以下這種情況，或許你經常遇到：
每次想要全身心投入某件事時，無論怎樣都做不到專注，總是心猿意馬，思緒經常飄到九霄雲外：
一會兒想著今晚吃什麼，一會兒又想起昨天例會上被領導責罵的情況，沒過多久，又想到某個女明星的八卦緋聞事件上……
思緒總是「亂飛」，注意力難以集中，成了生活的一種常態。
想專心做一件事情，為什麼會變得如此困難？ 今天，這篇文章會為大家解釋注意力分散的原因，並給大家提供3個提高注意力的方法。
減少一心多用，養成每次只做一件事的習慣
不少自媒體文章倡導要有效利用「碎片化時間」，即在空閒時間裡，同時處理多件事情。
比如排隊付錢時，用手機閱讀文章；中午吃飯時間，邊吃邊看書；在跑步過程中，背誦英語單詞等等。
隨著智慧型手機功能的強大，人們的選擇也逐漸增多，一部手機承載著多樣極具誘惑力的東西，隨時隨地都能吸引人們的注意力。
如果長期在同一時間，同時關注多件事情或處理多個任務的話，專注力會大大降低。
因為一心多用會讓大腦的「充實感」臨界值不斷提高，本來，1個時間單位裡，僅做一件事就能讓大腦獲得充實感，但隨著一心多用的事情做多了，就會發展成需要同時做多件事，才能讓大腦體驗到充實感，比如看付費學習課程時，還得邊玩消消樂邊跟朋友聊天。
這就像我們平時不注意控制食量，暴飲暴食把胃口吃大，導致越吃越多，是一樣的道理。
可見，長期一心多用，是造成我們難以集中注意力的禍端。所以，無論是工作還是生活，應該做到每次只做一件事，用心體會當下的行為，保持動念一致，如此才有利於提高我們的專注力。
規律化安排日常，讓行為成為一種慣性
大家不妨先想一想，自己每次拖延的狀態。
是不是計劃好的任務，總是無意識地被各類信息擾亂，比如朋友圈更新、短視頻、別人的八卦等等。而當你想再次投入工作狀態時，發現無論怎樣都很難集中注意力。
這是因為大腦一般不會「太聽話」，即便關閉了拖延的「開關」，它也不會立馬變得專注。
要從拖延狀態，回到專注狀態，往往需要身體消耗一定能量來對抗拖延，才能將大腦拉回專注的「正軌」上。
但人的精力是有限的，如果拖延狀態越嚴重，消耗的身體能量就越多，導致剩餘的能量不足以讓人進入專注狀態。
為了讓大腦快速進入專注狀態，不因其他事拖延，最好的解決辦法就是，規律化安排日常任務，即在固定時間做固定的事情，使大腦形成思維慣性。讓大腦知道每天做這些事情，是沒有商量餘地的，如此就能避免拖延，減少身體能量消耗，讓人有足夠精力保持專注。
保證足夠睡眠和運動量，平衡身體激素
適度的壓力，有助於使人進入專注狀態，但壓力超限的話，人就容易出現焦躁不安、煩躁的狀態，而隨著情緒的波動，身體會分泌大量「壓力激素」，最終導致人難以保持專注狀態。
要想重新保持專注，就得平衡身體激素，最好的辦法就是保證足夠的睡眠和運動量。
足夠的睡眠和運動，不僅能幫助身體「充電」，保持精力充沛，還能排出體內的垃圾，提高新陳代謝，讓身體激素重新恢復平衡狀態。
所以說，平時專注力低下的人，最好不要熬夜，儘量保持早睡早起的良好習慣，另外，每周至少進行3次有氧運動，增強身體素質的同時，也能有效提高專注力。
結語
注意力不集中，思緒總是「亂飛」，其實大多是我們的不良習慣引起的：喜歡一心多用，同時處理多項任務；日常工作安排太混亂，不規律；喜歡熬夜，運動量太少。
只要我們從習慣上稍作調整，做到以下三點，就能有效提高做事的專注力：
1、減少一心多用，養成每次只做一件事的習慣
2、規律化安排日常，讓行為成為一種慣性
3、保證足夠睡眠和運動量，平衡身體激素