43歲開始健身的他，身體堪比20歲，64歲那年，活成別人羨慕的模樣
幾年前，一位成都的「老版硬漢彭于晏」，刷屏了我們的朋友圈，讓我們都認識了這位寶刀不老的硬漢。
他就是來自四川成都的65歲健身健將徐智林，65歲的他擁有著許多二三十歲年輕人都不曾擁有的肌肉和身體。看他那健壯的肌肉，靈活的身姿，誰敢相信他是一位步入老年的65歲大爺？
1998年的徐智林，那年的他43歲，但因為經商的原因常年應酬，喝酒熬夜，導致身體素質越發下降。體重更是達到了88公斤，成為了中年油膩大叔，更被醫院檢查出了「三高」。
面對這一現狀，可能很多人只會感嘆一聲「歲月催人老啊」，就接著不得不面對現實，該怎麼樣還是怎麼樣。而徐智林卻暗自下定決心：這絕不是我想要的生活。對於去過德國的徐智林思維並不僵化，不認為健身是年輕人的專屬，於是決定通過健身訓練來打破這一現狀。
對於一位常年應酬和坐在辦公室的徐智林來說，運動都很少更別說是健身了。中年健身，身體素質下降的他需要比其他健身小白付出更多的努力，使得徐智林在剛開始就面臨了各種各樣的問題。
但是，徐智林不甘心就此放棄，預算他針對自己制定適宜的健身計劃，比其他人更加嚴格地要求自己，在健身房中付出比別人多百倍的汗水。
在徐智林的健身計劃裡，每周不單單要在室內完成苛刻的健身項目，還要在室外進行一次長跑，以保持身體的活力。
在健身房裡進行健身訓練的徐智林
堅持，不單單是說說而已，還要有著堅持不懈的毅力
皇天不負苦心人，在健身計劃的幫助下和徐智林的堅持不懈下，他終於打破了現狀。身體也越發得好轉，一切都向好的方向進行著。花了七年的時間，從88公斤減到了77公斤，這其中的辛酸只有徐智林他自己才能體會。
對於徐智林來說，他原本只打算要回一個健康的身體去更好的面對生活。但是隨著健身時間的推移，激發了內心裡對健身這一運動的熱愛與激情。
身體回歸正常的他並沒有停下鍛鍊的腳步，於是又開始了他長久的健身生涯。現如今65歲的徐智林已經堅持健身二十多年了，最終收穫了遠超大部分年輕人的身體和一身健碩的肌肉。對於現在的徐智林來說，自身狀態簡直好到爆炸，年齡不過是個數字，對未來更是充滿盼望！
六十五歲的年齡，二十多歲的肌肉，你大爺終究是你大爺
健身，並不會被年齡所局限住。只要你有想法，並且熱愛，能夠堅持不懈地努力下去，也能收穫一個健康的身體。健身不僅能夠使你擁有異於常人的體魄，還會有著良好的日常狀態去面對每一天。
現在的你並不能看出什麼，但三年、五年、十年...後對比你身邊的同齡人，你會活得比他們更加的輕鬆和健康。
但是我們也不能盲目地去進行健身鍛鍊，特別是力量方面的訓練，這不僅起不到效果，還會對你的身體造成負擔，反而適得其反。所以我們應該合理地安排自身的訓練計劃，科學合理地去健身。接下來小編就給大家幾組規範的訓練動作吧，記得要合理規範的鍛鍊哦。
1. 啞鈴飛鳥
身體平躺在健身長凳或者身體長度的長椅上，雙腿同時放在長凳兩側（如圖），手心相對向上並各自手持啞鈴，雙臂同時伸直平行放在胸部正上方，運動時將啞鈴分別向身體兩側緩慢放下，直到與身體位置呈平行狀態，再將啞鈴慢慢移動到胸部的正上方，對以上動作進行重複操作即可，在訓練時可將肘部稍微彎曲，避免拉傷。
2. 球撐箭步蹲
訓練時先將一條腿放在球上，小腿與地面保持平行，另外一條腿向前方邁出。然後收緊腹部，作出箭步蹲的動作（如圖所示），訓練時注意邁出去的膝關節不要超過腳尖處。放置在球上的腿可以保持輕微放鬆並使膝關節適當彎曲。
3.卷腹
身體平躺並屈膝，兩手交叉於胸前，身體用力向上起身，下半身保持不動（動圖所示）卷腹，具體訓練時長根據自身身體狀況而定。注意：腰傷未好的朋友，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面。
4. 平板支撐
平板支撐訓練就是四肢觸地，身體其他部分離地。身體與地面保持平行不動，該動作目標鍛鍊部位為身體的核心整體。建議20-30秒為一組訓練，每天共4組。
健身不分年齡，只要合理地安排健身計劃，你也同樣可以在60歲擁有一副完美的身體。