秋季是一個從炎夏背隆冬過渡的時節，是人們抵當力相對較弱的時辰，是以，在秋季應當多吃一些可以或許增能人體反抗力和免疫力的食品；同時秋天天氣又比力乾燥，人們常常會出現差別水平的口、鼻、皮膚等部位乾燥感，故應吃些生津養陰津潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。
秋燥耗陰傷精，再加上羊肉、狗肉屬於溫燥食物，很簡單招致上火、口腔潰瘍、失眠、便秘等症狀的產生。因此，秋補無妨多吃些涼性食品。
最合適秋天食用的肉類是鴨肉，大棗、枸杞、百合、紅薯為秋補四寶，別的芋頭、藕、紅薯、捲心菜也是秋補素食四寶。還有一些蔬菜生果如：茄子、白蘿蔔、冬瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、柑、蘋果、梨、慄子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都得當秋天食用。
1、菊花大棗枸杞粥：
菊花是秋天的"花中仙子"。我國食用菊花的汗青十分悠長，早正在戰國期間愛國墨客伸原便有"晨飲木蘭墜露兮，夕餐秋菊之降英"的吟詠。菊花氣息芳香，可烹製出多種甘旨好菜。菊花能很好天幫人體補氣、補力、除燥、解毒。現代醫學證實，菊花對當代人的高血脂、高血壓、亞安康等緩性徐病，皆有很好的調度作用。
枸杞具有解熱、醫治糖尿病、止咳化痰等療效，枸杞根煎煮後飲用可以或許降血壓。枸杞茶具有醫治體質虛寒、健胃、肝腎疾病、肺結核、便秘、掉眠、低血壓、血虛、各類眼疾、失落髮、口腔炎、護膚等作用。體質衰弱、常傷風、抵禦燉湯食譜大盡力好的人最好天天食用。枸杞溫熱結果強，得了高血壓、脾氣過分暴躁的人最好不要食用。
大棗性味甘平，入脾胃有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫經常使用大棗治療脾胃衰弱、氣血不敷、得眠等症。大棗有護衛肝臟、降低血脂等作用。大棗固然味甘、無毒，但性偏偏溼熱，故不克不及多食，特別內有溼熱者，多食會出現寒熱口渴、胃脹等不良反響。
2、綠豆薏仁鴨湯
鴨肉性寒，除可大補虛勞、滋陰養胃外，還可消毒熱、利小便、退瘡癤，這是大都溫熱性肉禽類所少見的。因而，秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。但專家提示說，鴨肉性寒，故脾胃虛寒、背部冷痛、大便鼓瀉、因寒痛經者不宜多食。
3、芋頭粉蒸排骨
芋頭富含澱粉，營養豐碩，首要含有蛋白質、鈣、磷、鐵、多種維生素。它質地軟滑，輕易消化，有健胃作用，出格適合脾胃健壯、患腸講疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼女和老年人的食用佳煲粥食譜大全品。
4、豆沙紅薯餅
紅薯含有富厚的澱粉、維生素、纖維素等人體必須的營養成份，還含有厚實的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等，能連結血管彈性，對防治老年人風俗性便秘十分有用。別的，紅薯仍是一種抱負的減肥食物。
5、蒜泥拌茄子
現代醫學認為，老年人因血管逐步老化與軟化，皮膚上會泛起"壽斑"(老年斑)，而秋季多吃茄子，老年斑會較著削減。
茄子含有歉富的維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D及蛋白質和鈣，可以使人體血管變得柔嫩。茄子還能散淤血，故可降低血管栓塞的概率。別的，茄子還有以下一些功效：
第一，可防治出血性疾病。紫茄子富含維生素P，可改進毛細血管脆性，避免小血管出血，對高血壓、動脈硬化、咯血、紫癜等均有必然防治作用。
第兩，可防治下膽固醇血症。茄子纖維中所露的白苷具有下降膽固醇的成果。
第三，防癌。茄子中含有龍葵素，它能按捺消化道腫瘤細胞的增殖，特殊是對胃癌、曲腸癌有抑止作用。
第四，可防治內痔便血。茄子有清熱活血、消腫止痛的功效。
6、木樨糯米藕
