跑步運動，簡單易行，深得大眾喜愛。但對於跑步這項運動，有些問題還是跑友們所疑惑且擔憂的，跑步對腿部肌肉以及下肢關節能起到很好的鍛鍊作用，但有些女性朋友會擔心跑步會讓腿變粗，特別是小腿，要知道，女性對自己的身材外觀十分在意，腿粗可不是什麼加分項目，跑步因此也就被拒之門外了。
經常跑步真的會讓小腿變粗嗎？
部分人會認為，跑完步後小腿的肌肉十分結實粗壯，覺得自己變成肌肉型小腿了。但這其實是人們的誤區，運動時人體的血液循環會加快，小腿部位容易出現充血而水腫，因而在跑步運動後，人的小腿的確看起來會比之前略為粗壯一些，但這屬於正常反應，休養一兩天後即可恢復原狀，無需過於擔心。
還有一點就是，其實跑步沒那麼容易長肌肉的，女性們無需為此過於擔憂。因為男女身體荷爾蒙的差異，女性不像男性一樣，雄性荷爾蒙富足，不會那麼容易就長肌肉，因而跑步是不會使小腿增肌而變粗的。
但有些人會覺得，我天生就是肌肉型小腿，越跑步腿只會越粗，其實這也是一個很常見的誤區。很多人並不清楚自己屬於哪種小腿類型，小腿肚子大又硬就斷定自己為肌肉型小腿，但肌肉型小腿不是這樣辨別的。
如何分辨肌肉型小腿和脂肪型小腿呢？
小腿類型一般分為肌肉型和脂肪型，判斷這兩種類型有不同的方法。如果緊繃小腿時，能明顯地看到肌肉的形狀，用手擠壓不會有明顯的變形，即為肌肉型小腿，而脂肪型小腿則很容易出現擠壓變形狀。
大多數的女性其實是屬於脂肪型小腿，只不過是錯覺而誤認為自己是肌肉型小腿。對於脂肪型小腿，跑步運動是可以達到瘦腿效果的，也不會有引起小腿變粗的問題，但建議採用慢跑方式。
慢跑屬於有氧運動，固定時間三四千米的慢跑運動，長期堅持，是能達到瘦腿效果的，且長時間堅持慢跑也有利於肌肉型小腿的改善，如果是肌肉型小腿，在跑完步後要加強肌肉拉伸，可避免肌肉緊繃，改變肌肉腿型。
總而言之，「跑步越跑腿越粗」是說法並無根據，只要跑步方法得當，不會存在什麼腿變粗的問題，跑友們無需過於擔心。