敷包（瘦瘦包）減肥這種方法其實在前幾年就已經有了，那時候朋友圈流行各種瘦瘦包，而且還風靡了一陣子，但是，這種減肥方法有一個奇葩要求就是，嚴格控制你的食物和喝水的量。這種方法確實是讓一些人瘦了，但也有一些人用了之後不停地吐槽這個產品。
那，接下來就分析分析，敷包減肥到底是個高效減肥產品，還是一個圈錢炒作？
敷包（瘦瘦包）減肥的基本原理
對於敷包，商家宣稱大多數是「純天然對人體有益的名貴中藥材，沒有任何其他添加劑，能夠通經化淤、除溼散寒、調節新陳代謝、有效的調理人體亞健康」。咋一看，這多功能都集中於一個小小的中藥包中，是不是覺得很神奇？
再來看一下這些瘦瘦包的減肥原理，瘦瘦包號稱的原理是：熱敷在腹上，通過肚臍滲透，調節內分泌，溶解脂肪；減小胃的容積、增加胃動力，把身體從前的代謝平衡點調整到一個新的代謝平衡點，讓肥胖人群有一個健康的飲食觀念和新的健康飲食習慣。
瘦瘦包的配置大體上就是：外敷包加熱腰帶（如下圖），外敷包的成分：紫蘇葉粉、大黃、山楂果提取物、益母草粉、紅花提取物、甘草等等。不同廠家會有不同的成分。
具體的使用方法是，前10天早餐敷小包、晚上敷大包，後20天每天早晚均敷大包，腰帶接上電源、網面對準肚臍眼（神闕穴），每次敷包30分鐘。3盒為一個療程，一個療程下來能瘦20~30斤不等。
當然，這還沒完，商家在你購買後會送你一個食譜，注意看圖中的各項的攝入量，比如喝水量300~500ml，中午吃7分飽，晚飯吃5分飽。而且基本都是拿小碗，米飯也是吃半碗。
當然了，如果你要是減得慢，那麼商家就會讓你「辟穀」。具體意思就是把每天吃的東西進一步往下控制，看到這，相信許多有過健身或者減肥經驗的朋友已經發現其中的貓膩了。下面就給大家分析分析。
瘦瘦包到底是否科學呢？
① 脫水減肥並不是減肥
正常人一天需要飲用水的量在2000毫升左右。由於吃的食物中也含有水，大概在300~400毫升左右，因此額外的攝入量大約在1600~1700毫升。但瘦瘦包只讓你每天飲水500~800ml，而人體大概有50~60%都是水分，水喝少了會讓你快速減重，而此時的減重並不等於減肥，當你恢復喝水了體重就會恢復。
② 脂肪溶解未必就真
瘦瘦包的功效裡說，「溶解脂肪」。體內的脂肪分解，轉化為能量後，代謝的廢物就是以二氧化碳和水的方式排出，不是以油脂的形式直接排出。所以很多商家為了達到宣稱的溶脂效果，就會在藥包裡有加入竹葉粉、糊精，外加幾味中藥混合在一起，遇水遇熱情況下就會溶化，通過瘦瘦包滲透出一種油狀體，看上去就像人體分泌的油脂，讓你信以為真。
③ 減肥的不是藥包
瘦瘦包在你購買之初，會讓你以為是使用天然植物成分敷肚臍眼、調理體質減肥，而實際上這個藥包並不是讓你減肥的真正原因，讓你減肥的是飲食，而這種減肥方法無非就是「節食」。而節食大家都知道，短期對身體沒啥危害，長期節食的話容易反彈，而且還會影響身體的內分泌系統。
而節食會導致熱量攝入不足，此時，身體會分解蛋白質來供能，蛋白質如果大量分解，會導致肌肉萎縮、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振等問題，久而久之還會造成厭食症。過度節食還會導致閉經、消瘦、皮膚鬆弛的問題。
下面是一些網友在使用了這類產品後的感受：
整體來說可以得到一個結論，瘦瘦包這一套下來確實是有減肥效果的，但和「敷包」沒關係，而是「節食」導致的，並且還伴隨著一些副作用。
到底怎樣減肥才對？
減肥的原理是：總熱量消耗低於總熱量攝入。
熱量攝入來源於「吃」，而熱量消耗分為食物熱效應、運動消耗和基礎代謝。因此安全有效的減肥就需要飲食把控和運動相結合。
對於飲食，建議先通過網上的一些數據，簡單計算下每日攝入的熱量大致有多少，然後第一周先把熱量差控制在300~500大卡，剛開始不建議熱量差太大，容易反彈，堅持一周後，如果能控制得住，才考慮繼續往下控制。
其次，飲食也要儘可能的規律，一日三餐按時吃，在飲食安排中可以多加一點富含膳食纖維的食物，比如蘑菇、西蘭花、芹菜等，同時需要注意高蛋白的攝入，比如魚肉、牛肉、雞蛋等，而對於主食，建議選擇GI值（升糖指數）低的食物，比如紫薯、藜麥等粗加工的雜糧，這些食物不容易餓。
對於運動，一周保持3~5次的運動量，如果時間多，那麼可以選擇先做40分鐘左右的力量訓練，以大肌肉群訓練為主，比如深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉等動作，之後再做30~40分鐘的有氧運動，比如跑步、騎單車等。如果時間不夠那麼可以選擇做HIIT訓練，也可以單純的跑步也可以。
當然，首選還是力量加有氧的組合訓練，這樣不就能保證肌肉量，起到塑形作用，還能更高效地燃燒脂肪。
結束語
敷包減肥並不是沒效果，它的效果並不在於包，而在於食譜的安排，而食譜本質就是節食，也就是說你不買藥包，直接節食也能減，只不過這種減肥方法對身體不好。
想要不反彈的減肥，就需要合理的飲食控制和運動結合。
#百裡挑一#