從夏入秋，人體的消化功能逐步降落，腸道抗病才能也削弱，而熟藕對脾胃有益，能健脾補胃、養陰潤燥，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效；燥是秋的主氣，易生燥咳，而藕能夠清熱潤肺。所以秋季分外適宜吃藕。
7、冬瓜丸子湯
冬瓜含有較多的卵白量、糖和少許的鈣、磷、鐵等礦物資和維生素B1，B2、C及僧克酸，此中維生素B1可促使體內的澱粉、糖轉化為熱能，而沒有釀成脂肪，以是冬瓜有助減肥。冬瓜與別的瓜菜分歧的是它不含脂肪，含鈉量、熱量都很低。冬瓜的種子含有尿醇、腺鹼、組氨酸及葫蘆巴鹼等，瓜瓤含有腺素、構造胺等。
8、涼拌菠菜粉絲
菠菜對缺鐵性貧血有改善作用，能使人面色紅潤、光華照人，是以被推重為養顏佳品。
菠菜葉中含有鉻和一品種胰島素樣物資，其作用取胰島素十分類似，能使血糖連結不變。
豐厚的B族維生素含量使其可以防止吵嘴炎、夜盲症等維生素缺少症的發作。
菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗朽邁、增進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可加強芳華生機，有助於防止大腦的老化，防治老年聰慧症。
哈佛大學的一項研討還發明，每周食用2~4次菠菜的中老年人，因攝取了維生素A和胡蘿蔔素，可低落患視網膜退化的傷害，從而庇護目力。
9、甜梨單絲
秋季秋高氣爽，氛圍中水份削減，此時人們易呈現咽幹鼻燥、唇乾口渴、咳嗽無痰、皮膚乾澀等"秋燥"徵象。素有"百果之宗"的梨對秋燥症有其共同的療效。
梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等，次要用於熱病津傷、心煩口渴、肺燥乾咳、咽幹舌燥，或噎嗝反胃、大便乾結、喝酒過量之症。秋天逐日對峙吃兩個梨能在必然水平上預防秋燥。梨還有清熱、平靜神經功效，對付高血壓、心臟病、口渴便秘、頭暈眼花、掉眠多夢患者有優秀的輔佐療效，梨照舊肝炎、腎臟症患者秋令的保健果品。
初秋吃蘿蔔能消滅嚴冬心中的火，農諺有"頭伏蘿蔔二伏菜"之說。另有"蘿蔔就茶，氣得醫生謙地爬"的雅諺。
蘿蔔有很多藥用代價，好比其種子能消食化痰，下氣定喘；葉子能止瀉；蘿蔔結實老死的根，叫地枯蘿，能利尿退腫。官方所說的"蘿蔔能止咳逆氣消食化水"，蓋緣於此。可貴的是蘿蔔的這類藥用效應與茶有著相融的地方，入秋吃點蘿蔔，喝點好茶，關於消弭暑期人體中鬱積的毒熱之氣規復神清氣爽是有醫學按照的。還值得一提的是"揚州八怪"之一的鄭板橋一副攝生聯亦提到過蘿蔔與茶："青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊化茶"，這位老師長教師大要恰是靠著"蘿蔔就茶"這一談鋒長命的吧！
10、沙茶排骨北瓜煲
秋天色候乾燥，多吃含有雄厚維生素A、維生素E的食品，可加強機體免疫力，對改擅秋燥症狀大有裨益。
南瓜含有糖、蛋白質、纖維素、維生素C、維生素A、維生素B1、維生素B2以及鈣、鉀、磷等礦物鹽等多種營養成分。南水果實中有7~17%的果膠，其吸附力很強，能粘合與消除人體內的細菌及其毒性物質，掩護消化道黏膜，抵消化道潰瘍有一定療效，還能粘結膽固醇，防止動脈硬化。南水果肉內有一種特別物質，可促進胰島素排洩，降低血糖程度，對防治糖尿病有殊效。果實中豐富的維生素有珍愛黏膜的作用，對於庇護目力、預防眼疾、美容減肥等均有肯定作用。
需求提示的是，吃太多的南瓜、攝取過量的β胡蘿蔔素時，輕易得胡蘿蔔素黃皮症。因此，食用南瓜天天不要跨越一頓主食的量。
11、白燒慄子雞
慄子，別名板慄，慄子中不但含有大量澱粉，並且含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，熱量也很高，對人體的滋補功能，有養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等功效。但每次切不成進食過多。生吃過多，易以消化；熟食過多，停滯腸胃。
12、絲瓜炒蝦仁
