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如今
朋友圈裡活躍著 「曬步數」一族
每天分享走路的步數
很多人對走路健身的意識非常高
認為只要邁開步子走就可以了
卻不知走路速度影響著人的壽命
美國研究者綜合9項研究做出總結
走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短
在75歲以上人群中相對更準確
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米
那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加
而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長
快走才能達到健康長壽的目的
怎樣正確的快走又成了一個難題
來來來
下面小超來給你科普一下
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫藥」，已有許多研究證實，有規律的快步走，對健康起到多方面作用。
英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。
研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛鍊(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
根據美國心臟病協會的調研，在最近6個月裡，受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最划算的鍛鍊。
根據美國一項國民健康調查，每周走路總裡程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛鍊，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。
美國研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。
義大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛鍊情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年痴呆症的可能性低27%。
快步走除了以上的好處以外，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食慾、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
堅持徒步走就是最經濟、最簡單的運動方式
只要你走出去就能擁有健康的身體
不需要多麼大的運動量
每天堅持徒步走1小時
你就能感受到身體的變化了
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘 70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘裡，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
徒步1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
走路的好處這麼多，
但這都有一個前提，
你得會走路！
速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
不管是上班或回家的路上，都可以有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，更能夠健康瘦身！
步子不要太大
步子太大，腳掌落地過急，容易增加關節損傷風險。
年齡較大、身體較弱或下肢損傷的人，還可以選擇手杖增強行走穩定性。有條件的話，還可以備一個計步器，更精準地把握運動強度。
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時必時特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
「腳是第二心臟」
常言道：「老化從腿開始」
因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作
一旦這些肌肉衰萎
人不僅無法維持正確姿勢
而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法
快步走就是最理想、效果最大的運動
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你平時有進行快步嗎？
多久進行一次呢？
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由超級俱樂部整理
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