如何養成正確的跑步姿勢?注意這6個基本點

2021-01-07 鍛鍊fun

在所有的健身選項中,跑步是最簡單的有氧運動。無論是想釋放壓力還是減重,都可以選擇在閒暇時間出去跑一跑。

雖然跑步是人類與生俱來的能力,但由於現代人的久坐習慣,很多人已經失去或忘記了這項自己天然就應該擁有的能力。

想要適應身體的自然正確跑姿,對於不常跑步的成年人,需要重新學習。

下面對正確跑姿作出講解,使大家跑步時體能利用更高效,同時降低對身體的衝擊,規避受傷的風險。

以下內容包括正確跑姿的6個要點:

1、收縮肩胛骨

一個人的跑步時長與呼吸高相關,想要延長跑步時間,必須要了解如何提升呼吸效率。

跑步時,肩胛骨要稍微收縮,使肩部相對後移,這樣可以保證胸腔打開,提升呼吸效率。

很多人在跑步時沒有注意到這一點,肩部仍然是放鬆狀態,相對靠前,這樣會影響自己的呼吸。

自己可以對比,肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢,對比呼吸效率。

注意也不要過度收縮肩胛骨。

2、頭部姿勢

很多人由於坐姿太久,脖子前傾導致頭部自然前傾,這會影響到呼吸效率。

跑步時,頭不能前傾,也不能低頭或後仰,要抬頭平視前方。(可以想像有一根繩子將頭部吊了起來)

3、手臂擺動

手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿,會極大浪費體力。

左右擺臂,手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂,也不能過度夾緊身體,否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。

可以想像肩部兩側各有一扇門,手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。

前後擺臂,肘部約成90度固定,前後移動,不能甩動小臂。

4、使用核心力量

跑步時上半身會左右擺動,要有意識的使用核心力量,控制擺動幅度,這樣髖部會更穩定,也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。

科學使用體力可以延長自己的跑步時間。

5、腳如何著地

腳是最容易出現問題的部位,有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步,腳跟先落地。這都是錯誤的。

正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。

6、身體稍前傾

科學的跑姿是身體稍稍前傾,可以降低因為背部直立對髖部造成的衝擊,避免髖部出現問題。

前傾時重心也稍靠前,更有利於腳掌著地。

正確跑姿展示:

側面動圖

正面動圖

注意手臂擺動的方向、腳尖朝向、頭部視線方向。

希望以上6點可以幫助大家糾正跑姿,實現科學跑步。

END.

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