生應該注意哪些方面呢?今天我們就一起來了解一下冬至養生那些事~
起居宜忌
冬至是最冷的季節，患糖尿病、冠心病和高血壓病等慢性病的人往往會病情加重，發「中風」者增多。因此，對糖尿病、高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作，應採取以下預防措施：
1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
2.合理調節飲食起居，不酗酒、不吸菸，不過度勞累。
3.保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。
4.進行適當的禦寒鍛鍊，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
5.隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患於未然。
飲食宜忌
冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。應注意「三多三少」，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
1.增加維生素的攝入量：增加攝入維生素A，可以增強人體的耐寒能力，應多吃些富含維生素A的肝臟、胡蘿蔔、南瓜、白薯等食物。增加對維生素C的攝入量，可以提高人體對寒冷的適應能力，並對血管具有良好的保護作用，應多吃新鮮水果和蔬菜等食物。
2.增加蛋白質：對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的慢性疾病，但應攝入充足的蛋白質。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類都能提供豐富的優質蛋白質，這些食物所含的蛋白質不僅便於人體消化吸收，而且富含胺基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
3.適量增加脂肪的攝入量：由於冬季氣候寒冷，機體每天為適應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量攝入一點點肥肉，在炒菜時多放些烹調油等，但要注意監測血糖、血脂等指標。
4.適當進補，補充陽氣：吃些禦寒並補益的食物，如羊肉、甲魚、蝦、鴿、海參、枸杞、韭菜、胡桃等，可以提昇陽氣。但不宜過飽，若補益過之，反而弄得五內不和，擾動其陽，適得其反。
適宜運動
俗話說：「生命在於運動」。不過，冬季運動要注意「冬藏」。冬季運動要注意防寒保暖，還要把握好度，不可劇烈運動，流汗過多，冷風一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。推薦太極拳、八段錦等，方便易學，堅持鍛鍊能夠疏通全身氣血，提昇陽氣，保持身心愉悅。
【來源：阜新氣象】
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