腹部刮痧，排肝火，胸部刮痧，排肺火.
腹部刮痧，排出肝火
中醫認為「肝開竅於目」，如眼發紅、發澀、發花或分泌物多都代表肝火旺，另外口乾、脾氣暴躁也是肝火過旺的症狀。晚上11點到次日凌晨1點是肝臟自身排毒時間，所以刮痧最好在臨睡前進行，可以起到輔助排毒的作用。
1、右手握拳用手指關節在右肋處肝臟的位置，橫向沿著肋骨走向從內向外刮拭，切記力度不宜過重。
2、章門穴位於右側最下面肋骨處；維道穴位於側腹部臍下3寸；握拳用指關節從腹側章門穴至維道穴上下來回刮拭。
3、環跳穴位於臀外側部，在股骨大轉子後方凹陷處；陽關穴位於腰部，背後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷處；手握拳用指關節從環跳穴開始向下刮至側膝陽關穴，再向下刮至足踝關節處，最後由外踝刮至第四腳趾處。
PS：青色食物可以通達肝氣，起到疏肝、解鬱的作用。將青色的橘子或檸檬連皮做成汁或水直接飲用。也可以常吃枸杞提升肝臟抵抗毒素的能力。
胸部刮痧，排出肺火
鼻腔燥熱、流鼻涕、鼻血以及咽喉腫痛、胸悶、燥咳等症狀都代表肺內有火。肺自身排毒時間是凌晨3點至5點。起床後馬上在肺部的反射區做刮痧，能起到很好的輔助排毒作用。
1、在胸部左右兩側肺臟區，分別用手關節沿肋骨走向從內向外刮拭，用力不宜過重，刮至皮膚潮紅微熱即可。
2、雙臂向後彎曲，握拳用指關節在背部肺臟反射區由上向下反覆刮拭，力度可以稍大些。
3、左手拳握用指關節在右手臂內側，由上至下刮拭至小拇指，反覆刮拭10次後，換方向動作同樣。
PS：蘑菇、百合、鴨梨有很好的養肺滋陰功效。晨練時對著松樹做幾個深呼吸，也能減少肺毒的殘留。
背部刮痧，排出腎火
人體80%的毒素是通過腎臟排出的，如果出現腰膝酸軟、倦怠、耳嗚、嘴乾等症狀都屬於腎火。凌晨1點至3點是腎臟自身排毒時間，每天起床後做刮痧可起到加強排毒的作用。
1、雙臂彎曲向後，握拳用指關節在腰部腎臟反射區從上至下反覆刮拭，背腰部肌肉厚，可適當增加力度，刮至皮膚潮紅微熱即可。
2、同樣用手指關節在小腿外側由上至下反覆刮拭，這裡是人體最低的穴位，相當於排汙的下水管道出口。
PS
：身體通過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝
臍部刮痧，排出胃火
1、握拳，利用手指關節 ...
胃脹氣、便秘、口臭、口腔潰瘍、舌胎厚、牙齦腫痛、唇周長痘及面部長斑等都屬於胃火。早上5點到7點是腸胃自身排毒時間，可以在7點以後圍繞臍周做刮痧，幫助排出胃火。
1、握拳，利用手指關節在腹部胃腸反射區橫向做刮痧動作，由內向外刮拭；再圍繞肚臍做順時針刮拭，然後逆時針刮拭，各50次。
2、左手握拳利用手指關節從右手大臂外側臑俞穴開始刮拭至手肘關節小海穴，再到小指部位的少澤穴，反覆刮10次，換方向動作同樣。
3、同樣握拳用指關節在足三裡穴，自上而下反覆刮拭10次後，換方向動作同樣。也可以平面按揉法按揉此穴。
PS：清晨起床應該空腹多喝溫開水，讓大腸得到適當滋潤，並促進腸蠕動。也可以吃寒性水果如西瓜、香蕉、柿子等都能去胃火。一杯白開水，衝刷一下腎臟，將毒素排出體外。還可以用利尿的冬瓜或補腎抗毒的山藥煲湯喝，效果更好。
注意事項：
1.胸部正中線應用補法，即用力輕柔，忌用力過大。胸部兩側一般採用平補平瀉或補法。對於病久、體弱胸部肌肉削瘦的患者，刮拭時可用刮痧板厚邊稜角沿兩肋間隙之間刮拭。婦女乳頭禁刮。
2.空腹或飯後半小時以內禁在腹部刮拭。
3.臍中即神闕穴處禁止刮拭。
4.肝硬化腹水、胃出血、腹部新近手術、腸穿孔等患者的腹部禁刮。
