減肥就只能挨餓?推薦5種低熱量食物,吃得健康又瘦身

2020-12-17 醫聯媒體

日常生活中常看到這樣一種人,就是不管怎麼吃都不會發胖,哪怕是常吃高熱量的油炸食品,也可以保持良好的身材。同時,還應該有另外一種相應的人,就算是喝開水也會發胖!事實上,這兩種人都是與個人的體質有關,也就是我們說的「易瘦體質」和「易胖體質」。

我相信很多人都希望做一個狂吃不胖的人,但有人說,這些體質是天生的,想改變很難,其實不然!事實上只要是學會「吃」,減肥也不必忍飢挨餓,輕鬆瘦身不受罪。

一、豆腐

豆腐是一種低熱量低糖的豆類食物,吃後有很好的飽腹感。豆腐中蛋白質含量較高,同時,豆腐裡面的大豆卵磷脂含量高,能夠有效防止脂肪的堆積。另外,豆腐還可以改善便秘,因為豆腐裡面含有寡糖,對治療便秘和瘦身都有很好的作用。

二、魔芋

這是一種膳食纖維含量較為豐富的食物,同時熱量非常低。如今有很多品牌都推出了低熱量的魔芋零食,為減肥人群解饞。魔芋每100g的魔芋裡面的脂肪含量僅為0.1g。這點熱量基本可以被忽視,魔芋進入胃部會因為吸收水分而膨脹,但也會讓人感到飽腹感。

三、雞胸肉

很多人認為減肥期間是不能吃肉的,即使饞到無數個夜晚在夢中和烤肉炸雞難捨難分。吃飯時還是要面對滿桌的綠油油,但實際上這種認知是錯誤的,不吃肉很可能會導致營養攝入不均衡。

其實,減肥期間主要需要避免的是脂肪含量較高的紅肉,像雞胸肉這種高蛋白、低脂肪的白肉是可以適量攝入的,不僅能夠減肥,也可以有利於身體健康。

四、西紅柿

西紅柿是一種很常見的蔬菜,也可以當成水果生吃,是一種人們都非常喜歡的食物。西紅柿裡面的維生素含量豐富,同時又屬於高纖維、低糖、低熱量的食物,大概100克的西蘭花只含有33大卡。可以搭配很多食材製作美味的菜餚,同時多吃西紅柿不僅可以瘦身還可以美白。因此,西紅柿是無數想要減肥的吃貨的不二之選。

五、西蘭花

西蘭花含有豐富的營養、維生素、礦物質和蛋白質,因此被稱為「蔬菜皇冠」。由於西蘭花纖維素的含量也較為豐富,熱量低還可以助消化,促進肝臟排毒,多吃不僅幫助減肥,對身體健康也很有幫助。

俗話說得好:一口吃不成胖子,同樣的減肥也不是一下子就完成的事。如果你想改變體重,最重要的是每天良好的飲食習慣和運動,而不是吃某種食物。同時一味的絕食、少食減肥,不僅僅對身體負擔非常大,而且即使靠著節食瘦下來,對於容貌和皮膚的傷害也是很嚴重的。所以,即使是愛美減肥也要調整好心態,改變飲食結構,日常保持運動,健康減肥。

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