水土不服，飲食不規律，休息不正常……一不小心，「便秘」就會找上門。
便秘雖然是一件很普遍的事情，但是卻「難以言表」。而便秘帶來的「呼之欲出」又「遲遲疑疑」的感覺，又實在讓人難捱。
也正因為這樣，便秘的人會嘗試各種各樣的緩解方法：瘋狂吃香蕉，嘗試開塞露，吃各種各樣的腸潤茶、瀉藥，喝蜂蜜水，做腸胃操……
這些方法有時候有用，有時候又沒用，對有些人有用，對自己又沒用。難道拉屎也要看天地人和嗎？如何才能「加速排便」，保持腸道健康？
01
吃香蕉有用嗎？
答：真的沒用。
生活當中，有很多人喜歡用「香蕉」來處理便秘；至於說原因，就是大家常說的「以形補形」。但是，這個說法其實存在較大的誤區。
生香蕉當中含有較多的「鞣酸」，大量攝入反而會誘發便秘。就算是「熟了的香蕉」，也不能在真正意義上去緩解便秘。
由於香蕉當中所含的纖維素不多，另外還含有一些保護腸道黏膜的成分、豐富的礦物質鉀元素，再加上香蕉的熱量較高，相對而言更適合「腹瀉患者」食用。
02
空腹喝蜂蜜水有用嗎？
答：如果有用，也是碰巧。
讓這些人有通便效果的原因卻可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一個道理）。
答案：對果糖不耐受的人可能有效。
喝蜂蜜水讓一些人有通便效果的原因，可能是果糖不耐受，道理就和有些人喝牛奶乳糖不耐拉肚子一樣。
另外，蜂蜜是高果糖食物，100克蜂蜜大約有35克果糖和30克葡萄糖。對於需要控制體重和控制糖分攝入的糖友來說，這樣緩解便秘，真的不太友好。
03
喝常潤茶、
腸清茶有用嗎？
答：還真有點用，但性價比不高。
打著各種腸潤、腸清旗號的茶，確實有不錯的通便效果。但如果注意看一下配方表，其成分中大多含有一味洋中藥——番瀉葉。
番瀉葉，有著明確的刺激性通便作用，效果顯著，可以作為其他安全的瀉藥效果不佳的時候的短期治療。
不過便宜的番瀉葉加上天然的噱頭再加工一番，這個成本可就不知道要翻幾番了，性價比實在是不高。
另外，番瀉葉作為一種刺激性輕瀉藥，用得久了還有可能出現低鉀血症等問題，有損身體健康。
04
使用開塞露有用嗎?
答：可以用，別依賴。
開塞露的有效成分是甘油，屬於刺激性栓劑。通過肛門插入給藥，藥物潤滑腸道並刺激腸道增加排便反射。
開塞露在旅行或者外出時，用於救急，其實挺方便快捷的。但要注意，開塞露並不能改變大便的性狀，長期慢性便秘，不能依賴開塞露。
05
改變排便姿勢有用嗎？
答：有用。
蹲著排便會更加順暢。
蹲便時，恥骨直腸肌完全放鬆，相比坐著排便，蹲著排便肛門和直腸的夾角接近180度，大便可以更加方便順滑的從直腸進入肛門。
如果在家方便時，只有坐便器，那可以嘗試在腳下踩一個小板凳，模仿出蹲便的姿勢。
06
額外補充膳食纖維有用嗎？
答：真有用。
在寒冷的冬日，可以多吃一些膳食纖維含量高的食物來促進排便，比如在飲食上注意補充芹菜、山藥、木瓜、全麥食品等含粗纖維量高的食物，以便增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。
但簡單吃蔬菜，是達不到《中國居民膳食纖維攝入白皮書》建議的膳食纖維攝入量的，實際情況是我國居民膳食纖維攝入普遍不足，每日人均膳食纖維總攝入量約為13克，達標人群不足5%。
這時，每天來一杯輕益健膳食纖維飲料，可以促進排便，緩解便秘，幫助守護腸道健康。
輕益健纖維固體飲料，純植物提取膳食纖維，取自膳食纖維之王——圓苞車前子殼，7：3的水溶性及不可溶性黃金配比，是最優質的膳食纖維。
水溶性膳食纖維可包裹油脂糖分，減少吸收，潤滑腸道排出毒素。不可溶性膳食纖維可以促進腸道蠕動，加速新陳代謝，緩解腸道壓力，呵護腸道健康。