早晨醒的早，可能肺不好， 「赤龍絞海」法可以肺腎雙調
凌晨三點到五點是肺經當令，此時人體都會進入熟睡狀態。如果你在此刻醒來，就說明你的肺氣不足或是氣血虛了。中醫有「津血同源」的說法，所以此時可練練絞舌頭就可以肺腎雙調，不要小看絞舌頭，它是佛道兩家很重要的一種養生手段，它的全名叫「赤龍絞海」法，「赤龍絞海」法即可化生氣血，又可益肺，對腎臟也很有好處，可謂一舉多得。
古中醫認為，寅時一定要睡熟，因為肺經宣發、肅降的功能通過深度的睡眠能更好地完成。肺主一身之氣，寅時肺經當令，對全身的氣血重新進行分配，其特點是「多氣少血」，所以人在此時一般會睡得很「死」。如果你在此刻總會醒來，那就是身體在向你發出預警信號了。因為肺的工作是不能受到任何打擾的，否則就會出現偏差。人體處於睡眠狀態時，所有的器官都處於一個相對平靜的狀態，肺的功能才能正常發揮。如果此時醒來，多是肺氣不足的表現。「氣為血之帥」，氣行血亦行，氣虛血亦虛，氣滯血亦滯。肺氣不足，血也就失去了前進的動力，難以到達周身各處。氣血養神，欠缺氣血滋養，心神難安，就會造成失眠或過早醒來。還有一種情況，就是本身氣和血都比較虛，比如老人、體質虛弱的人，在進行氣血分配時，就有些力不從心，也就是氣血不夠用了。心神得不到滋養，也會出現失眠。
有些人晚上一睡不著就愛著急，可越急越睡不著。此時睡不著也沒關係，我們可以在這個時間段來練練氣。「天開於子，地闢於醜，人生於寅」。寅時肺經當令，而「肺朝百脈」，所以此時練氣效果是最好的了。練習時，可披衣面南盤腿而坐，然後雙手握拳置於彎曲的膝蓋上，雙目微閉。用舌頭在口腔中上下攪動並舔揉牙齒牙床內外，以刺激唾液的產生。這個方法有一個很好聽的名字--赤龍絞海。在我們舌下有一條縱行的白色薄膜，由一束纖維組織組成，前面與牙齦相連，後面與舌腹相連，我們稱之為舌系帶。舌系帶的兩邊有「金津」、「玉液」兩大穴位，從名字上就知道這兩個穴位有分泌唾液的功效。當這兩個穴位受到刺激後，口中便會分泌出大量的唾液。當津液滿口時，再分數次吞咽而下。依法吞咽七次。可別小看這個辦法，《太上黃庭經》有載：「口為玉池太和宮，漱咽靈液災不幹。」《太元氣經》則認為唾液如甘露一樣可以「溉五臟、蒙五彩」。一些著名的養生家，如孫思邈、少林祖師達摩及大文學家蘇軾等都對此法推崇備至，認為其可以祛病去災、延年益壽。
唾液為什麼會有這樣神奇的功效呢？在中醫中，唾液又稱為「津」。中醫有「津血同源」的說法。因為津液和血都是飲食的精氣所化，彼此可以相互滋生、相互影響。氣血虧，津液就會不足；同樣，津液損耗過多，氣血也會出現虧損。我們這裡就是用「赤龍絞海」法來刺激唾液的分泌，從而達到化生氣血的功效。氣血足了，陰陽平衡，不僅睡眠好，疾病也會無影無蹤了。對於氣血虛弱的老年人來講，經常按此方法進行練習會收到很好的養生效果。
為什麼會選擇寅時來練呢？因為唾液為腎之液，腎五行屬水，肺屬金。根據五行相生的原則，金生水，所以此時練習「赤龍絞海」補腎的效果是最好的。腎又為先天之本，五臟六腑之根。另外，腎還有一個功效，就是納氣。納即「收納、納藏」，也就是說肺吸入的氣，先要納藏於腎，然後再進入人體。腎收納正常，呼吸才能正常，腎納藏功能弱，納氣失常，則肺呼多吸少，動則氣喘，這樣對肺功能的正常發揮也是不利的。可見，「赤龍絞海」既可補肺氣，又可化生氣血，對腎臟也很有好處，可謂一舉多得。難怪《太元氣經》中有「天地有泉源，非雷霆功則氣不能潤蕩萬物。人身有津液，非咽漱則無從溉五臟、蒙五彩……」的論述了。古人把唾液稱為「金漿」、「玉液」、「人參果」，曾經有僧人坐禪，幾天幾夜不吃不喝，其奧秘就是吞津液以養生。就連我國著名的思想家及煉丹家老子都認為，最好的靈丹妙藥就是自己的津液(唾液)。其實，最好的養生方就在我們身邊，就看你是否有一雙慧眼去識別了。
