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前一陣有不少小夥伴信誓旦旦的和我說要減肥要增肌來著，最近都沒聲音啦
這麼快就歇菜了？練兩天休息三天可是變不出好身材的，那今天我們就來聊聊休息這件事好了
首先，這裡的休息有兩個含義一是指睡眠，二是指兩個訓練之間的間隔
導致體重增加的原因很簡單，除了降低了新陳代謝，你大半夜的不睡覺，活動時間比別人長，白天吃的和別人一樣多，那半夜肯定會餓。。。會餓你就肯定會找東西吃。
此外，由於白天訓練時對肌肉造成了破壞，所有的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行，所以，睡眠不足肌肉就很難修復，那肌肉就無法增長，也就是說，你這一天白練（就問你怕不怕。。。）
那麼回到第二個問題
兩次訓練之間應該休息多久呢？
相信很多人都有剛開始練，練完第二天生不如死的情況
你的手臂不是自己的手臂。。。腹肌練得連笑都要先憋氣
這是因為你們太久不鍛鍊了，第一次鍛鍊分泌出的乳酸讓身體酸痛當然，你首要確定到底是運動後的正常酸痛還是拉傷。。不要傻了吧唧拉傷了還在使勁幹自己
對於剛開始運動的初學者：
我建議同一部位的休息時間為72小時（腹肌24-48小時）
注意是同一部位，在這72個小時內，其他部位是照樣可以訓練的。72個小時後就放心的正常訓練吧，就算還在酸痛也是正常的，你停止鍛鍊酸痛的時間只會持續的更久
對於已經有一段健身的經驗的中級玩家：
我建議同一部位的休息時間為48小時（腹肌24小時）要注意的是，因為初具成效，很多人在這一階段會選擇瘋狂的訓練（據我所知一周練6次的也不在少數）但是由於肌肉是會疲勞的，每天都對他狂轟濫炸其實是在浪費時間，肌肉並不會因此加快生長，相反的，由於沒有得到休息，你隔次的訓練質量和重量都會有所下降。
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