編輯 / 朵朵
堅持跑步可以做到減脂的效果，但是我們看到的結果是，很多人在堅持有氧跑步一段時間之後沒有瘦下來，或者瘦下來之後反彈了。這個時候就會有人認為跑步不能減脂，尤其是那些跑步瘦不下來的人，會根深蒂固的認為自己跑步瘦不下來，把瘦不下來的原因放在自己的體質上，但是，我們又經常看到跑步減肥成功的事情就發生在我們身邊。
其實，在減脂的時候總是有很多自己都沒有注意到的地方，導致自己減脂失敗，我們只需要注意到這些地方，就可以很快的成功減脂，下面是我們常見的導致減脂失敗的三個原因。
1、減脂的時候沒有制定計劃。減脂的時候，其實就是能量加減法，消耗的比攝入的多，就可以很自然的瘦下來。我們在減脂的時候做一個計劃，比如你這個月想瘦下來五公斤純脂肪，這個時候我們可以算一下，一公斤脂肪大約含有7700千卡熱量。制定這樣的計劃，知道每天或者以星期為單位，自己要消耗多少，要瘦多少，這樣我們才能更有目的性的減脂。
2、減脂的時候飲食控制方法不對。很多人覺得飲食控制就是節食，這是不對的，因為真正的飲食控制是不會讓你挨餓的，想反，比較厲害的健身者，可以讓你吃得飽飽的減脂。因為這需要你熟練的知道，什麼食物能非常抗餓，而且熱量很低。此外，缺少碳水同樣會影響身體的機能，還會影響我們在健身房的力量和耐力。減脂期用來飽腹的食物儘量應選擇低熱量高營養密度的比如瘦肉、蛋白、低脂奶、蔬菜等等，這些你可以吃很多來填飽肚而又不容易讓飲食熱量超標。隨著減脂期深入，體重、體脂開始下降，身體所需要的熱量自然會隨之遞減。如果不調整熱量，一定會在某個點上陷入停，一旦陷入了瓶頸期，就應該再降低一點熱量攝入，或是增加一點有氧運動的時間。
3、減脂的時候不注意力量訓練。減脂的世界裡，不僅僅只有熱量守恆，因為你通過熱量缺口減去的體重裡，雖然一定會有脂肪，但是別忘了也一定會有肌肉，隨著你的體脂率下降，脂肪變的難以被調動，那麼肌肉的比重就會上升，直到你的體脂率降到某個點（男性18%左右，女性25%左右），那麼你絕大部分的體重流失都來自於肌肉，這時候你的基礎代謝會嚴重受損，這時候你會就會發現體重開始變的不再像剛剛開始那樣好掉了，體脂率也變的更難掉了,這裡的罪魁禍首就是由於只關注熱量守恆所造成的肌肉大面積流失而肌肉的流失會導致基礎代謝的降低，基礎代謝的降低會導致身體能量消耗減緩。
很多人覺得自己減脂之後反而容易長胖，就是因為基礎代謝不夠，身體能量消耗速度非常慢，比別人更容易長胖，反覆減脂就是反覆消耗肌肉，反覆降低代謝速度，從而減脂變得更難。