現在人們的生活壓力都是比較大的，很多人會經常需要加班，這讓人很勞累，需要吃些夜宵來補充能量。那麼，夜宵吃什麼好呢?吃夜宵有哪些好處?怎麼吃夜宵不會胖呢?下面就一起來看看吧。
夜宵吃什麼好
爆米花
很多人認為吃爆米花和吃炸薯片一樣，其實並不是這樣。普通爆米花的熱量是比較低的，富含抗氧化劑和膳食纖維，有飽腹感。
一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。
有酸味的櫻桃汁是可以幫助治療失眠的，吃櫻桃的時候要注意適量，大概十幾個就可以了，它的含糖量是比較高的。
杏仁
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。
即食麥片
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
梳打餅乾
蛋白質和複雜碳水化合物結合是可以給人體提供能量的。選擇全穀物梳打餅乾和低脂奶，要注意控制好量，太多的蛋白質很難消化的。
花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。
吃夜宵的好處
第一，更多的肌肉，夜宵攝入蛋白後，在睡前鍛鍊30分鐘可以增加男子體內的蛋白質合成成分。
第二，更加快速的新陳代謝，身材正常健康的男子吃了適度(150卡路裡)蛋白質或碳水化合物的夜間小吃，相當於那些晚上睡覺前什麼都不吃的人，會有較高的靜止代謝消耗率。
第三，減少飢餓感，睡前吃小吃可以讓你在第二天早上醒來不那麼肌餓，並且增加第二天吃飯時的飽腹度。
第四，減少體重，穀物的夜宵是結束一天慰勞自己的理想選擇。睡前吃麥片的人體重在四周內大約下降了兩磅，而不吃麥片的人們才下降了0.5磅。
吃夜宵怎麼才不胖
適量的甜食
晚上吃太甜的東西，是很容易長胖的哦!如果你攝入了太多的甜食，為了更快地消耗掉這些熱量，你可以吃些加速糖分燃燒的食物，比如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養。
很多人之所以總是喜歡吃宵夜，往往是因為嘴饞，不妨在飯後來些甜品吧，這些甜品不僅會增加你的飽腹感，只要適量吃，是不會讓你發胖的。
改變喝冷飲的方法
如果你想用冷飲來做宵夜的話，不要一口氣直接喝完，這樣會讓你的內臟瞬間冷卻。最好還是選擇沒有加冰的飲品吧，如果非冷飲不可的話，最好一小口一小口地喝，先停留在口腔中，等飲品的溫度升高至常溫時再吞下去。
吃宵夜之前吃些營養小零食
很多上班族往往會加班到很晚，下班後會和同事一起去喝酒，如果你知道加班的話，不妨吃宵夜之前先吃些營養豐富的食物，比如，飯糰、水果沙拉、堅果類與乾果類食物，這樣能有效防止加班太晚導致的飲食過度!
吃完宵夜不要立即入睡
很多人喜歡睡覺前吃宵夜，這樣一來，食物還沒有消化就變成熱量囤積在了人體內，不僅會影響人的睡眠質量，還很容易導致人體肥胖。一般來說，睡前的兩三個小時內最好不要進食。宵夜最好選擇易消化，或促進消化的食物，這樣就不用擔心肥胖的問題了。
總結：通過上文的介紹，相信大家對夜宵吃什麼食物好都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了吃夜宵的好處以及注意事項，這些僅供大家參考。我們在吃夜宵的時候要多注意，防止發胖。