清晨正好是人體陽氣生發的時候，靜靜地休息可以避免人體潛伏的陽氣受到幹擾。如果清晨過早起床鍛鍊，反而會使陽氣過早消耗，相當於「竭澤而漁」，對人體健康極為不利。
或許你有些不大相信，「早睡早起身體好」早已是盡人皆知的養生之道了，這裡又怎麼不讓早起了呢？正所謂「過猶不及」，早睡早起只是相對而言，如果你四五點鐘就起來了，就會影響到肺臟功能的正常發揮，於身體反而無益了。肺經有一個功效，就是「肅降」，此時氣血津液是要下行的。我們這時只有熟睡，才能使肺的肅降功能正常。而有些老年人早上5點鐘就醒了，就是因為他體內的氣血太虛弱了，以致無法安心養神。如果你此刻再起床進行運動，氣血本來就不足，還要硬生生地調上一些來供養各個器官，會使心臟的負擔大大加重。心臟不好的老人很可能會因此而導致猝死。而且，寅時溫度很低，寒氣襲人，為了抵禦寒氣，我們體內剛剛生發起來的陽氣也會受到消耗。同時，太陽還沒有升起來，漳氣、濁氣往上走，人在鍛鍊時若是呼進了這些空氣，對身體同樣也是不利的。
那麼老年人應該什麼時候起床呢？一般認為7點後起床比較合適。但老年人大多醒得比較早，這時可以閉著眼睛躺在床上。清晨正好是陽氣生發的時候，靜靜地休息可以使人的神志安定，人體潛伏的陽氣也不易受到幹擾。陽氣是生命之本，可以推動五臟六腑的動作，陽氣足，人體就可以免受疾病的侵襲。所以，哪怕每天醒得很早，最好也不要起床，靜臥以養陽。如果實在閒得無聊的話，也可以在床上做些小運動，其健身功效絕不次於戶外運動。
床上小動作
幹梳頭：張開手指做梳狀，由前向後梳理頭髮，既可以促進頭部氣血的循環，又可以達到護髮防脫的目的。
輕揉耳輪：用雙手輕揉左右耳輪，至發熱時為止，也可用拍打的方法，雙手距耳郭10～15釐米，每次拍100次，力度要輕柔，不可過猛。耳朵上布滿全身的穴位，這樣可以起到促進耳部氣血循環的效果，還可活躍腎氣，使聽力正常。
轉眼睛：眼睛做順時針、逆時針運動大約一分鐘，可鍛鍊眼肌，使雙目明亮有神。
叩齒：凝神靜心、口唇緊閉、全身放鬆，上下齒有節律地互相輕叩，大約做100下，可以起到固齒生津的效果。
按摩肚臍：將雙手手掌重疊在一起，按順時針方向輕輕按摩肚臍三分鐘。肚臍是神厥穴的位置，周圍還有關元、氣海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神補氣之功效。
收腹提肛：反覆收縮，使肛門上提，可起到防治痔瘡的效果。
左右翻身：躺在床上向左、向右翻身一分鐘，可鍛鍊脊柱大關節和腰部肌肉。
摩搓腳心：腳心為腎經湧泉穴的位置，手心為勞宮穴的位置，以手心按摩腳心100次，可使陰陽合抱，從而起到補腎強心的效果。
伸屈四肢：四肢做伸屈運動，可促使氣血迅速回流到全身，對預防心腦血管疾病，增強關節的靈活性有很好的效果。
做完這些運動後，天基本上就已經大亮了，這時可以起床了。起床時動作一定要緩慢，從被窩裡坐起來，呈半臥位，雙目直視前方，頭頸做旋轉運動2～3分鐘，然後再將雙腳移到床邊，這時睡意全消、頭腦清醒，然後再起床稍微做些鍛鍊就可以了。
古人提出「早睡早起」的概念，是要我們遵循自然界的規律，而若「過早」起床就是對自然規律的一種破壞。所以，不妨在床上多躺上幾分鐘，既可避開早寒，又可靜養陽氣。想要長壽，就從建立科學的養生觀開始吧！
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