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21天的減脂食譜也快接近尾聲，不知道大家是否已經適應了這種健康的
飲食結構，小白已經有差不多兩年的時間這麼搭配飲食了，可以說健康飲食已經成為了我生活的一部分。如果你憑藉健康飲食已經減到了自己的理想體重，不妨對飲食不要那麼苛刻了，只要大體的原則不違背，時不時的吃些小零食、火鍋什麼的，真的不會影響體重（小白的親身體驗）。
想要擁有個好身材，
7分靠吃、3分靠運動，恰恰是這3分運動才是你跟別人拉開差距的地方。不知道大家有沒有這種感覺，自己的體重也可以了，怎麼感覺看著還是很胖呢？小白身高是168cm，以前覺得自己減到110斤應該就挺苗條了，可是現在體重差不多了，身上的肉還是松松的，怎麼看還是覺得胖。我覺得這時候就該讓自己
動起來了，把身上的肉練得緊實一些，才會看起來健美又苗條。但在運動這方面小白真的很弱，曾經也因為想要減肥，做運動拉傷過；辦了健身卡去幾次就擱置了；在家裡跟著運動APP鍛鍊卻把膝蓋練得生疼…所以，運動這方面還要請教更加專業的人，這樣才能事半功倍嘛。
這裡給大家推薦一個
「帶你練」推出的
小白健身訓練營，名字和小白一樣，也是從0開始教大家健身。他們從
最基礎的
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「帶你練」的專家團隊基於
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不到一杯奶茶的錢就能和專業的教練學習健身，真的是太超值了，小白也已經報名了，期待自己的身材會越來越好，下面來看今天的三餐吧：
主要食材：蔬菜100g（香菇、菠菜、胡蘿蔔）、麵粉40g（全麥粉和中筋粉各一半）、雞蛋1個、植物油5g、草莓50g、低脂牛奶200g2、碗中打入一個雞蛋、40g麵粉、適量清水、香蔥、食鹽、黑胡椒粉攪拌均勻。（麵糊要稀一些）3、平底鍋中倒入5g植物油，先下入菠菜和胡蘿蔔炒軟，再倒入上步的麵糊，用鏟子整成圓形。4、在蛋餅表面鋪上香菇片，待下面那面成型後翻面，煎制兩面都定型就可以了。
主要食材：藜麥飯100g（熟）、圓生菜250g、豬瘦肉100g、植物油5g
2、鍋中倒入5g植物油，先下入蒜末炒香，再倒入醬汁（生抽、蠔油、一點澱粉、半碗水）炒至粘稠，吃的時候倒在圓生菜上即可。3、用刀背將豬裡脊拍松，加生抽、料酒、黑胡椒醃製10多分鐘。4、豬排依次裹上麵粉、蛋液、麵包屑，放入空氣炸鍋中200℃炸10分鐘左右即可。（記得提前預熱）大家對於「炸」豬排的爭議可能有些大，小白稍微解釋一下。豬
瘦肉的蛋白質含量與牛羊肉
瘦肉類似，都為
20%左右。但是豬肉的
脂肪含量會稍高一些，所以在嚴格控制熱量攝入的時候要優先選擇其他肉類。小白的100g豬肉熱量約為150大卡，比牛裡脊熱量高40多大卡，還算在可接受範圍。其次，豬排在炸之前裹了麵粉、麵包屑等，都屬於
澱粉類食物，可以適當減少主食的分量，綜合算下來，小白覺得可以偶爾吃一次。但是空氣炸鍋做的豬排和油炸的口感差好多，所以這個炸豬排不是很推薦。
主要食材：蔬菜粒100g（胡蘿蔔、玉米、青豆）、內酯豆腐半盒、木瓜200g、香油3g
1、內酯豆腐切小塊放到碗中，撒上蔬菜粒放鍋裡蒸10分鐘。
今天的三餐就到這裡了，希望大家能避免小白踩過的坑，搭配出自己喜歡又營養的減脂食物。有條件的同學可以把運動提上日程了，
正確的飲食結構加上
適合自己的運動，絕對會讓減肥效果事半功倍的，期待大家都能變得美美噠。
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