說到瘦腿，這個小仙女們永恆的話題，那真的是可以說一千零一夜。瘦腿作為減脂協會的常任理事，正是「金字招牌」。你是不是也這樣認為呢？如果是的話，那麼，你讀這篇文章就對了。的確，前面有些誇張，但是，也有很多小仙女會說，瘦腿真的很難，我不僅沒有成功，而且比以前還粗。那麼，我們今天就來聊聊為什麼腿越練越粗，小仙女們快來集合了！
一、為什麼腿越練越粗
腿越練越粗的確是我們最不想看到的，但是，這也是多方面的原因造成的。下面，我們就來一一進行分析。
1、動作不規範
既然我們做的是瘦腿的動作，那麼，重點就應該是感受腿部發力，或者，核心收緊，力量主要集中在腿上。如果我們訓練的時候，動作不規範或者動作沒有做到位，都會導致我們感受不到腿部的力量，最後的結果也會是竹籃打水一場空。所以，在以後訓練的時候，我們要充分注意動作的規範性。
2、運動後沒有及時拉伸
我們往往會忽略運動後的拉伸，覺得拉伸沒有用，這簡直是大錯特錯了。拉伸可以幫助我們因訓練緊張的肌肉得到放鬆，還可以有效地避免肌肉的堆積，防止出現腿越來越粗的情況。因此，一定要記住運動後及時拉伸。
3、肌肉充血
如果我們沒有運動的習慣的話，突然地增加運動量，我們的身體的肌肉來不及反應，就有可能會導致我們的肌肉充血，這樣的話，就會使我們腿看上去更粗了。其實，只要我們適當地讓我們的肌肉得到休息，就可以了，我們的腿是不會變粗的。
二、瘦腿大法
既然我們已經了解了大腿越來越粗的原因，那麼，我們接下來就來介紹幾個容易完成的瘦腿動作以及拉伸大法，小仙女們快來練起來吧！
動作一：支撐提膝後抬腿
這個動作可以很好幫助我們感受腿部發力。首先，我們跪在瑜伽墊上，身體的重心集中在我們的兩個手臂上，不要彎腰駝背，一條腿發力向前提膝後向後踢，儘可能地向上，最後再恢復原狀。如果大家做這個動作的時候還是感受不到腿部發力的話，可以試著讓我們的小臂貼緊瑜伽墊，來支撐我們的身體。左右腿交替進行，30次為一組。
動作二：仰臥抬腿
這個動作相對比較輕鬆，可以有效地鍛鍊到我們的大腿內側，首先，我們側躺在瑜伽墊上，上半身不要晃動，一條腿伸直放在下方，另一條腿向上抬起，每次都儘可能地抬到最高點，然後，緩慢地恢復，兩條腿交替進行，30次為一組。
動作三：箭步蹲
這個動作可以幫助我們很好地感受大腿前側發力。首先，雙腳分開與肩同寬，挺胸抬頭，保持上半身的穩定，雙手放鬆，自然下垂，左腳向前邁步同時膝蓋彎曲，臀部向後用力向下蹲，膝蓋與我們的腳尖方向相同，感受大腿前側的力量，兩腿交替進行，20次為一組，每天至少練習三組。
動作四：蛙式拉伸
這個動作比較簡單又容易掌握，更不會因為動作不規範而造成腿部變粗。首先，趴在瑜伽墊上，兩腿張開，大腿內側和小腿貼緊地面，雙手向前自然伸直，胸部和下巴儘量地貼緊地面。
三、結語
當然，可以瘦大腿和拉伸腿部的動作還有很多，我只是選擇了其中比較適合初學者練習和比較容易做到的瘦腿和拉伸的動作，只要我們認真練習，規範我們的動作，拒絕錯誤的動作，練出漫畫腿就會不再是夢。大家如果還有什麼更好的建議歡迎在文章下方留言。