第五名：紅薯
100克紅薯含有99大卡熱量，紅薯比米飯更容易有飽腹感，吃了不容易餓。如此看來，吃紅薯比吃米飯更適合減肥。紅薯的吃法有很多，蒸、煮、地瓜乾等，紅薯還能加快腸道的蠕動，有利於體內垃圾的排出。
第四名：玉米
減肥的朋友吃得比較多的主食要屬玉米了，100克玉米中含有86大卡的熱量，比紅薯要低很多。玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的消化吸收。吃玉米還比較容易有飽腹感，比吃大米和麵食更有利於減肥。玉米的吃法也有很多種，蒸、煮、烤都可以，儘可能不要加太多調味品。
第三名：土豆
每100克土豆中含有76大卡的熱量，土豆屬於低脂肪的食物，70%以上都是水分，熱量要比米飯要低。土豆中也含有豐富的膳食纖維，土豆的飽腹感也很強。另外，土豆中含有豐富的維生素C和具有較強抗氧化能力的多酚類營養素，因此很適合用作減肥主食。土豆可以蒸著吃、烤著吃，儘可能不要太多調料。
第二名：山藥
100克山藥中僅含有56大卡的熱量，差不多只有米飯的一半，同時山藥的飽腹感比較強，是減肥人士的首選主食。山藥含有豐富的膳食纖維和營養元素，多吃山藥不僅可以減脂，還能強健我們的體魄，真是一舉兩得的好事。山藥可以蒸著吃或者煮著吃，吃法簡單方便，而且還有一種甘甜的口感。
第一名：燕麥
100克燕麥片中含有376大卡的熱量，比米飯的熱量高太多了。但是它卻位居減肥主食的第一位，這是令很多人都沒有想到的。因為麥片中含有的膳食纖維不太容易被人體消化吸收，吃一點點就會有很強的飽腹感，這才是減肥達人們選擇麥片作為減肥主食的關鍵。燕麥可以用來煮粥、泡酸奶、幹吃等，多吃麥片還有潤腸通便的功效哦！
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