受疫情影響，同事小溫在家吃胖了大概8斤，一個月前開始在家利用跑步機每天7公裡。今早突然跑過來問我，這一個月跑步確實是體重瘦了，但感覺小腿又粗又硬，為何人家女生跑步腿是越來越細？我用詭異的眼神看了她一眼，然後給她進行了半小時的洗腦之路：
變粗變硬的原理
運動時在直接能源ATP消耗的之後，就由我們身體的糖原供能，長時間慢跑，糖元不斷地轉移到我們小腿肌肉，糖元濃度升高，通過生物滲透原理，水分會不斷地往濃度高的地方滲透，小腿的體積自然會變大，短時間內，就覺的小腿變粗，我告訴小溫這是一個假象。並且跑步時，肌肉中的肌纖維在不斷收縮，血液營養也在不斷的供給，當我們停下來的時候，肌肉還在持續發力，就會出現血液在肌纖維之間產生血塊，長時間不鬆開，就會出現肌肉黏連，肌肉黏連是導致肌肉僵硬的主要問題，所以小腿會變硬。
什麼原因導致跑步小腿變粗變硬
給小溫說了下原理後，她還是不知所云，直截了當地問我，到底是什麼外在原因導致小腿變粗變硬？說肌肉原因她不懂，也不想懂。於是乎，我又踏上了給她分析之路：
1、跑步的姿勢不對
跑步時腿的用力方式和落地動作都會影響到小腿肌肉。跑步時身體向後仰，後腳蹬地，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會傷膝蓋、降低跑步速度，還會讓小腿越跑越粗。正確的跑步姿勢是：跑步時，身體微向前傾，主要靠髖帶動大腿再帶動小腿發力，腿不要抬得過高，腳掌儘量貼地，用前腳掌先落地。這種落地方式會減少落地的衝擊力對骨骼和關節的傷害，對肌肉的衝擊力也比較小。
2、跑鞋不合適
跑鞋在跑步中起到很大作用，跑鞋底太硬，缺少緩衝，身體給地面的壓力，根據牛頓第三定律，大部分又會反作用到身體，從而對身體的骨骼和肌肉造成一定影響。這也是造成小腿硬的原因。應當選擇彈性適當、分量輕、保持適當的寬度的專業平底跑鞋。
3、跑量過大，身體不適應。
一般肌肉的恢復時間為2-3天，小溫卻每天跑步7公裡，其實對剛開始跑步的人來說過量運動會造成小腿肌肉纖維的破壞，未得到完全修復繼續運動，小腿不變硬才怪。應當調整跑步的距離、時間，或改成隔天跑等。
4、未做好熱身
在跑步前，未進行熱身，直接進行鍛鍊，運動時肌肉會過於緊張、僵硬，甚至會引起損傷。談到熱身時，我專門好好給小溫講了一下熱身的重要性，讓她一定一定要跑前熱身。
熱身的重要性
熱身不足會給身體造成壓力，並導致心臟功能不正常（可以從心電圖中觀察到）、心肌獲取的氧氣減少（心肌缺氧），以及運動後血壓紊亂。
一般來說，當你開始跑步時，肌肉對氧氣和各種營養物質的需求就會快速增加，也會快速產生一些必須被清除掉的副產品。運動開始之後，肌肉對血液循環的需求會提高，原本流向身體其他部位的血液中，大約有一半以上會拐彎進入訓練中的肌肉。以無氧訓練為例，此時進入肌肉的血液量超過80%。這樣當然就滿足了肌肉的需求，但會導致內臟器官和腺體的供血量突然下降，使它們無法保持最佳狀態。在很多情況下，如果這種變化發生得過快，就會對內臟器官和腺體產生巨大的壓力。
如果肌肉之外的系統慢慢放緩血液循環，與此同時，肌肉的血流量逐漸增加，身體就不會有壓力。這樣的流程會使大腦、內臟器官、腺體、消化系統以及其他部位慢慢適應逐漸減少的供血量，而肌肉又得到足夠的營養物質，這個過程至少需要12～15分鐘，這也就是運動前低強度的熱身好處。
跑步是一項門檻很低的運動，但同時也是一項需要科學訓練的運動，只有無傷跑才能跑得更久更遠。給小溫洗腦了半小時後她貌似懂了一些東西，希望她越跑越健康，我也估計她入坑跑步會遇到越來越多的問題，我已做好應答她的準備了。