昨天我們已經和各位分享了，伸展的種類和各種伸展的特性。不知道您是否嘗試了呢？讓您的身體變得更健康，更自由！
昨天的帖子發出很很多人問我們問題，而今天我挑出幾條比較有代表性的問題來幫助大家解答。
1） 靜態伸展一定要在運動後做嗎？
靜態伸展是在運動後做，如果您在運動之前做靜態伸展，會降低您肌肉的力量和爆發力。而在一些運動中，您的運動表現會下降。所以我們建議您在運動後做靜態伸展，可以放鬆您運動後的肌肉，加速您身體乳酸的代謝。
2） 在做靜態伸展，大概幾天我的柔韌性才能增加？
其實伸展訓練和其他的訓練是一樣的，沒有幾天就可以搞定的事情，所有訓練的方式都是循序漸進的，任何一種伸展訓練都是從時間短，小負荷向長時間、大負荷過度的！
3） 在做伸展的時候為什麼會很痛？做伸展的時候是要拉到多少的力度？
在進行伸展訓練中，強度受與牽伸相關的疼痛程度控制。按照從0-10的疼痛程度分級，（當然人的疼痛指數不只10分）開始時，疼痛較輕，（1-3），這種疼痛會隨著牽伸時間的延長而消失。肌肉的疼痛程度加劇，相當於中等程度時，牽伸屬於中等強度（4-6）。肌肉的疼痛程度從中等程度繼續加劇至大程度，這時的牽伸屬於大強度（7-10），但是這種疼痛會隨著牽伸時間的延長而消失。研究表明，大強度的伸展比小強度的伸展更有利於提高柔韌性和力量。因此，成功的關鍵在於自己，伸展的強度和忍受疼痛的能力決定了速度和和提高度的進步。每個人的水平不一樣，伸展的力度也不一樣，一句話因人而異，您可以根據理論知識來了解您現在的水平有多少！
4） 做伸展的時候是不是全身都要做？
我們建議：如果您的時間允許的情況下，您可以抽出10-15分鐘來完成全身的伸展訓練。由於肌肉的複雜性，許多伸展訓練會同時影響到體內的許多肌群。尤其是久坐辦公室的人士，就更應該每天花費這些時間來放鬆自己的身體。
5） 是不是要等到肌肉酸痛的很厲害在做伸展？是不是每天必須在某個時間段做會是最好呢？
在您的每次訓練完後，就應該做伸展訓練這樣可以幫助您的肌肉更好的恢復，加速乳酸代謝！這樣您會更舒服。一定不要等到您的身體開始（抗議）您才想起來做伸展訓練。在做伸展訓練，不需要特意一個時間，您覺得您的身體什麼時候有一些緊張了，您就可以進行伸展運動。
下面就讓我們一起來了解更多的靜態伸展的方式：
胸大肌：
起點：上束起自鎖骨內側半， 中束起自胸骨前面和 1-6肋軟骨。下束起自腹直肌鞘前層。
止點：肱骨大結節嵴。
功能：肩關節內旋、內收及水平內收。
背闊肌：
起點：借腱膜起於7—12胸椎及 全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部和10—12肋外面。
止點：肱骨小結節嵴。
功能：肩關節內旋、內收和伸
肱二頭肌：
起點：長頭以長腱起自肩胛骨、盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。
止點：肌腱止於橈骨粗隆，腱膜止於前臂筋膜。
功能：肘關節屈、前臂旋外。
肱三頭肌：
起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神、 經溝上方，內側頭起自橈神經溝內下方。
止點：尺骨鷹嘴。
功能：肘關節伸。
前臂屈肌群：
前臂伸展肌群
頸部肌群：
下肢肌肉的主動伸展方法：
臀部肌群
臀大肌：
起點：髂骨翼外面，骶、尾骨背面 及骶結節韌帶。
止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。
功能：髖關節伸、外旋。
臀中、小肌：
起點：髂骨翼外面
止點：股骨大轉子。
功能：髖關節外展。
臀小肌起點：髖臼以上骨面。
止點：股骨大轉子。
功能：髖關節外展、外旋。
髂腰肌：（久坐人士必須經常伸展的肌肉）
起點：腰大肌12胸椎和1-5腰椎體側面和橫突；髂肌起於髂窩。
止點：股骨小轉子。
功能：髖關節屈
股四頭肌：
起點：股直肌起自髂前下棘； 股中肌起自股骨體正面（深層）；股外側起自股骨粗線外側唇；股內側起自股骨粗線內側唇。
止點：4個頭合成一條肌腱包繞髕骨，往下延成髕韌 帶止於脛骨粗隆。
功能：膝關節伸。
股二頭肌：
起點：長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線外側唇下半部。
止點：腓骨頭。
功能：髖關節伸及膝關節屈
腓腸肌：
起點：內側頭起自股骨內上髁後面， 外側頭起自股骨外上髁後面。
止點：跟結節。
功能：踝關節蹠屈。
比目魚肌：
起點：脛骨和腓骨後面上部。
止點：同腓腸肌合成跟腱止於跟結節。
功能：踝關節蹠屈。
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