很多人減肥的時候練習深蹲，都會有共同一個特點，都會擔心把腿練粗。今天小編給大家推薦另外一個動作，槓鈴的傳統硬拉，它的燃脂效果和深蹲差不多，同時不容易導致腿粗，而且能夠幫你更好地練出翹臀，打造好看的背部線條，下面跟著小編學習一下槓鈴硬拉該怎麼做吧！
首先我們需要確認站距，站距應該與你的髖同寬，或者略寬一些也可以，這需要根據每個人的身材比例來確定，然後腳尖自然打開，接下來是手臂的位置，我們雙手握住槓鈴，手肘正好是在膝關節的外側，這裡需要注意，不要握得太寬，也不要握得太窄，與此同時，我們想像要把槓鈴掰彎，這是為了保持身體的穩定性。
軀幹的位置，在硬拉之前要確保腰背挺直，身體保持一條直線，不要彎腰駝背，最後一步，讓槓鈴貼著小腿脛骨，我們開始慢慢的把槓鈴往上提，一旦過了膝蓋，臀部主動發力，頂槓鈴，硬拉槓鈴的軌跡需要直上直下，當然了這些都是硬拉的基本做法，如果不注意一些細節和易錯點，你很有可能會受傷。
易錯點一
拉起時腰部過度向後彎曲伸展你的腰椎，這樣不但練不到你的臀部，還會增加腰椎受傷的風險。
正確的是：完成拉起槓鈴的動作時鎖定你的膝和髖，身體保持中立位即可。
易錯點二
小腿距離槓鈴太緊，俯身時，槓鈴會不自覺地往前滾，影響我們接下來做動作。又或者是小腿距離槓鈴太遠，這樣在做動作的時候，導致俯身過多，在拉起槓鈴時，下背的壓力增大。
正確的是：小腿和槓鈴的合適位置應該是2-3釐米左右，也就是一到兩個手指頭的距離。
易錯點三
臀位太低，膝蓋太往前頂，這根本就不是硬拉的動作了。
正確的是：臀部的位置是高於膝蓋，低於肩膀的，同時需要確保你的肩膀在槓鈴的正上方，這樣我們硬拉才會安全有效。
PS：圖片僅供參考，具體動作以文本為準。
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