絲瓜所含各種營養在瓜類食品中較高，所含皂甙類物質、絲瓜苦味質、粘液質、木膠、瓜氨酸、木散糖和滋擾素等特別物質具有必定的非凡作用。絲瓜中含防備皮膚老化的維生素B1，刪白皮膚的維生素C等身分，能回護皮膚、消弭斑塊，使皮膚明淨、細嫩，是車載鬥量的美容佳品，故絲瓜汁有"佳麗水"之稱。日常平凡飲食上注重多吃絲瓜，對調治月經不順有幫忙。絲瓜性味甘平，有清暑涼血、解毒通便、祛風化痰、潤膚好容、通經絡、止血脈、下乳汁等功效，絲瓜絡有清熱、化痰、通絡的功效。
秋季煲湯食譜
秋日煲湯清暑熱,去燥潤肺,營養滋補,秋季煲湯食譜教您若何煲湯,上面先容的蘿蔔絲鯽魚湯等幾款春季滋補湯,用料簡樸,煲造便利,秋季喝些滋陰潤燥的湯水對身材是十分有益！
蘿蔔絲鯽魚湯，清熱滋補，借能防備，那款常睹的秋季滋補湯怎樣煲呢看看秋季煲湯食譜的引見：
煲湯主料：鯽魚配料：白羅卜，薑絲
做法：鯽魚殺好洗淨，先下油鍋略煎，插足薑絲，加入湯大火煮沸，撇沫，湯煮得越白越好，插手白羅卜絲，再煮會就行了。
銀耳玉米糖水，清燥潤肺
煲湯主料：甜玉米粒，銀耳，紅棗，枸杞，冰糖
做法：銀耳泡開撕小朵，焯一下水，撈出。銀耳、枸杞、紅棗先加水、冰糖煮至銀耳軟爛。再加玉米粒再煮約十五至二十分鐘即可。
煲湯小揭士：枸杞只要幾顆，太多的話會有面微酸。用老的苦玉米最初小煮一會就行了。
木瓜花生排骨湯，能清暑解熱，潤澤津潤皮膚，潤腸通便。
煲湯主料：鮮熟木瓜一個(約500克)，乾鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。
做法：將鮮木瓜洗淨去皮除核，切成粗塊。乾鮮花生仁用清水洗淨雜質，鮮豬排骨用清水洗淨血汙，砍成粗件，並加用精食鹽稍拌勻。然後把這些煲湯的材料一同放進湯煲內，加適量清水，先用武火，後用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。
杏劍豬肺湯
用料：本湯取南杏仁12克，劍花幹品30克(鮮劍花250克)，蜜棗2枚，鮮豬肺500克。
建造：先將鮮豬肺用淨水灌洗潔淨，切細件；南杏仁用溫水稍浸，去中皮，洗淨；劍花用清水浸潤，洗淨；以上各物籌辦停當後，將南杏、劍花、蜜棗、豬肺，一同放進瓦煲內，加適當清水，先用武火，後用文火煲煮1小時，調味便可。
功效：本湯既能消暑清熱，又能潤肺治咳，清補雙備。
沙參玉竹蜆鴨湯
用料：本湯取北沙參30克，玉竹30克，蜆鴨一隻，味料適量。
製作：先將蜆鴨剖殺，去除毛及內臟，洗淨血汙，砍成粗件備用。北沙介入玉竹分洗淨，然後將上述湯料同放進湯煲內，先用中火，後用文火燜煮一個半小時，加味料。
功效：本湯既有沙參、玉竹的滋陰清肺，養胃生津，又有蜆鴨的補中益氣，和胃消食，三者適用，既清又補又養，對熱正未盡，陰津微傷，虛火上升之體，真乃清補之良湯。
木瓜花生排骨湯
用料：本湯取鮮生木瓜一個(約500克)，乾鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。
製作：將鮮木瓜洗淨去皮除核，並切成粗塊件備用。乾鮮花生仁用清水洗淨純質，鮮豬排骨用清水洗淨血汙，砍成粗件，並加用精食鹽稍拌勻。然後將上述湯料同放進湯煲內，加進適量清水，先用武火，後用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。
成效：本湯能渾寒解熱，津潤皮膚，潤腸通便。
銀雪耳蜜柑湯
用料：本湯取銀雪耳20克，鮮蜜柑200克，冰糖100克，水澱粉適量。
製作：先將銀雪耳放清水中浸發，然後隔水蒸一小時，掏出備用。鮮蜜柑剝去外皮，掏出柑肉，並去除柑桔絡。將湯鍋置旺火上，加進適量清水，再放進隔水蒸好的銀雪耳以及鮮柑肉、冰糖，待煮沸後，用適量水澱粉勾芡即可。
功效：本湯能養陰潤肺，潤澤肌膚。
無花果白菜乾豬(月+展)湯
用料：本湯與無花果乾品4顆，鮮白菜乾100克，陳豬(月+展)肉200克。
建造：先用清水浸潤白菜乾，並洗淨砂泥。鮮豬月展肉用清水洗淨，並切成粗件。無花果用清水洗淨。然後將上述三種湯料同放進湯煲內，先用武火，後用文火煲湯，煲至白菜乾變硬爛便可。
功效：本湯能養陰清肺，潤燥化痰。
白蓮百合糖水
用料：本糠水取鮮百合60克(幹品30克)，幹湘白蓮肉30克，白沙糖30克。
