導語：我們在減肥的時候，總是抱怨沒有效果，間的太慢，效果太差，反思自己為什麼減脂速度呢，卻很少有人去反思！什麼事情都是有原因的。在除了需要控制飲食之外，運動健身也是必不可少的。很多人想著每天的運動量足夠多的話，那麼就心想是不是可以繼續吃喜歡的食物，可以吃高熱量食物呢？如果你有這樣的想法，那你要白費力氣了。假如你喝一杯奶茶，覺得沒什麼。但是一杯奶茶的熱量約為400-500大卡，相當於3碗米飯的熱量。那你覺得，不控制飲食的你，每天需要運動多久才能消耗掉體內多餘的熱量呢？
堅持「3要，3不要」，6點加快減脂的速度！
三要
1、要吃對肉，不要只是吃蔬菜和水果
很多人減肥期間總會下意識地拒絕吃肉，但是優質的肉類裡面富含蛋白質等等營養物質。身體需要均衡各方面的營養，不攝入足量的蛋白，會降低身體的基礎代謝能力。拒絕高脂肪的肉類，選擇富含蛋白、低脂肪的肉類，我們可以把肥肉換成雞胸肉、瘦牛肉等來進食。在沒有科學的指導與搭配下，無論是只吃肉還是只吃蔬菜無疑都是很不健康的。均衡飲食，對身體、對自己、對未來負責。
2、多喝水，戒掉汽水、奶茶
喝水有很多好處，可是很多人不喜歡喝水。喝水不僅能夠加快身體代謝，還可以幫助排毒和排便，有助於腸胃的消化。夏季比較適合的飲水量為2500到3000毫升，而冬季則應在2000到2500毫升之間。而每次飲水量，最好在100毫升左右，也就是一口到三口，以溫水最合適。如果每天只是喝汽水、奶茶，你就會攝入過多的熱量。沒有營養，對健康有害。長期飲用不僅讓你越來越胖，從而導致骨質疏鬆。
3、要多運動
運動不僅可以幫助我們減肥，還能幫我們增強身體健康，提升體能，如果你想要擁有好看的身材，就必須去堅持運動，建議：有氧運動+力量訓練，每次訓練時長在45分鐘左右，才能達到好的燃脂效果。
三不要
1、不要熬夜
我們都知道，經常熬夜的人容易感冒，免疫功能降低導致的抵抗力下降。如果經常熬夜，免疫系統得不到修復，就會導致免疫功能下降，容易生病。晚睡只會讓我們的身體的激素分泌紊亂，會抑制體內瘦素的分泌，導致你的食慾大增，代謝能力降低。熬夜過多，精神會疲憊，疲勞感漸漸變重，出現脫髮、頭暈以及發胖的現象，不僅影響你減肥，還會讓你越來越胖。
2、不要久坐
不管是對於上學的學生，還是上班的人群，他們之中你都會發現一個非常普遍的現象，那就是久坐。短時間坐著可以讓我們身體放鬆，得到很好的休息。但長時間的坐著，即便是再正確的姿勢也會被時間消磨殆盡，成為一種久坐的惡習。你可以從日常的細縫中減少久坐的時間，比如你做了一小時，就起來站立活動10分鐘，去茶水間倒水站10分鐘，去衛生間10分鐘，這些細碎的時間都是可以利用起來的。
3、不要有太大的壓力
日常的學習和工作的壓力很大，平時不要再給自己徒增減肥的壓力了。很多人都覺得不開心那就去大吃一頓，可是吃完後就更有壓力，因為體重又增加了。所以，不要給自己徒增壓力，放好心態。一旦決定減肥，就定製一個長期的目標。
普拉提運動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運動，燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。
在這裡跟大家分享普拉提運動的三個入門動作，讓你快速的燃燒脂肪。
動作一：站姿拉伸
站直在瑜伽墊上，用腳踩在拉力器上，用雙手握住拉力器，用力抬起拉力器，並在此過程中確保上身處於筆直狀態。只有手臂可以施加力量。長時間進行此運動可以減少手臂的脂肪。
動作二：仰臥抬舉
整個身體躺在瑜伽墊上，就和自己平時做仰臥起坐一樣，但是用拉力器相對來說比較省力，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部肌肉，堅持一段時間，你會發現大腿和腰腹部的贅肉越來越少。
動作三：全身拉伸
注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，主要保持動作和呼吸要均勻。堅持每組30個，每天3組，這個動作主要是針對腿部和胳膊有贅肉的朋友們！
大家想要擁有苗條一樣的身材嗎？趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美的蛻變。上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，大家是不觀察到都需要用到一個簡單的健身器呢，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。閒暇的時間裡可以隨時隨地的去健身。
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結語：只要能夠堅持運動和控制飲食，相信你會美瞎眾人的眼，想要變美的小姐姐一定要動起來了，時刻注意自己的身體健康！