女生在去健身房之前，總是有很多疑慮：我這三天打魚兩天曬網的，會不會反彈啊？飯前跑容易發暈，飯後跑又會肚子疼，到底什麼時間跑比較科學？跑步容易讓腿變粗，擼鐵又會變成金剛芭比，到底選啥運動項目比較好呢？哈哈，快別找藉口了，跑步並不會讓你的腿變粗，你只是懶。
參加了一檔綜藝節目，36歲的陳意涵因為一雙少女腿上了熱搜，依然保持16歲身材辣媽，讓檸檬女孩們集體上線了。妥妥的少女腿！檸檬精表示酸透了。
其實，陳意涵讓大家最驚訝的不是美腿，而是為什麼她那麼愛跑步，腿卻不會粗。陳意涵可是出了名的健身狂人，除了跑步，還會做很多力量訓練，練肌肉。可是，一聽到女生練肌肉，可能很多人就炸了，覺得女生健身就容易把自己練成施瓦辛格，女生練出大塊頭確實不好看，太嚇人了！
很多女生也擔心自己隨便跑幾天步，小腿肌肉就會粗得跟30kg的胡蘿蔔一樣。肌肉腿好難看！這就是我抗拒跑步的原因……事實上，這些想法統統都是錯的。不管你是想減肥，還是想擁有陳意涵這樣的好身材，都必須健身，做力量訓練、擼鐵，而且要長肌肉。有些女生看著越練越壯，其實，只是脂肪太厚惹的禍。
為什麼說你做力量訓練，只會越練越瘦？說得誇張一點，所有擔心女生隨便就會練成金剛芭比的人，可能都不太懂男女肌肉構造的基本差異。因為他們對女生練肌肉的認知，都來源於網絡上全世界只有少數幾例那樣的新聞。
現實中真正健身的女生根本不是這樣的。除了陳意涵，還有因為健身減肥出名的張天愛，減肥前也不算胖，還有點可愛。後來瘋狂健身，脫胎換骨變成女神。
還有擁有馬甲線和「麒麟臂」的袁姍姍，看著依然非常纖瘦。
那為什麼陳意涵、張天愛、袁姍姍練了那麼久，也沒有變成很誇張的肌肉女？因為普通女生在健身房擼鐵，只會讓你越練越瘦。
不管男女，我們身體裡的肌肉分為慢肌肉和快肌肉。在健身房，大部分女生都是做有氧，尤其鍾愛跑步機或者橢圓機。有的妹子雖然不瘦，但一跑就是一小時，跑完都不帶喘的。因為女生擁有更大比例的慢肌肉和毛細血管，耐力更強！
擼鐵區幾乎看不到女生，基本都被男生佔領了。感覺他們就蹲腿來幾下、臥推來幾下，肌肉就「砰」一下跟吹氣球似的漲起來了。這是因為男生的快肌多，體積更大，爆發力更強，肌肉可以迅速「泵」起來。而且男生的肌肉總量也比女生多很多，上半身大約比女生多40%，下半身大約多33%。這種差距真的能讓人氣哭。
女生可能練3個月才能做幾個全程的伏地挺身，但有的男生剛進健身房沒兩天，就能連做12個。甚至有些練胸狂人的胸肌，比女生的胸還大。更重要的一點，女生生長肌肉的速度也比男生慢很多。我們肌肉的增長和睪酮（雄性激素）密切相關。平均來說，成年女生體內的睪酮含量大約只有成年男生的1/8。同等運動強度下，女生長的肌肉才可能只有男生的八分之一。所以，女生的出廠設定和激素都不允許讓咱們練成大塊的肌肉女。
真的勇士，敢於直面問題的根源：腿粗的根本原因，就是因為胖。你見過哪個女運動員的腿粗的跟大象一樣？就算是天天練腿的、專業滑雪女運動員的腿，也細到沒朋友。
舉重運動員除外，她們需要維持體重以保存力量。
很多時候，你以為的肌肉腿並不是肌肉腿，多半是疊加了厚厚脂肪的粗腿。真的肌肉腿是女短跑運動員、健美小姐和芭蕾舞演員的小腿，線條非常分明。就算像張鈞甯一樣瘋狂喜歡長跑，跑出來的肌肉腿也是這種。沒錯，就是可以讓人嫉妒到發狂這種。這樣的肌肉腿我做夢都想要！
而大部分五花肉星人女孩，隨便一捏，就能提起厚厚的脂肪，下面的肌肉小得可憐。99%的肌肉腿，要麼是脂肪太厚，要麼是肌肉過度充血、沒有拉伸放鬆好，造成的肌肉腫脹。但你真的沒有長啥肌肉！
問你們一個終極問題，我們拼了命減肥，到底為了什麼？不就是為了可以敞開肚皮吃，還不怕胖？那減掉20斤，是不是就能變成易瘦體質了？不一定，要看你減掉的是脂肪還是肌肉。因為肌肉量是基礎代謝的決定因素之一。肌肉量越高，基礎代謝越高，而且在你休息或者運動的時候，肌肉會比其他組織燃燒更多的卡路裡。雖然女生的肌肉特別難長，但力量訓練之後，靜息基礎代謝可能會保持升高48小時。
女生雖然增肌難，但是掉肌肉特別快。尤其很多女生喜歡跑步，也很有效果，但一停下來，復胖特別快。因為你不知道，過量有氧也會加速肌肉流失，看著確實瘦了，但基礎代謝率也下去了，最後變成了易胖體質。
而且減肥減重，本身就要流失掉一部分肌肉。所以，不要說增肌了，能維持肌肉量不掉，就已經很不錯了。更重要的是，35歲之後，不鍛鍊，肌肉流失的速度會更快，免疫力下降，皮膚鬆弛，看起來暮氣沉沉。所以增加你的肌肉含量，不只是為了減肥，更關鍵的是撐起你的那層皮。花再多錢維持容貌，不鍛鍊，最終也不過是二八的容貌，七八的腰腿。
可是，要怎麼增肌呢？當然是需要女孩們克服害怕心理，走進健身房的擼鐵區。但是一般來說，女生會認為在一群直男包圍的擼鐵區，還是有點小尷尬的。
很多女生都對擼鐵、練肌肉存在偏見。其實，不要害怕自己變成金剛芭比，要知道咱們這種肉體凡胎，距離真正的金剛芭比，差了幾千桶蛋白粉和幾萬次舉鐵。如果增肌那麼容易的話，還要私教幹嘛？運動的好處實在太多，只要你能夠堅持，並且保證規律的飲食。希望男生女生，都能在健身房享受運動、增肌給自己帶來的快樂。