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你有沒有聽說過一個詞：「分床睡」？
它和吵架、冷戰、決裂無關，而是現在很多90後情侶、夫婦的相處新選擇，甚至已經成為一種潮流。
白天不管多麼恩愛，晚上各找各的床，互不幹擾。
（來源：微博）
主持人李艾就自爆和老公結婚的4年，一直都分床睡。
（來源：網絡）
2012年，美國國際睡眠產品協會曾經對成年人做過一個調查，發現63%的美國夫婦以分床睡為主。其中部分人不只是分床，而且還分房，18～35歲中分房睡的比例是3%，而在35～54歲及55歲以上的人群中，比例更是分別達到7%和16%[1]。
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要說為什麼分床睡，原因很多：
比如睡覺輕，不能忍受對方的一點動靜；
比如對方打呼嚕，被震得徹夜難眠；
比如兩人睡覺時間不一樣，免得相互影響。
歸結所有原因：無外乎想睡得更好一些。可事實真的這樣嗎？
一個衡量睡眠質量的客觀指標，是深度睡眠時間。深度睡眠可以通過腦電圖顯示出來，深度睡眠時間越多，表明睡眠的質量越好。
早在1969年，有研究證明分床睡可以增加深度睡眠的時間，說明分床睡從客觀上確實能讓人睡得更香[2]。
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尤其是對於枕邊人重度鼾的人來說，更是這樣。
研究發現，偶爾打一下鼾，對於伴侶的睡眠並沒有很明顯的影響，但是如果一直持續打鼾，而正好旁邊的人不容易入睡，或者比較容易驚醒，那影響就大了[3]。
這麼一說，分床睡好像真的是個好事兒。但又覺得哪裡怪怪的。
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這真不是個簡單的事兒，畢竟睡覺和個人感受很相關。
首先，分床睡有影響夫妻關係的風險，有人說床分了，人也分了。不說別的，就說想發生點什麼羞羞事的時候，如果要求不是特別強烈，可能出了熱被窩，衝動就冷卻了。
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其次，研究發現，雖然「分床睡」在客觀上可以增加深度睡眠時間，但從主觀感覺上，夫妻們都覺得同床睡睡得更好[4]。
尤其對女人來說，因為更需要安全感，和伴侶一塊睡，更能舒緩壓力[5-6]。
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這種安全感，可以通過氣味來傳遞。
有研究表明，聞到伴侶的氣味，也能讓另一半睡好覺[7]。研究中，用受試者伴侶的T恤衫做成了特殊的枕套，然後用智能手環測定睡眠。
從結果可以看出，當伴隨著伴侶的氣味睡覺時，受試者睡眠主觀上會更加放鬆。
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說了這麼多，大家可能覺得有點兒迷惑了。
那麼，到底是該分床還是同床？
其實，分床、同床都有好處，到底該分床睡還是同床睡，得看看自己的實際情況。
在發現分床提高深度睡眠的研究中，受試者都是睡眠非常好的，腦袋碰到枕頭後幾分鐘內就能入睡，
有沒有伴侶的氣味，已經沒有太大影響。
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而在氣味試驗中，受試者顯然是對伴侶比較依賴，也受到了心理暗示的影響，通過獲得更好的安全感而提高了睡眠質量。
所以，到底是否要分床，需要看什麼因素對自己影響最大，甚至有可能需要通過實踐幫助做出選擇。
不管分床還是不分床，只要不覺得相互間的關係受到了負面的影響，那就不是問題。否則，就需要做出一些調整，所謂分久必合，合久必分。
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小貼士
老年人最好不要分床睡
老年人因為多有基礎病，比如糖尿病、高血壓、心臟病等，分房睡是比較危險的事情，尤其是在出現心腦血管疾病發作的情況時，如果身邊沒有人及時照應，可能會有性命之憂。
如果老年人實在睡眠太輕，同床時互相影響太大，可以考慮挨著近點的房間，不影響又能互相照應。
（1）儘量同步睡眠時間
也就是說最好同時睡覺，也同時起床。
研究表明，睡眠時間同步得越好，女性對於婚姻關係的滿意度越高。對於男性來說，睡眠時間同步得越好，對女方的依賴性就越高[5,8]。
現在有智能手環，可以用起來，很精確地監測。
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（2）如果打呼嚕太嚴重，得治
如果睡覺時打呼嚕特別厲害，可能是一種病，叫做「阻塞性睡眠呼吸暫停」，要治。
治療方法就不必說了，大家可以戳文末的疾病卡片，了解詳情，就能拯救自己和枕邊人的睡眠啦！
當然，這裡必須說：伴侶打呼嚕並不見得是另外一個人睡不好的所有根源！很可能自己本身就失眠，才對伴侶打呼嚕特別敏感。
這種情況下，想真正擺脫失眠，得從自身的角度想一想，比如調整一下工作或生活帶來的壓力、保證每天有足夠的體力鍛鍊，等等。
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最後畫個重點：
不管分床還是不分床，只要不覺得相互間的關係受到了負面的影響，那就不是問題。
老年人最好不要分床睡喲！
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參考文獻
[1]美國國際睡眠產品協會.Sleeping Together Can be a Nightmare for Couples.
https://bettersleep.org/research/sleep-surveys/survey-american-couples-have-trouble-in-bed/
[2]Monroe LJ. TRANSIENT CHANGES IN EEG SLEEP PATTERNS OF MARRIED GOOD SLEEPERS: THE EFFECTS OF ALTERING SLEEPING ARRANGEMENT. Psychophysiology. 1969;6(3):330-7. doi: 10.1111/j.1469-8986.1969.tb02910.x.
[3]Blumen MB, Salva MAQ, Vaugier I, Leroux K, d』Ortho M-P, Barbot F, Chabolle F, Lofaso F. Is snoring intensity responsible for the sleep partner’s poor quality of sleep? Sleep and Breathing. 2012;16(3):903-7.
[4]Spiegelhalder K, Regen W, Siemon F, Kyle SD, Baglioni C, Feige B, Nissen C, Riemann D. Your Place or Mine? Does the Sleep Location Matter in Young Couples? Behavioral Sleep Medicine. 2017;15(2):87-96. doi: 10.1080/15402002.2015.1083024.
[5]Gunn HE, Buysse DJ, Hasler BP, Begley A, Troxel WM. Sleep Concordance in Couples is Associated with Relationship Characteristics. Sleep. 2015;38(6):933-9. doi: 10.5665/sleep.4744.
[6]Richter K, Adam S, Geiss L, Peter L, Niklewski G. Two in a bed: The influence of couple sleeping and chronotypes on relationship and sleep. An overview. Chronobiology International. 2016;33(10):1464-72. doi: 10.1080/07420528.2016.1220388.
[7]Hofer MK, Chen FS. The Scent of a Good Night’s Sleep: Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency. Psychological Science. 2020;31(4):449-59. doi: 10.1177/0956797620905615.
[8]Randler C, Barrenstein S, Vollmer C, Díaz-Morales JF, Jankowski KS. Women would like their partners to be more synchronized with them in their sleep-wake rhythm. The Spanish journal of psychology. 2014;17.
[9]Parish JM, Lyng PJ. Quality of Life in Bed Partners of Patients With Obstructive Sleep Apnea or Hypopnea After Treatment With Continuous Positive Airway Pressure. Chest. 2003;124(3):942-7. doi: https://doi.org/10.1378/chest.124.3.942.
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