下定決心減肥，卻碰到好不容易減五斤然後不掉稱的尷尬，這可能是遇到減肥平臺期了。
今天，人馬妞就從以下幾個方面，跟大家聊聊平臺期。
是指某種事物的發展到達了瓶頸，無法再提高、提高緩慢甚至出現下降的情況。減肥遇到平臺期，一般是在減肥剛開始的時候，通常都是通過飲食控制和增加運動來實現減肥，但隨著時間推移，聰明的身體已經適應這種變化，習慣這樣的攝入和消耗，按照自己接受的信號安排身體運轉，降低基礎代謝率，減少能量的消耗。這樣的結果就是：運動依舊，飲食控制依舊，體重也是依舊，並沒有像之前一樣掉秤，甚至出現小幅反彈，這就是減肥中常說的平臺期。為什麼會出現平臺期？平臺期有什麼特徵，如何判斷自己進入減肥平臺期了呢？出現平臺期一般有這三個原因，一個是自己的身體習慣適應了自己的階段性變化，不再因為你同樣的飲食控制和同樣的運動，而如往常一樣掉秤。一個就是身體開啟了自我保護，身體是一個很自愛的機能，你減肥是在身體流失脂肪，它怎麼會願意，當你經過一段時間減肥，身體會開啟自我保護機制防止脂肪流失，同時還會加強囤積脂肪，這時候減肥更難，也就是碰到平臺期了。最後一個就是基礎代謝下降，想著減肥飲食控制肯定不會少，長時間下去身體習慣你的這種進食，慢慢就會調解基礎代謝，降低基礎代謝。而這三個導致的結果都是你和以前吃的一樣，運動一樣，身體卻不如之前掉秤，你飲食和運動穩定，體重比你還穩定，這也是平臺期的顯著特徵。第一個就是從時間上判斷，如果堅持同樣的攝入和消耗，在之前很有效，一段時間減肥速度平穩，隨後很長一段時間，體重都沒有變化，身體也是那樣，那可能就是進入平臺期了。這裡要強調說明，兩三天沒有掉秤就不要說進入平臺期了，而是要兩三周大概身體都不發生變化，這才能說自己進入平臺期。第二個就是從攝入和運動上判斷，當感覺自己體重沒有發生變化，減肥效果不明顯，嘗試減少攝入增加消耗，但效果依舊不明顯，那你應該是進入平臺期了。進入平臺期不可怕，可怕的是我們對減肥失去信心。平臺期的到來並不是壞事，這正好印證前段的減肥卓有成效，已經取得階段性勝利了，只需要再努力一下，就成功了。所以，平臺期後的減肥動作才是減肥環節最重要的。那怎麼做呢？平臺期一旦出現，一定要制定比前面更嚴格的減肥計劃。飲食控制不能變，在吃的方面只要你想要減肥肯定還是要控制，只不過要保證健康的方式，避免單一甚至節食，而是要多元化，保持營養健康的合理攝入，碳水、蛋白、脂肪都要攝入，保證基礎代謝。在飲食方面，還要注意少吃多餐，餐餐必吃的原則，保證身體健康運轉。運動強度要提高，平臺期出現的很大原因和你運動強度和運動方式不變有很大關係。所以，要多選擇強度更高的運動，變換其他運動模式，有氧運動加入力量訓練。加入一些間歇運動，嘗試變速跑、HITT或者TABATA訓練，增加肌肉含量，提高新陳代謝。除了飲食和運動，還要堅持規律的作息，早睡早起。充足的睡眠有助提高代謝，熬夜會降低體內瘦素水平，從而阻礙減肥的步伐。總之，平臺期不可怕，可怕的是面對手足無措，對減肥喪失信心。只要用正確的方法堅持，很快就會享受減肥帶來的快樂。