俗話說減肥是三分練七分吃，正確飲食，不運動也能瘦！飲食減肥最重要的就是創造熱量差啦，萬年不變的減脂公式：減脂=攝入＜ 消耗，最適合減脂的食物，健康減脂，越吃越瘦！

減肥期間吃什麼最容易瘦
1.糙米
糙米作為減肥期間的碳水化合物是最不容易出錯的。
2.紫薯
紫薯有豐富的纖維、蛋白質以及碳水化合物。
3.玉米
玉米含有豐富的礦物質和營養物質。
4.西藍花
西藍花熱量低而且具有飽腹感。
5.雞胸肉
雞胸肉富含蛋白質，營養豐富。
6.燕麥
燕麥的最佳的燃脂食物。
7.蘋果
蘋果是非常好的燃脂水果，富含纖維。
8.豆腐
豆腐作為優質蛋白，能量較低，只含有3.7g的脂肪。
9.鮮蝦
鮮蝦是一種高蛋白、低脂肪的食物，容易消化吸收。
10.黑咖啡
黑咖啡可以吸收人體的油脂，有效分解脂肪。
熱量缺口是減脂的前提，但減脂不是減營養，相反是增加營養，因此要選擇高營養低能量的食物。在減脂期首先選好主食，增加蔬菜的量，適量攝入優質蛋白和優質脂肪。
減脂餐萬能搭配公式：主食➕蔬菜➕蛋白質➕水果
減脂三餐比例：早3：午4：晚3
主食首選推薦：糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米。
備選：紅薯、紫薯、黃豆、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等。
蛋白質首選推薦：雞蛋、海鮮水產（魚、蝦、貝殼）、雞胸肉、牛肉，牛奶和奶製品，大豆和豆類製品等。肉，牛奶和奶製品，大豆和豆類製品等。
蔬菜首選推薦：紫甘藍、苦苣、油菜、西蘭花、秋葵、蘆筍、生菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、荷蘭豆
水果首選推薦：蘋果、草莓、橙子、桑葚、香蕉、菠蘿、西梅、聖女果
優質脂肪首選推薦：堅果、牛油果、三文魚、亞麻籽油、橄欖油、椰子油等
烹飪方式：少油的烹調方法，蒸、煮、燉、涼拌都好
減肥期間多喝水，加快新陳代謝還抗餓！
按照蔬菜️水果️蛋白質️主食的順序進食。不要熬夜！