一公斤脂肪,要運動多少小時才能減掉?答案看完懂了

2021-03-04 全球健身號

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正文閱讀：

減肥的人應該知道，造成肥胖的關鍵是脂肪的堆積，減肥只有消耗熱量才能促進脂肪的分解。

那麼，一公斤脂肪到底是多少卡路裡呢？

按照數據來看，1KG脂肪=7700大卡路裡。那麼每天堅持減肥瘦身的我們，你需要運動多長時間，才能夠減掉1KG的脂肪呢？

那麼我們算算，運動多長時間可以減掉1KG的脂肪。

1、 比如我們每天減少一碗米飯的分量，大約35天後能減掉7500大卡；

2、 比如我們每天運動慢跑，每天堅持持續60分鐘以上，大約12天左右能夠減掉7700大卡；若是選擇快走的話，每天快走60分鐘，大概14天可以減掉7700大卡；

綜合兩點，結合起來的話，每天減少一碗飯的熱量，再加上運動1小時，大約8-10天能夠減掉7500大卡，也就是1KG脂肪。

平時有助於刷脂瘦身5個小方法，讓你減脂速度成2倍速哦！

1、 多散步：飯後勤於散步30分鐘有助於消化

2、 多戶外活動：比如登山、騎車、徒步等都是非常有效的減脂運動，有助於全身血液加快循環，1個小時大概能消耗300-400大卡。

3、 多做深蹲：每天有空就進行深蹲每次5分鐘，每天3次15分鐘，大約能消耗150大卡。

4、 多做家務：每天勤快點，做家務能促進身體熱量消耗，每天40分鐘，大約能消耗200大卡。

5、 多爬樓梯：爬樓梯不僅可以鍛鍊我們的肺活量，還能加快體內脂肪的消耗，每次20分鐘，大約能消耗150大卡。

6、飲食方面的小Tips，三餐要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，大約可以減少20%的熱量被體內攝入。

減肥之前，了解自己的身體情況很重要。體重不是衡量胖瘦的標準，體脂率才是反映體型的標碼！你知道自己體脂率多少嗎？

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    那麼如果想要減掉一公斤純脂肪，大概需要花多長時間呢？首先我們要知道一點，如果是運動減肥，經過計算，我們需要消耗掉7700卡路裡的熱量，一般我們都叫大卡，而這7700大卡意味著什麼呢？7700大卡的熱量相當於吃14個巨無霸漢堡，是不是有點震撼。所以減掉純脂肪，並沒有想像中那麼容易。
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  • 乾貨丨通過跑步減掉1公斤脂肪需要多久?(文末福利)
    大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。
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  • 一公斤脂肪燃燒需要多長時間?
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