蘭州晨報·健康周刊·生命樹
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冬至到，開啟養生模式
冬至俗稱「冬節」「長至節」「亞歲」等，是我國農曆中一個非常重要的節氣，也是二十四節氣中最早制訂出的一個。冬至時逢每年公曆的12月21日-23日, 從太陽到達黃經270°時開始。這一天太陽直射南回歸線，北半球白天最短、夜晚最長。
冬至在養生學上是一個重要的節氣，主要是因為自冬至起，白晝一天比一天長，陽氣回升，代表下一個循環開始。冬至後如何養生，起居飲食該注意哪些要點？記者採訪了甘肅中醫藥大學附屬醫院馬鴻斌和魏清琳兩位甘肅省名中醫，談談冬至後的養生攻略。
專家簡介
魏清琳，主任醫師，碩士、博士生導師，甘肅省名中醫，從事中醫針灸臨床、科研、教學31年。現任甘肅中醫藥大學附屬醫院皇甫謐針灸醫院常務副院長，甘肅中醫藥大學附屬醫院針灸中心主任兼真氣運行研究室主任，國家重點專科負責人。世界針灸聯合會中醫適宜技術評價與推廣委員會副主任委員；中國針灸學會基層適宜技術推廣專業委員會副會長兼秘書長；甘肅省針灸學會副會長、常務理事；甘肅省針灸學會疼痛專業委員會主任委員。
專家簡介
馬鴻斌，主任醫師，碩士生導師，科主任。甘肅省名中醫，全國中醫優秀臨床人才，著名中醫專家李可教授學術繼承人。現任甘肅省中西醫結合學會腎病專業委員會副主任委員，中華中醫藥學會腎病專業委員會委員。擅長治療急、慢性腎小球腎炎、腎病症候群、尿路感染、泌尿繫結石、繼發性腎小球疾病、痛風、糖尿病腎病及內科雜病等。
起居養生：搓手曬背暖雙足
冬季是「萬物生機潛伏閉藏」的季節，宜多吃「收藏」之物，從而增強人體的防病抗病能力。因此，冬至後起居護養要適度，儘量做到「行不疾步，目不極視，耳不極聽，坐不至久，臥不極疲」。勤搓手對健康大有裨益，因為人的手上有很多重要穴位。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位於手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來；經常刺激位於雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。
常曬背可以養陽。背部是人體的陽中之陽，風寒之邪極易通過背部侵入人體而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。冬至時節氣候寒冷，在陽光充足的時候，經常曬曬後背有助於補益身體陽氣，預防骨質疏鬆。
暖雙足防體寒。足是人體經脈匯集之處，12條正經中有足三陽經終止於足，足三陰經起始於足，分布於足部的穴位有60多個。足部受寒，將導致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症，故寒冷的冬至時節應重視腳部保暖，可常進行跑步、競走、散步等運動，並應養成泡腳的習慣，促進局部血液循環。
飲食運動要重視
「氣始於冬至」，說的是冬至過後是養生的大好時節。從運動到飲食都要重視起來。
飲食方面宜多樣、清淡，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物和過鹹食品。少食溫補類，多吃蓮子、大棗、芡實等，適當選用高鈣食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意「三多三少」，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
推薦可適量吃一些堅果，雖然堅果高熱量、高脂肪的特點讓很多人擔心吃了發胖，但是它們營養價值非常高。而且，雖然堅果的油脂成分多，都是以不飽和脂肪為主，具有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。同時，堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維素等營養，並含大量具有抗皺功效的維生素E，對抗衰老也有明顯幫助。另外，單純從季節上看，冬至後也是最適宜吃堅果的季節，因為堅果性味偏溫熱，其他季節吃容易上火，而且吃堅果還有禦寒作用，可以增強體質，預防疾病。
冬至過後，運動則以微微出汗為度，在動中求靜，切勿汗多洩氣。冬至時可做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。
冬至艾灸是節氣灸的一種，此時艾灸神闕穴可將這種初生陽堅固在體內，生發生長，為體所用。中醫注重養生，注重「治未病」。因此，養生必須與自然界的節律保持一致，順之則身體健康長壽。
「三九貼」適宜哪些疾病？
「冬病冬治」是中醫學的一種特殊外治方法。在冬季三九時節，取溫經通陽之品，行穴位貼敷等治療，達到溫經通絡、散寒除溼的作用，「三九貼」近年來比較受寵。
「三九貼」適用於小兒、婦女、成年人、老年人等不同年齡體質冬季好發相關疾病者。適宜患有呼吸系統疾病的人群，包括慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、小兒反覆感冒咳嗽、小兒支氣管哮喘、變異性咳嗽、慢性咳嗽、慢性鼻炎、過敏性鼻炎、扁桃體炎等；患有骨關節疾病的人群，包括腰腿痛、骨關節炎、風溼及類風溼性關節炎、頸椎病、腰椎病等；患有消化系統疾病的人群，包括慢性胃炎、慢性腸炎、小兒及成人脾腎陽虛導致的消化不良、大便溏薄等；患有婦科病、泌尿系統疾病的人群，如女性痛經、附件炎，男性前列腺增生、小便淋漓不盡等症屬陽虛者；對於怕冷、怕風、平素易感冒或冬季反覆發作，不易痊癒，各種遇寒冷則加重的疼痛病症，虛寒體質、免疫力低下的亞健康人群，進行「冬病冬治」調理，對增強體質、提高免疫力有意想不到的效果。
文丨掌上蘭州·蘭州晨報 首席記者歐陽海傑