如果你經常健身，經常進入健身房鍛鍊，你就明白，鍛鍊腹肌實際上是相當容易的一件事。因為腹肌恢復速度很快，腹肌可以每天鍛鍊，並且訓練強度可以很大。
所以相對其他肌肉來說，腹肌鍛鍊相對非常容易。它進步的速度也是非常快的，所以那些鍛鍊了很久也看不到腹肌的人，一定是進入了誤區，所以才練不出腹肌。
誤區一，只要我經常鍛鍊腹肌，就可以把肥肉練成肌肉，然後就可以練出腹肌。這個誤區在於，他錯誤的把肥肉和肌肉混為一談了，認為肌肉和肥肉可以相互轉化。
有這種想法的人肯定都是不怎麼健身的人，只有不怎麼健身的人才會問，為什麼肌肉和肥肉不能互相轉化。
我們身上都有肥肉和肌肉，它們分別是兩種結構的細胞，這之間的區別就像一隻貓和一隻狗之間的區別那麼大。
一隻貓無論如何也變不成狗，肥肉無論如何也變不成肌肉。你在鍛鍊的時候，只能消耗掉肥肉，增加肌肉，而不能轉化肥肉為肌肉。
所以那些企圖把自己胖胖的肚子，通過腰腹訓練練成腹肌的人，從科學上就沒有任何依據，哪怕你你腹肌力量已經很強了，可能你還是看不見腹肌，就是這個原因。
誤區二，我只要瘦下來就可以看見馬甲線。這個誤區主要是出現在女生身上，尤其是很多本來就不胖還沉迷減肥的女生身上。
如果你覺得，只要你夠瘦就可以擁有馬甲線，那你就錯了，實際上女性天生就有很多的體脂，這是生理功能決定的，所以無論體脂低到什麼程度，肚子上都會覆蓋一層比較厚的脂肪。
相對男性來說，女性的體脂率往往會高五個百分點以上，這就導致男生可以練出八塊腹肌，而女性只追求馬甲線。
所謂馬甲線就是腹肌在脂肪下面凸顯出來的線條，也就是說，馬甲線的前提是肌肉，你必須要有一定的肌肉基礎，你才能練出馬甲線，而不是一味地瘦，純粹的瘦下來是看不出來馬甲線的。
那麼我們在鍛鍊腹肌的時候，就要清楚你必須要有足夠的肌肉，其次你要降低自己的體脂率，讓自己足夠瘦，這樣你就可以有馬甲線甚至腹肌。
誤區三，練了腹肌，腹肌就一定可以變強。腹肌鍛鍊在健身的時候，是相當簡單的一個部分，它裡面的技術含量相對比較低，你在鍛鍊自己的腹肌的時候，一定要把握住訓練強度。
如果說你每天只是隨便鍛鍊一下腹肌，就像擁有線條清晰的肌肉，那麼你永遠也練不出八塊腹肌。如果你每天隨便練練就想擁有八塊腹肌，那你就想錯了，你的肌肉刺激不夠，它是不會變強的。
我們的肌肉進步一定是建立在足夠的強度的基礎上的，如果你每天按照健身軟體學習動作，但是你不按照那個節奏鍛鍊，你可能把動作都完成了，但是你的強度完全達不到，肌肉刺激就達不到。
肌肉得不到充分的刺激，你的腹肌就永遠不會變得強大。