點進來的朋友，最近可能都沒睡好吧。
曾幾何時，我們怎麼也不會想到：睡著這種算不上事的事，現在卻怎麼都辦不到了。
我明明那麼累了，可為什麼還是怎麼睡都睡不著……
這幾天白天腦子暈乎乎的，我今晚一定要早點睡著。」於是你11點就準時躺在了床上。
「怎麼都12點了，1點前一定要睡著。」你沒忍住看了一眼時間。
「天呢，2點了。我怎麼還沒睡著。」最害怕的事情還是發生了。
3點，4點……心態真的崩了……「
你有多久沒睡好了?
成年人的失眠沒有來由。或者可以說，任何一件事都會讓成年人睡得不安穩。
畢竟生活的挑戰總是接踵而至，像小時候那樣倒頭就睡的日子再也不可能有了。
這兩天中國遊泳隊小將張雨霏因為連拿4塊獎牌，一連上了10多個熱搜。
被網友戲說是「去東京進貨了」的背後，卻很少有人知道：她在大約一個月前就已經失眠焦慮、睡不好覺了。
作為打工人的我們，更是為了追趕永遠搞不定的KPI、談不攏的項目、養不起的娃，在每個夜裡繃著一根筋，輾轉難免。
調查顯示：當下我國超3億人存在睡眠障礙。其中，超3/4的人晚上11點以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以後才入睡。19.4%的人會經常失眠。而睡得最晚的90後在深圳。
大城市裡有無數徹夜燈明的寫字樓，也有無數在「大城床」上輾轉難眠的失眠患者。
孩子這次考試怎麼又落後了，跟他說好好學，他就是一點聽不進去，這樣下去以後怎麼辦？我媽的電話又來了，不結婚真的可以過得很好嗎？我好像沒有那麼堅定了……失眠不僅僅是晚上睡不著、睡得晚，還包括夜裡容易醒、早上醒得早、睡眠時間減少等。
《中國成人失眠診斷與治療指南》中關於中國成年人失眠的診斷標準包括以下三點：
①入睡困難，入睡時間超過30分鍾；
②睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；
③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。
圖片來源：中新網
大多數人回憶起剛開始失眠的那幾天，只是覺得白天的正常生活受到影響，工作效率沒那麼高，加加班還能補回來。
而漸漸地，身體好像出現了條件反射。只要是躺上床，心裡有了「睡覺"這個念頭，就開始刻意緊張。
於是不管是樓下一輛車的鳴笛聲、還是鄰居家洗衣機的滾輪聲，都會讓你腦中閃過一絲念頭：煩死了，又睡不著了。
最終，當你一不小心看向窗外，發現遠處的輪廓已清晰可見時，不得不接受現實：又是要起來死磕的一天。
長期入睡困難之後，有時候也會因為太累，終於能早點睡著一次。但凌晨還是容易醒，更可怕的是——醒了就再也睡不著了。
持續的睡眠缺失，像「溫水煮青蛙」一樣，使人一步步地從心理上接受睡不著的事實。拖著缺乏休息的軀體，失眠者的健康防線被全方位擊潰。
身體系統的各個器官需要在人睡眠時執行各項相應功能，保持人體健康。而當人睡眠缺失時，首先受到影響的就是各個器官。
大腦在睡眠期間會整理白天的信息，清理代謝廢物。而缺覺的人，患老年痴呆症的風險會增加。
人在睡著後，心臟跳動頻率會降低，得到短暫的「休息」。而睡眠少的成年人，發生心臟病問題的風險更大。
肝臟得不到休息時，流入肝臟的血流量會減少，肝臟的解毒能力降低，已受損的肝細胞就難以修復，並加劇惡化。
長期失眠還會誘發高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病等生理疾病，也可能引發如抑鬱症、焦慮症等心理疾病。
現在有不少流行的助眠方式：比如戴耳塞、聽音樂、睡眠儀等等。我們也多多少少都嘗試過，但只要不用了就會睡不著，甚至用了也還是睡不著，這都是因為沒有找到導致睡眠不好的真正原因，只治標但沒治本。
每個人失眠都有自身獨特的原因，只有挖出自己心理上真正的問題，並去解決它，才能真正擁有好睡眠。
如果你有失眠問題，很難睡個好覺，可以參與從心開始心理諮詢平臺推出的免費名醫一對一心理分析活動，從心開始是CCTV行業優選品牌，擁有多位國家認證諮詢師，可以幫你找到自己的問題所在，重新收穫好睡眠與好的生活質量。
