常常去健身的小夥伴們都知道，練習腿部深蹲是最基本的訓練方式，這也是健身達人們去健身房必練的一項，那麼問題來了，練腿難道只能做深蹲嗎？有沒有其他方法訓練腿部呢，肯定有的，那麼下面小編就說說一直埋沒在腿上的三種非常有效的練法，堅持訓練一段時間，就會看到明顯的效果。
先講一下最常用的基本訓練方法，即深蹲，這個動作沒有任何限制，男女老少都可以輕鬆地完成這個動作，然後這個單一的動作完成之後，我們還可以在這個基礎上做一些提升，可以嘗試一些新的動作，這樣可以讓我們的雙腿更強壯。
練習腿部肌群，除深蹲外，還可以用倒蹬、抬腿等多種器械鍛鍊。深蹲是鍛鍊腿部和臀部最有效的動作，但也是讓很多人害怕的動作，如果因為害怕而放棄深蹲，那就大錯特錯了，要學會享受深蹲的痛苦和放鬆。
深蹲有很多種，一般的槓鈴深蹲、啞鈴深蹲。分勁後高槓位深蹲、勁後低槓位深蹲和頸前深蹲，還有槓鈴在後面的後拉式深蹲，以及肘部的澤奇槓鈴深蹲；啞鈴深蹲又分為兩個啞鈴和一個啞鈴深蹲，也可以用壺鈴來做深蹲。根據深蹲幅度的不同，深蹲可分為半蹲、深蹲和全蹲。
大多數人都有去健身房鍛鍊的習慣，習慣使用器械鍛鍊，那麼常見的器械練腿動作就是腿部彎曲和腿部屈伸這兩種，這些器械對腿部訓練也有很好的效果，使用器械訓練可以刺激自己的肌肉，經過幾組重複動作後，對腿部的效果還是很明顯的。
膝屈動作這項訓練只能訓練到腿部，身體其他部位是完全訓練不到的，這雖然對腿部肌肉起到很好的作用，這樣長時間的訓練，上肢部分就會不能訓練，我們在訓練過程中還是要達到一個平衡，不要讓訓練動作太過單調。
做單關節動作時，其缺點是核心肌群完全訓練不到，這樣訓練下來就會造成力量不平衡，雖然腿部肌肉是得到了明顯的改善，但核心肌群完全沒有運動到，這項運動也會出現某些關節壓力過大的情況。
於是這些弊端出現了，我們就可以換動作來調整這些問題了，下面小編就來詳細講解一下這三個動作，這兩個動作經常在我們熱身時會出現，它能使我們的腿部肌肉迅速進入運動狀態。
首先是單腿側蹲，這個動作在我們跑步前都會做，這個動作在下蹲的過程中不僅可以鍛鍊腿部，同時也可以拉長大腿外部的肌肉，這個動作著重於鍛鍊下蹲的這條腿，在下蹲的過程中還可以進行穩定的訓練，我們還可以在下蹲的過程中，把重心放在腿部，使腿部得到更大的刺激，或者在訓練的時候，手部再加一副啞鈴。
下圖是第二個動作：單腿前蹲，這個動作也比較容易訓練，訓練時配合上壺鈴進入，訓練效果更好，在做這個動作的時候我們需要注意的是，下蹲時，小腿保持垂直，後腿伸直，也可以做彎腰，兩個姿勢都可以選擇，在訓練時，可以任意選擇一個，都能取得很好的訓練效果。
箭步蹲式幾乎所有的健美者在練習腿部運動時都要練習箭步蹲。下蹲箭步對於大腿前側肌肉和臀部肌肉都有很強的刺激，而這個動作比下蹲更能刺激臀部肌肉，所以這個動作既能練腿，也能練臀，是非常全面的動作。在練習了幾組深蹲之後，我一般會練習箭步蹲，一般是啞鈴式箭步蹲，當然也可以用槓鈴式箭步蹲，只是我覺得兩手一直舉在槓鈴的肩部都很累，所以沒做幾次。作箭步蹲時還要注意步子跨得大些，膝蓋不要超過腳尖，在起立時前腳腳跟使勁踩地，同時感覺肌肉的發力。
上述動作都是訓練腿部最有效的動作，想要訓練腿部的達人們，可以按照上面的方法進行有效訓練哦，爭取早日實現自己的目標！