導語：跑步絕對是我們日常生活裡最經常用到和看到的一種訓練項目，跑步非常具有普遍性，幾乎人人都會，而且隨時可進行。但是真正的說起來，又有多少人是在用正確的姿勢跑步呢？如果你經過一段時間的跑步鍛鍊後，覺得膝蓋位置出現了問題，那就說明你的跑步姿勢是錯誤的。跑步看起來很簡單，但要用正確的姿勢做，否則會受損傷。
通過這篇文章你會收穫：
1、錯誤跑步姿勢是怎樣養成的
2、常見錯誤的跑步姿勢有哪些
3、正確的跑步姿勢是怎樣的
一、跑步的錯誤姿勢是怎樣養成的
跑步是一項全民運動，作為眾多運動項目中，跑步是最受歡迎的一種，而且可以通過簡單的方式來讓我們達到強身健體的效果。但是在跑步過程中，因為沒有明確的規範，所以並沒有人知道跑步姿勢也有正確和錯誤之分，所以就會選擇按照自己比較舒適的、想當然的姿勢去跑。久而久之，當這種姿勢成為自己的跑步習慣以後，就會一直按照這種方式去跑步，如果姿勢不正確，就會對身體帶來持續的傷害。
二、常見錯誤的跑步姿勢有哪些
1、跑步步伐過大
有些人會認為，如果自己的步子夠大，就可以讓自己的速度更快。但是，如果步伐太大的話就會讓人的肌肉處於一種緊張，還有被拉伸的狀況之中，效率上就會有所降低，這會讓雙腳落地的方向要比膝蓋更往前，會讓人體受到牽制。所以，如果跑步時步伐太大，就會讓人更容易疲累，腳步受力太過嚴重，也會有很明顯的疼痛感覺。
2、呈現外八字狀態跑步
有些人因為日常習慣的原因和不正確的行走方式，會將雙腳儘可能的打開來跑步，這樣在進行跑步的時候，腳掌在落地的時候會向外撇，會讓外側腳部受力更大，會加大受傷的概率，有骨折的風險。
3、腳跟先落地
一樣是受到平時走路姿勢的影響，有些人在跑步的時候會習慣性的先用腳跟去落地，這樣會加大腳踝的受力，會讓腳踝位置非常容易受到傷害。
4、步伐太小或是腿抬太高
另外，還有一群人在跑步時喜歡邁著特別小的步伐，類似於小碎步，也有人在跑步的時候習慣性的把腿使勁的抬高，這兩種方法都會讓跑步進行時的用力太過猛烈，但收效很小。這容易給人一種感覺，就是跑了很久卻沒怎麼移動位置，特別是高抬腿進行跑步的人，會讓肌肉很緊張，也會有受傷的風險。
5、用臀部集中用力
在跑步時，如果覺得很疲憊，有些人就會下意識地使用臀部的力量來讓自己被迫前進。但這樣的姿勢會讓骨盆前傾，還會壓抑著臀部和腿部的肌肉，使其不能夠很好的發揮自己的作用。出現這樣的問題，大多數都是因為運動者核心部位的肌肉力量非常不足，盆骨的調節能力相對很差，這種姿勢進行跑步容易引起臀部的一系列問題。
三、正確的跑步姿勢是怎樣的
1、跑步前要拉伸
在進行任何運動以前，都是要進行拉伸和放鬆的，特別是對於初期跑步者來說，在跑前做一些適當的運動來進行熱身和活動，可以讓肌肉儘快的進入到跑步的狀態裡，以此來防止受到損傷。
2、讓足弓先著地
跑步過程中落地的方式很重要，在沒有受到訓練的時候，或者不明白正確的跑步姿勢時，大多數人都會按照自己的習慣性步伐來跑步，也是按照自己的習慣來進行足底的落地。有習慣腳尖先落地的，也有習慣腳跟先落地的，但是正確的方式是讓足弓先落地，可以有效的緩解腳部衝擊和腳部肌肉受到的壓力。
3、呼吸方法
在跑步進行中，呼吸也是很重要的一個部分，呼吸時不能讓腹部用力太大，肩膀要向外打開，讓胸腔可以存儲更多的空氣。吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴巴，但是一定要注意跑步過程中不要用嘴巴去吸氣，因為鼻子是具有過濾效果的，但是嘴巴卻沒有。
4、跑後拉伸
和其他所有運動一樣，跑步結束以後要進行必要的拉伸，不應該馬上停止運動，應當慢慢地放慢速度，從跑到走，從快走到慢走，直到心跳恢復到和平時差不多的時候再停止。結束以後，要適當的做一些拉伸活動來幫助肌肉放鬆。
結語：每天都在堅持跑步，你能保證姿勢是對的嗎？看看中招了沒。在進行運動時，正確的運動方式非常重要，否則會起反作用，讓身體受到損傷。跑步看起來非常容易，但是實則也有很高的技術含量，學會正確的跑步姿勢，不讓身體受到傷害，還能讓身體更健康。