製作：先將鮮百適用清水洗淨，並剝開葉瓣。湘白蓮用清水浸泡並去除外皮及蓮心，洗淨。然後將預備好的鮮百合、湘白蓮肉同放入瓦煲內，加適量清水，用中火煲約半小時，煲好前5分鐘加進白沙糖即可。
功效：能清心潤肺，滋養肌膚。
秋天，從坐秋起頭，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個骨氣，此刻廿四骨氣的"寒露"已過，《月令七十二候散解》中說，"露氣嚴寒，將固結之"。可見，寒露是暗示露珠更濃，氣候漸由涼轉寒。但在南邊地域雖已見冷氣到臨，但已轉涼。
秋涼補肺陰這是中醫的攝生說法，現保舉幾款補肺陰湯以下：
白果南杏生魚湯
白果南杏生魚湯氣息清潤適口，具潤肺化痰，斂肺止咳之功效。同時能幫助治療咳喘日暫，耗傷氣陰，或平昔陰虛氣強，證見口乾渴，胃納差，動則氣短等。
〔材料〕白果60克、南杏仁60克、腐竹90克、馬蹄8個、生魚1條(約500克)、生薑2~3片。
白果性平，味苦、苦，入肺、脾經，具有滋陰潤肺、養血生肌的作用；南杏仁性微溫，味苦、辛，有止咳平喘、補肺潤肺燥的功效，《啟源》說它能"除肺中燥，治風燥在於胸膈"；腐竹性平，味甘、濃，入肺、胃經，有清肺熱，養胃陰之功；馬蹄性寒味甘，能清熱生津，化痰消積，《本草備要圖說》以為它有"益氣而消食，除熱以生津"的作用；生魚性平，味甘而潤，入肺、脾經，具有滋陰潤肺，養血生肌的作用。與生薑適用，具有潤肺化痰，斂肺止咳之功效。
〔烹製〕白果去殼，開水稍煮去衣膜；南杏仁亦用開水燙去衣膜；腐竹浸軟切段；馬蹄去皮，洗淨，切為兩半；生魚鋇淨，去鱗、腮、腸臟、洗淨，然後將全數用料一路放在瓦煲內，到場清水2500毫降(約10碗水量)，武火煲沸騰後，改用文火煲2個半小時至3個小時，調入適量食鹽和大批花生油即可，此量可供2~3人用。白果、生魚可撈起陪花生油和醬油佐餐用。
白茅根雪梨豬肺湯
鮮白茅根200克，雪梨2個，豬肺1副，陳皮5克。
豬肺洗淨切塊，放入開水中煮5分鐘，撈起衝刷清潔；雪梨切塊，去營養食譜心和核；白茅根切短。陳皮用水浸軟，與豬肺、雪梨、白茅根一齊煲，用文火煲2小時即可。
清熱潤肺、化痰止咳、涼血、助消化。用於秋季身體炎熱、、咳嗽，或乾咳無痰，或痰中帶血、痰稀黃濃、喉痛、聲音沙啞、唇舌乾燥、。又相宜、、及患者飲用。
雪梨南杏瘦肉湯
鮮雪梨一隻，南杏仁、瘦豬肉各適量。
雪梨去皮，與南杏仁、瘦豬肉同煲2小時即可飲用。
本湯功效潤肺、生津、清熱、化痰、止咳潤燥。
川貝蘋果飲
上好蘋果一隻，川貝終約10克，蜂蜜適量。
蘋果平切蓋，挖空心，放入川貝末10克，蜂蜜適量，將蓋蓋好，用牙籤牢固，隔水燉2小時，湯渣同吃。
潤肺、除痰、行咳，用於咳嗽痰多，吐幹心渴。
菜乾鴨腎蜜棗湯
臘鴨腎4個，豬瘦肉100克，白菜乾250克，蜜棗5個。
白菜乾用清水浸軟，切段；臘鴨腎用溫水浸軟，切件；豬瘦肉洗淨。把掃數用料放入鍋內，加水適量，武火煮沸後，文火煲2-3小時，調味食用。
清燥潤肺，止小門生營養早飯食譜咳生津，用於乾咳無痰、咽喉枯燥、口渴欲飲。
太子參百合瘦肉湯
太子參100克，百合50克，羅漢果半個，豬瘦肉150克。
豬瘦肉本塊洗淨，太子參、百開、羅漢果洗淨，放入鍋內，加淨水適當，武水煮滾後，放進肥肉，改文火煲1-2小時，調味食用。
清潤肺燥，益肺生津。合適氣虛肺燥、咳喘息短、口乾渴飲、燥熱傷肺而咳嗽咽幹者飲用。
黑芝麻豬肉湯
黑芝麻60克，瘦豬肉250克，胡蘿蔔40克。鹽5克，蔥、姜適量，小麻油10克。
將黑芝麻洗淨，瘦豬肉洗淨並切成小塊，胡蘿蔔洗淨，切成小塊後，放入砂鍋中，煲50分鐘，放入鹽、蔥、姜和小麻油，即可食用。
龜肉百合湯
龜肉150克，百合50克，胡蘿蔔50克，麻油15克，精鹽5克，姜粒5克，蔥少量。
將龜肉洗淨，切成小塊，放入砂鍋內，將胡蘿蔔洗淨後切成小塊，同龜肉先煲30分鐘，後入百合，再煮20分鐘，放入麻油、鹽、姜蔥，即可食用。
海參木耳豬肉湯
海參、黑木耳100克，白木耳50克，大棗40克，瘦豬肉100克，麻油15克，精鹽5克，姜粒5克。
將海參切成薄片，豬肉切成小塊，木耳(水發後)、大棗洗後一同放入砂鍋內煲湯，煲30-50分鐘後，放入麻油、鹽、姜粒，5分鐘後即可食用。
秋季到來，天氣由熱轉涼，空氣中水份淘汰，人體味發生因為乾燥引發的一系列心理轉變，常稱為"秋燥"。秋燥重要表示為口渴咽幹、聲啞乾咳、皮膚乾燥等。