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數據顯示：失眠者抑鬱症的發病率，會比普通人高出3-4倍。而約50%的抑鬱症首發症狀為失眠——早醒。
而研究發現：抑鬱與失眠會形成惡性循環。醒的早，越容易抑鬱；越抑鬱，醒得越早。
每個抑鬱症患者都知道，抑鬱的症狀遠不止早醒。而是整個人對生活提不起興趣；沒有生命力。感覺世界只有自己，孤立無援；感覺不到自己被世界所需要。
而抑鬱症患者們更需要知道的是：抑鬱症發病率並不低。
國家衛健委去年底公布了一組數據：我國國民抑鬱症患病率達到2.1%，焦慮症患病率達到4.98%。但其中的識別率卻不足10%，就診率更是不足3%。
很多抑鬱患者有了一些症狀之後，懷疑自己可能得了抑鬱症，但是不敢去醫院面對真正的定論。
因為在我們原有的認知裡，抑鬱約等於神經病。其實，與生理相對的是心理，生理上出現一些問題，感個冒，發個燒再正常不過了。
所以當抑鬱出現的時候，別把它想得那麼可怕，你也是生了個正常的病，你也需要去看醫生、吃藥、配合治療，才能儘快恢復健康。
但即使對抑鬱有了一定的認知，我們也會害怕無法被身邊的人理解。
基於現有的社會背景，我們的確很難在生活中尋求幫助，但也絕不能因此逃避。
只要是了解這種疾病的人，他就會理解你，並且更願意幫助你。所以我們應該主動邁出這一步，尋求專業醫生的幫助，儘快走出抑鬱，找回快樂。
如果你有以下抑鬱的主要臨床表現，請一定要儘早主動尋求專業醫生的幫助：
顯著而持久的情緒低落和悲觀；
感覺思維能力受到抑制，並且常常考慮消極的事情；
意志活動減退，並不願參加各類日常活動；
記憶力和注意力下降；
出現睡眠障礙、乏力、食慾下降等各類軀體症狀。
在深圳的朋友，這次可以免費參與伯恩心理推出的抑鬱症心理健康篩查，有7年以上臨床經驗的專屬心理專家會與您進行1對1私密、真誠的專業溝通。此次心理評估你可以體驗到：標準化心理訪談、國際標準心理健康測評、專業心理分析師一對一評估疏導。
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而抑鬱和焦慮常常相伴而來，一項流行病學研究顯示，抑鬱障礙患者中，有 67% 正同時有焦慮障礙。
我國焦慮症患者逼近7000萬。
我們在焦慮什麼呢？工作、學習、家庭……
滿腦子都是工作還是做不出成績，工作得不到認可，升職就沒有希望，不加薪還何談結婚生子。就算有了家庭，可能也供不起房貸、車貸，養不起娃……
所以一有新的工作你就怕自己不能完成好；出門老怕遲到，一次要定十多個鬧鐘。只要結果與預期有一點點偏離，就開始反省自己的各種不是。
前幾天，南京一名女子因為在車站久久沒有等到要接的人，手腳抽搐暈倒在地。後經醫生診斷，就是過度焦慮引發的鹼中毒。
如果你也在生活中承受著焦慮的痛苦，可以報名參與深圳優眠這次推出的免費焦慮症心理CT測評，幫自己找到病因，儘快脫離不良焦慮。深圳優眠是中國社會工作聯合會心理援助（深圳）工作站，於今年3月就正式啟動了大型睡眠科普活動。
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了解了抑鬱與焦慮，我們也應該知道：這一切心理疾病的最初，都來源於無法正確處理情緒壓力。如果解決了這一步，就不會發展到焦慮和抑鬱。
以失眠來說，很多時候，是我們擔心自己睡不著這種情緒壓力本身在作怪。因為擔心睡不著，而睡不著，是情緒壓力無法正確釋放的表現。
就像很多人上了年紀，也仍然很容易發脾氣，這就是一直沒有學會正確處理情緒的表現。而當你比平時更容易沮喪、不愛出門、不喜歡交流、思想不集中時，可能就是情緒壓力沒有得到正確釋放。
很多事情，都需要以正面積極的心態面對，換一個角度才能從失望中看到希望，將壓力轉化為動力。一年服務5萬多人次的深圳橋恩這次推出免費一對一情緒壓力分析問診，可以有效定位您的心理問題，找出問題根源，精準解決困擾。
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