它被所有瑜伽愛好者推薦為最好的調息和冥想坐姿體式，是最常見的經典體式，也是瑜伽中最放鬆的姿勢之一。
蓮花坐（Padmasana）是調息和冥想時常用的姿勢，其他的蓮花變體也經常在瑜伽體式練習中出現。蓮花坐外加各種手印，可以將練習者很快帶入冥想的意境。它還擁有很多好處，比如讓你身心放鬆，增加意識和注意力，激活身體的某些部分和功能等。
➀坐在地上，雙腿伸直，挺拔腰背；
➁彎曲左小腿，將左腳踝放於右大腿根部；
➂彎曲右腿並繞過左小腿上側，放在左大腿根部；
➃雙膝貼地，雙手體前合十，保持自然呼吸。
蓮花坐姿可以使頭、軀幹自然地保持直線，並可以長時間保持身體的坐姿穩固。通過對呼吸的調整，幫助身體腹部肌群收縮緊繃，從而深層鍛鍊到腹橫肌和臀盆底肌群，使腰腹部肌肉線條變得緊實。
由於核心肌群在動作過程中保持發力緊繃狀態，有助於美化頸背部肌肉線條，改善不良體態。同時由於雙腿盤坐時，髖部得到伸展，腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力。
均勻平和的呼吸節奏，有利於我們身體集中注意力，進入冥想狀態，從而達到心緒的平和，緩解焦慮不安情緒，降低血壓。
雖然蓮花坐式好處多多，但是你知道嗎？強迫雙腿進入蓮花坐是瑜伽中最危險的事情之一。每年，都有許多瑜伽習練者因此讓膝蓋損傷。
很多人對於蓮花坐其實存在一個誤解，總是在練習這個體式的時候，過度扭轉膝關節。膝關節屬於鉸鏈關節，只具備屈和伸的功能，並在屈膝的情況下能進行輕微角度的旋轉。
做蓮花坐時，要讓膝關節像繩結那樣扭轉是無法完成的。這不僅會造成膝蓋疼痛，更嚴重的還會因為大腿骨和小腿骨都把壓力傳遞到膝蓋上，導致膝蓋內部半月板受損，對膝關節造成不可逆的傷害。
蓮花坐強調的是髖關節的靈活性。髖關節是球窩關節，具備屈伸、內收外展、內旋外旋、環轉的功能，是非常靈活的大關節。而盤蓮花的時候，髖部需要完成的動作是摺疊、內收以及外旋，並且是強烈的外旋。
如果盤蓮花時，髖關節的外旋能力不夠的話，強行上盤，膝關節就會進行一部分的代償，膝蓋外側空間被加大，內側空間被擠壓，從而產生膝關節的疼痛。因此，想要安全地完成蓮花坐，關鍵點在於髖關節的外旋能力。
在正式進入全蓮花坐之前，通過一些基礎的瑜伽體式靈活髖部是十分關鍵的一步。
◆坐在地面上，彎曲膝蓋；
◆雙腳腳跟、腳掌相合，腳後跟儘量貼近身體；
◆大腿分開，膝蓋放低到地面；
◆雙手抵住大腿下壓，身體前屈；
◆保持3-5分鐘。
◆四腳支撐，雙膝跪地；
◆右腳邁到雙手之間，屈右膝落地，小腿平放；
◆左腿向後撤，腳背腳踝貼地；
◆上半身俯身向下，手臂向前延展，額頭落地；
◆保持3-5分鐘，換邊。
◆坐在地上，雙腿伸直向前；
◆左膝彎曲左腿向後，坐在左腳上；
◆右腿放在左大腿上，兩膝上下重疊；
◆左手彎曲，左手由上向下放在背後；
◆右手在背後右下向上抬起，兩手緊扣；
◆保持30－60秒，換邊。
◆坐姿，右腿伸直腳尖回勾；
◆彎曲左腿，左腳靠近右大腿根部；
◆雙手向上舉過頭頂；
◆上身前屈，雙手放於右腳腳心；
◆保持10秒後，換邊重複相同動作。
◆坐在地上，雙腿伸直，挺拔腰背；
◆彎曲左膝，將左腳踝放於右腿的根部；
◆彎曲右膝，將右腳放在左膝下方；
◆雙膝貼地，雙手體前合十，保持自然呼吸。
如果在練習全蓮花坐的時候感到膝蓋疼痛，請及時停下來，做一些預備的體式後再進入全蓮花。練習瑜伽切記要循序漸進，不要過於勉強，以免造成不可挽回的傷害！
你在蓮花坐的時候，膝蓋會痛嗎？
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