故國醫教向來提倡以飲食保養去抵抗"燥氣"，有"燥則潤之"的養心理論。理論證實，秋季多喝些滋陰潤燥的湯水是非常無益的！
秋季煲粥食譜
在煮粥時，恰當插足梨、蘿蔔、芝麻等藥食俱佳的食品，更具有益肺潤燥之功效。
1、梨子粥：
梨子2隻，洗淨後連皮帶核切碎，減粳米100克，紫沙鍋燉湯戰火煮粥。果梨具有傑出的潤燥感化，用於煮粥，可做為春令常食的保健食物。
2、慄子粥：
慄子50克、粳米100克加水同煮成粥。因慄子具有精良的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的感化，特別合用於老年人腰腿酸痛、樞紐痛等。
3、芝麻粥：
芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻同食。適於便秘、肺燥咳嗽、頭暈眼花者食用。
4、胡蘿蔔粥：
將胡蘿蔔用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，人體攝入後可轉化為維生素A，適於皮膚乾燥、口唇乾裂者食用。
5、菊花粥：
菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。因其具有散風熱、清怒火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對血汗管疾病也有較好的防治作用。
秋季瘦身食譜
減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚飯菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜古道熱腸
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、十錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐一個蒸糯玉米，1個錢袋蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉麵(裡只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚飯豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤番薯1塊
減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中心的薄堅)1塊
中餐豆皮春季煲甜湯食譜大全炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早飯紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐素燜&#;豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包羅豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八：
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉緊1勺，桂圓5個
中餐燻魚1塊，涼拌芽菜胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐烏芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
早餐紅棗枸杞黑雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，營養米糊食譜大全蘑菇數朵)
減肥食譜十：
早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1隻
中餐大歉收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1