Alex –
密宗大圓滿和扎龍瑜伽修行人
接受過數種密宗扎龍瑜伽傳承
密宗師承：
西藏寧瑪派龍欽寧提傳承；
不丹寧瑪派貝瑪林巴傳承；
印度寧瑪派南卓林寺白玉傳承；
練習古典哈達瑜伽十年
練習中國氣功和脊椎運動二十年
精通英語、西班牙語和法語；
對不同時期的梵文有研究。
脊髓呼吸法屬於我們瑜伽系統的中脈淨化功法的一種，它和左右脈淨化呼吸法 (Nadi Shodhana) 同樣重要。
脊髓呼吸法可以作為很好的有所緣的冥想方法。在冥想開始時候，我們先做左右脈淨化呼吸法淨化左右脈，然後以脊髓呼吸法作為冥想的正行方法。
在我們的瑜伽系統，脊髓呼吸法分為四個階段，本章介紹第一階段的練法。
首先，讓我們先熟悉沿著脊髓中的 7 個重要脈輪，和頭部的 2 個關鍵能量點。
第 1 個脈輪 - 根輪位於尾骨位置；生殖輪在對應臍下四指水平位置的脊髓上；在往上是臍輪、心輪、喉輪。再往上是一個關鍵的能量點- 延腦（Medulla）在枕骨底部，靠近腦幹。
第 2 個關鍵能量點是明點 (Bindu) 又稱為頂點（Sikha point），位於枕骨中央，發線形成漩渦狀的位置。
印度的瑜伽士會把頭髮剃了，僅保留枕骨位置的頭髮並束起來，據說可以激活Sikha point的能量。譬如下圖中的現代瑜伽之父 - 提魯馬萊·克裡希那馬查亞 就是這樣束髮。
冥想時候精神所緣在眉心（Bhrum 點），比較容易做到意識層面的專注；而所緣在枕骨中央的明點進行冥想，是有可能達致超越意識層面的一境性。
再往上是第 6 個脈輪-眉輪 （Ajna Chakra），對應物質身體的腦下垂體。第 7 個脈輪就是頭頂中央的千葉輪（Sahasra Chakra）。
這7個脈輪和2個關鍵能量點是我們的脊髓呼吸法的冥想區域。
脊髓呼吸的重點包括身體，呼吸和意識三個層面。
身體層面，我們可以採用雙盤，單盤或者散盤坐姿。重點是背部要保持挺直。
呼吸層面，建議初學者採用腹式呼吸，如果有完全呼吸法基礎就更好。重點是呼吸時候要保持身心輕鬆哈。
意識層面，觀想脊髓和頭部連接為一條輕盈的空心管道，7 個脈輪和 2 個關鍵能量點分布其上。意識配合呼吸運作，吸氣時候從第一個脈輪- 根輪（尾骨位置）沿著脊髓上升到頭部，呼氣時候又從頭部下降回去到根輪。
對於初學者，剛開始修習脊髓呼吸法，吸氣時候觀想從根輪開始，沿著生殖輪、臍輪、心輪、喉輪上升，最後到延腦。
吸氣結束後，稍微住氣 2-3 秒，保持觀想延腦的位置。然後呼氣。呼氣時候，觀想從延腦沿著脊髓下降，先到喉輪、然後心輪、最後返回根輪。呼氣結束後，空持氣 2-3秒，意識專注在根輪。
重複以上的意識配合呼吸的冥想。一開始練習15分鐘，熟習後增加到 30 分鐘或更長的時間。
為什麼一開始只需要觀想上升到延腦區域為止就好呢？因為初學者的氣（生命能）都是不夠強，勉強觀想上升到枕骨中央的明點（Bindu 或 Sikha Point ）或更上面的脈輪，實際作用不大。
隨著脊髓呼吸練習時間增加，專注力增強，行者自然就會感覺到有一部分的氣上升到明點。往後也會自然上升更高的區域。