學會正確的跑步呼吸方法，可以幫助你輕鬆地在速度和耐久上有顯著的提高，同時防止運動中出現肋部疼痛。健身教練小馮的這篇文章將告訴你如何在跑步中正確地呼吸。
學會正確的呼吸方式
1、腹式呼吸
呼吸時，可以感受到收腹和挺腹的過程。如果你呼吸的時候肚子沒有動，很可能你沒有做到足夠深的呼吸。
2、深呼吸
這樣可以保證你為自己的身體提供了足夠的氧氣，同時也是防止肌肉和肺部疲勞的最佳方式。 而且，深呼吸為肌肉的氧循環提供了合適的條件，可以提高你的耐力。
3、張開嘴
你的嘴比鼻腔大的多，可以讓你更好的深呼吸。同時讓氧氣從鼻子和嘴裡通過。
4、找到自己的呼吸模式
試著讓自己的呼吸頻率和步調協調。比如，每次抬左腳的時候，吸一口氣，抬右腳的時候就呼氣。這樣可以讓你在整個跑步過程中保持穩定的呼吸頻率。嘗試不同的呼吸模式，找到最適合自己的那種。這取決於你的跑步速度。
5、檢驗自己的呼吸是否達標
利用「說話實驗」來檢驗自己的呼吸是否達標。你要能夠在跑步中不喘氣的說出完整的句子才可以。
通過長期訓練提高自己的肺功能
1、堅持跑步或者慢跑
跑步和其他的體育活動一樣，可以隨著不斷的練習提高。在耗氧健身中做的越好，你越可以有效地呼吸。
2、做呼吸訓練
就像我們通過健身來鍛鍊我們的肌肉和心臟一樣，我們也必須通過不斷的訓練自己的肺來提高它的功能。
坐著或躺著的時候，你也可以訓練自己用腹部深呼吸。把手放在肚子上，保證它在每一次呼吸時起伏。分小節練習，每節呼吸8拍。重複3-5分鐘。
長期遊泳也可以提高肺功能。因為遊泳是一項強調肺功能的運動。[5] 遊泳還可以讓你學會調整自己的呼吸頻率，因為你必須讓自己的呼吸和划水的動作協調起來。
3、不抽菸
抽菸傷肺，會讓你在跑步中深呼吸變得困難。
小提示
1、保證跑步時身體的含水量。
2、跑前和跑步後需要做一些伸展運動，以防止受傷。
3、用自己覺得舒服的步調跑步，可以防止身體出現疼痛，也可以讓你保持合適的呼吸狀態。