慢跑如何正確呼吸?

   慢跑能加速全身血液循環，慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

跑步為什麼不夠氣？

不經常鍛鍊者或初次鍛鍊者，在長跑時往往會出現「剛跑幾步就不夠氣」的現象。可是，「不夠氣」不單單和肺活量有關，還與心臟功能和肌肉適應能力有關。

一般以健身為目的的跑步是長時間的慢跑，有一個逐步適應的過程，不經常鍛鍊者或快跑者尤其容易感到「不夠氣」。這其實是因為平時鍛鍊少，心臟的儲備能力和適應能力都較弱，肌肉內能量的儲備和代謝能力較低，不能夠適應身體運動的需要所引起的。

慢跑的姿勢？

慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。

慢跑如何正確呼吸？

慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。在中等運動強度下，每次運動時間在30~60分鐘就可以。

一般鍛鍊慢跑速度是多少標準？

關於慢跑速度，每個人的實際情況會有所不同。有些人體能和耐力好，慢跑速度對於我們普通人來說已經是快跑速度了。所以不用特別強求精確的慢跑速度。

你的運動心率對應的跑步速度，一般在130-150次/分鐘之間，具體可以按（220-年齡）的60%~80%來計算你的運動心率。該範圍內的運動心率都是屬於慢跑心率的。

一個比較簡單的運動感覺是：運動的時候有點點喘，有點點微微出汗，有點點累，可以正常說話但是不能唱歌的狀態，基本上就是慢跑時的運動狀態了，供你參考。

 

來源：硬漢社區