（網絡轉載，非原創）
星期五 空氣
再次歡迎大家來到我們的寧靜時刻。
現在讓我們都舒適地坐下來，享受我們的寧靜時刻。好的，那麼現在我們都靜靜地坐好，面向前方。然後,我們做一個深長的呼吸來放鬆我們自己。吸氣，然後,呼出。
今天是周五。我們今天的這一課是關於給予生命的空氣和我們內在的涼風。
那個在你的心臟裡面跳動給予你生命的，是來自於空氣的能量，給予生命的氧氣，正如一年四季的更替。你在呼吸的時候，空氣吸進呼出。在一個循環中有四個部分。也許我們不太去想呼吸，除非我們猛地喘氣。或者也許我們正屏住呼吸，例如,在水下的時候。你能這麼做嗎?我們呼出氣來，這個部分叫做呼氣(exhalation或expiration)。它們是很長的詞彙,不是嗎?然後我們吸氣，這個部分叫做吸氣(inhalation或inspiration)。吸氣意味著,將靈體或者呼吸向內帶進你的胸腔。風或者呼吸的另一個名字是靈。你的靈意味著你的真我。
我們都擁有一個身體。我們擁有感覺，我們擁有思維、念頭和記憶。我們基本的生命力量,我們的真我，是超越所有這些的。我們的基本生命是一個火花。或是靈的呼吸，正如空氣。我們的靈是我們最精微的形式，它就像是一朵美麗花朵的芬芳。靈體的意識和注意力,是你。你是由純潔的能量構成的。這能量來到你的心中，給了你生命和喜樂。能量不能被創造，也不會被摧毀。它只會被改變形式。空氣的能量流動，並且可以被使用。
讓我們看看是怎樣的。首先讓我們把我們的雙手放在膝蓋上，手掌攤開,掌心朝上。今天我們就吸氣和呼氣開始，呼氣吸氣一起作為一個循環。那麼讓我們用心地深深吸一口氣，然後屏住氣,數1,2,3。好,現在讓你肺部的空氣呼出來，然後我們停頓一會兒,數1,2,3。好！現在我們再一次吸氣，然後屏住,數1,2,3。好,現在呼氣,然後停住，數1,2,3。用心地做呼吸，在每一個呼吸間都做一次停頓。很好,對嗎?你可以在任何你喜歡的時候做這樣的呼吸。特別是在你覺得疲勞或者沮喪的時候，用心地做呼吸。你可以利用呼吸時空氣中的能量，讓自己感覺更好。那麼,再來一遍，吸氣,然後停住,1,2,3。好,然後呼氣,停住,1,2,3。設想今日此時，你的呼吸是你的生命力。你是一股強風還是一陣溫柔的微風?也許是炎熱沙漠上颳起的旋風，它旋轉著吹啊吹啊。或是一陣凜冽的從冰封的海洋刮來的冬風。
今天我們寧靜時刻剩下的時間，我們會做正常的呼吸。那麼,讓你的呼吸自然地平靜地開始。實際上,最好的風是一個溫暖日子裡一股舒適的涼風。而且有時,當我們的內在平靜和清涼，而且十分安靜時，我們或許會感到我們自己的涼風。
我們看看，好，那麼我們靜靜地坐好。我們的雙手朝上打開，並且我們要問我們自己一個問題，要問一個重要的問題。我們要問，我是誰?我是誰?這個"我"是誰?並且我的真我在哪裡?我們的真正答案是，它是你的意識，它是你的真我。你是純潔的能量和意識，我是純潔的意識，我是純潔的意識。你的真我，你的靈，你純潔的意識，是寧靜的意識。它的存在超越你的身體，你的思維,你的感覺。要感覺你的真我。簡單地和你自己說：「我是我純潔的意識，我是我純潔的意識。」
今天的音樂很美妙、看看這音樂是否啟發了你，進入那美妙的寧靜之中。如果你開始思考，只是對自己說：「我是純潔的靈，我是純潔的靈。」
(輕輕閉上眼睛，將注意力放頭頂，享受我們的寧靜時刻)
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