板慄，又名毛慄、慄子等，是秋季時令佳果。板慄含有豐富的澱粉、糖類、維生素、蛋白質、葉酸、銅、錳、鉀、鎂、鐵、磷、鋅等營養素，被稱為「乾果之王」。從某些方面來說，板慄的營養價值比糧食高，板慄中維生素B2的含量約為大米的4倍，其維生素C的含量比普通水果（蘋果、梨）還高，所含礦物質的種類也很全面，是果中珍品，被人們稱為「鐵桿糧食」。
板慄生吃與熟吃功效大不同
熟吃和胃健脾
板慄不管是煮熟的、炒熟的，抑或是煲湯的，都具有健脾和胃、緩解脾虛的功效。將板慄仁煮熟，磨粉製成糕點，食之可調理脾胃，增加食慾，尤適合食慾不佳、食少、身體瘦肉的兒童。用板慄仁和大米或小米熬粥食用，既能健脾養血，又可以調理腸胃，是氣虛乏力、消化不良人群的食療佳方，同時對脾胃虛寒所致的慢性腹瀉也有較好的調理作用。
生吃補腎
藥王孫思邈稱板慄為「腎之果」，腎病患者宜食之。他在《千金方·食治》中記載板慄：「生食之，甚治腰腳不遂。」對因腎虛引起的腰酸腿疼、腿腳不利、牙齒鬆動、小便增多、夜尿多等情況，每日生吃3~5顆板慄，可起到較好的緩解效果。
不過，板慄生吃不易消化，過量食用還會損脾胃，既然生吃不利於消化，那就煮熟了吃唄。那麼，問題來了，生板慄買回家怎麼煮呢？板慄煮多久才能熟？
板慄怎麼煮？
1、把板慄洗乾淨，用刀在錐部劃一刀，也可以劃十字，劃的刀口不一樣，煮熟後板慄裂口的形狀也不一樣，當然剝開的容易程度也不一樣。
2、清水中加適量食鹽，把切了口的板慄倒入鹽水中浸泡1小時，水要沒過板慄。
3、把板慄中的鹽水倒掉，用清洗漂洗乾淨後放入高壓鍋，加適量清水，選擇煮飯功能煮15分鐘就OK了。如果沒有高壓鍋，用普通鍋煮半個小時那樣。
板慄煮多久才能熟？
1、普通鍋煮。板慄切口後放入清水中，大火煮15分鐘再轉小火煮15分鐘。
2、高壓鍋煮。高壓鍋煮板慄比較省時間，水不要加多了，稍微沒過板慄就可以了，大概煮10來分鐘就好了。
這樣煮板慄最好剝殼
1、板慄洗淨在清水中浸泡1個小時；
2、用剪刀或鋸齒狀刀子在板慄錐部劃十字；
3、在高壓鍋裡放少許水，再放個蒸架，把板慄放在盤子中置於架子上蓋上蓋子，按下煮飯功能；
4、煮好後繼續燜20分鐘再掀開蓋子；
5、拿出蒸好的板慄趁著溫熱時剝殼，很容易剝出完整的慄子。
小貼士：板慄的澱粉含量很高，不管是生吃還是熟吃，都要控制好量，以免引起消化不良或滯氣。另外，板慄最好在兩餐之間吃，而且吃了板慄要相應減少主食的量。