看到大家這麼強烈的訴求,小編當然是要排除萬難幫大家找到這些減肥最快的食物和方法啦。今天我們就來說說:「減肥期間吃什麼最容易瘦」。
減肥的你試過1000種減肥方法,但有沒有試過顏色減肥法呢?今天小編把這套顏色減肥法交給大家,輕鬆掌握這套低脂食物選擇大全,健康、營養快速減肥刷脂,趕緊學起來吧
為什麼叫它顏色減肥法?不同的顏色會對我們的食慾產生不同的影響,通過顏色進行區分、判斷和選擇減肥食物是減肥人都應該學會的一項技能。看看下面這張圖,我們日常吃的蔬菜種類繁多,顏色也是五光十色。
其實每一種顏色對應的食物都有它的營養價值和減肥作用,只要吃對顏色就能減肥成功瘦下來!所以,快看看你們吃對了嗎?
01紅色
大部分紅色食物如果適量食用的話,能夠促進新陳代謝,增強免疫力和細胞活力,對改善女性手腳冰冷及抗衰老都有明顯的效果。
代表性食物
01、番茄番茄中含有大量的果膠等食物纖維,飽腹感強,且含有的纖維能吸附多餘脂肪一起排出。
且番茄的熱量很低,還可以補充多種維生素,幫助我們身體的營養均衡。02、草莓草莓口感酸甜,熱量較低,營養成分容易被人體消化和吸收。
且草莓富含維生素C,美國把草莓列入十大美容食品。據研究,常吃草莓對頭髮、皮膚都有一定的美容保健作用,但要注意適量哦。03、紅豆紅豆是一種常見的雜糧,營養價值較高,富含維他命B1、B2,豐富的蛋白質及多種礦物質,具有補血、健脾、利水、消腫等效果。
可以將紅豆作為食材,做成紅豆雜糧飯、紅豆豆漿等更多減肥食譜,幫助減少腹部贅肉,遠離大肚腩。
02黃色
因為不科學的減肥方法、環境汙染、長期處於巨大心理壓力下等因素造成的對身體的傷害,都能通過黃色食物進行調節和修復。因為黃色食物具有調節身體機能平衡的作用,幫助消化器官正常地工作,提高代謝能力,幫助我們的減肥更加簡單和輕鬆。
代表性食物
01、玉米玉米含大量的膳食纖維,潤腸通便,常吃達到瘦小腹的效果,而且膳食纖維在腸道裡會膨脹,增加飽腹感。
此外,玉米還有利尿消腫的作用,可以幫助消除身體水腫,水煮玉米或是煲湯都很不錯哦~
02、黃花菜為什麼推薦黃花菜,理由很簡單,它熱量較低且富含纖維素,助於減肥。
最優秀的是,它能夠改善腸道環境,穩定脂肪細胞數量,從而幫助我們維持身材。03、黃豆黃豆的營養價值非常高,每100g黃豆含有35%的蛋白質,屬於高蛋白食物。
蛋白質利於人體肌肉的再生,肌肉量增加,體型就會更穩定哦。黃豆燉雞,做成豆漿喝都很不錯哦。
03橙色
橙色食物富含膳食纖維,幫助增強飽腹感,是減肥不餓肚子的最佳選擇之一。並且橙色食物含有豐富的維C和β-胡蘿蔔素,是維護人體健康的重要營養素來源。
代表性食物
01、紅薯說到紅薯,之前小編就給大家推薦過,偶爾將紅薯作為主食,輔助減肥。
天天吃紅薯能瘦嗎?不想越來越胖,必須要知道這2點
紅薯在減肥主食裡面應該是數一數二的了,它含有均衡的營養成分,膳食纖維豐富,飽腹感強,能促進腸胃蠕動,幫助排便,對減肥便秘人群有明顯的效果哦。02、胡蘿蔔胡蘿蔔含有多種豐富的維生素,對減肥降脂有著積極的作用。
容易發胖的人,多有代謝能力差,循環功能緩慢等情況,這就導致了水分和多餘脂肪在體內的累積。而胡蘿蔔汁就可以切斷這種惡性循環。
04綠色
綠色食物是公認的有利於減肥的食物種類之一。由於綠色食物本身不含脂肪,且熱量極低,食物纖維豐富,不僅能幫助排出體內積存的廢物和毒素,淨化身體,還能給我們帶來好心情。
代表性食物
01、西蘭花說到綠色減肥蔬菜,本編第一個想到的就是西藍花!它是出了名的熱量低,每100g西藍花僅含33大卡的熱量。
不僅如此,西藍花還含有大量的水分,超強的飽腹感,且含有豐富的礦物質和蛋白質,有助於肝臟解毒,還被譽為蔬菜中的「抗癌冠軍」。02、菠菜綠色減肥蔬菜必須不能少了菠菜啊!因為菠菜中的營養成分是蔬菜中最高的。
菠菜不僅營養價值高,還能給機體補充充足的體力,所以吃菠菜減肥好處是非常多的呢。03、黃瓜黃瓜含糖量少、纖維豐富,熱量又非常非常的低。可謂是減肥、美容護膚的好幫手,相信很多女生都拿它來減過肥。
清脆爽口,味美汁多的黃瓜確實是減肥瘦身的必備食材,黃瓜中的含水量高達80%~90%,還能幫助身體抑制脂肪的生成,所以它對減肥很有好處。
05黑色
黑色食物營養成分十分豐富,高於大部分顏色的食物。經常食用能幫助調節人體機能,改善內分泌系統,促進消化,還有美容抗衰的功效。
代表性食物
01、黑米之前小編也有給大家推薦過黑米,黑米中鉀元素的含量遠遠高於普通大米,能幫助維持體內水分的平衡,幫助消除水腫。
此外, 黑米屬於高營養的粗糧,用黑米做成雜糧飯當主食吃有很好的減肥效果哦。02、黑木耳黑木耳中的卵磷脂能幫助消耗脂肪,且帶動脂肪運動,讓脂肪合理分布,從而讓體型更加勻稱哦。
03、紫菜常吃紫菜是可以幫助減肥的,其營養價值高,富含多種維生素和豐富的蛋白質、膳食纖維等,有利於幫助排出人體內多餘的廢物,促進人體新陳代謝。另外,紫菜的熱量也非常的低,還有一定的保健作用,營養大腦神經,提高記憶力的功效。冬天拿它燉紫菜湯喝就挺不錯哦。
是不是才發現,原來顏色對減肥的影響還挺大?蔬菜本身的顏色不同,營養價值和減肥效果也大不相同。以上的知識點大家一定要牢記哦,對於「減肥不知道吃什麼」,或是「吃什麼最容易瘦」,小編已經幫你們整理出了答案,選擇適合自己的蔬果,讓它們成為你減肥路上的加速包吧!
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