明星都在吃的減脂蔬菜三明治，這種做法只需3步，好吃還容易瘦
最近，張馨予呼籲大家不要對演員的胖瘦太過苛刻引發了大討論，有人覺得對於演員這個行業來說，保持身材和形象是必須的，也有人贊同現在大家似乎對體重真的太過嚴苛。其實呀，不管演員群體還是普通人，做好身材管理都是必要的，只要健康合理的控制體重，不用極端的方式方法才是最重要的。
在減重的路上摸爬滾打3個多月了，現在困擾在平臺期裡不能自拔，不管多吃或者少吃，亦或是多運動一點或者少運動一點，體重都穩穩地固定在一個數字。不過即便如此，還是堅持每周有2天輕斷食的飲食，這樣即便偶爾大吃大喝一下，也不會讓減重成果付諸東流。曬曬我的減脂晚餐，用這種食材代替麵包做三明治，好吃還有營養。
以前輕斷食的2天就靠全麥麵包片和水煮蔬菜打發自己，吃的臉都綠了，現在開始琢磨各種新鮮好吃的減脂餐，才又覺得減重依然動力滿滿，畢竟吃飽吃好才有力氣繼續減啊，這次吃的是很多明星都吃過的生菜雞肉三明治，好吃低脂還做法簡單。
【生菜雞肉三明治】
食材：圓生菜2片，西紅柿2片，雞蛋1個，雞胸肉100克
調味料：鹽，番茄沙司，香葉
做法：
1、鍋中燒開水，放一片香葉，放入洗淨的雞胸肉小火煮10分鐘左右撈出；把煮好的雞胸肉撕成雞絲，放1克鹽拌勻；
2、煮雞胸肉的時候可以準備其他食材，生菜洗淨包下來2片大葉子，西紅柿洗淨切成片，在平底鍋或者電餅鐺中煎一個雞蛋備用；煎蛋的同時可以順便煎一些紅薯片；
3、將一張保鮮膜鋪在案板上，放上一片生菜葉子，碼放2片西紅柿片，將撕碎的雞絲放在上面，再蓋上煎蛋，擠上一些番茄沙司，蓋上一片生菜葉，用保鮮膜卷緊後切開就可以吃了。
這樣一份好吃又低脂的生菜雞肉三明治就做好了，用生菜葉代替吐司片更適合減重的人吃而且讓營養更均衡，調味也只是簡單調味，很好的控制了熱量，所包裹的食材也都是低脂低卡的。
一口咬下去，爽脆的生菜包裹著煎蛋和雞胸肉，雖然家人看著我一副難以下咽的樣子，但我覺得真的味道豐富又好吃呢。為了怕自己太餓，又搭配一小盤煎過的紅薯片以及水果，一餐吃下來飽腹又不長肉。
小貼士：
1、圓生菜的葉子比較支稜著不太好包，可以用羅馬生菜，比較好鋪平，可以放更多料進去捲起來；
2、雞胸肉水開後小火煮10分鐘左右剛好很嫩很好吃，不需要煮太久；
3、煎蛋用的是少油的方式煎的，如果覺得還是熱量高，可以用切片的白煮蛋。
妖夜行攝食光，廚房小白一枚，用最普通的食材，最樸實的做法，最平凡的搭配，還原家常菜最溫暖的味道，用心做好每一餐飯，珍惜每一段好好吃飯的歲月時光。希望和大家一起交流煮飯做菜的心得，喜歡就關注我吧！