導語：很多健身人士想要練出完美的腹肌，所以說就會到健身房進行鍛鍊，可是，有很多人會產生困惑，為什麼我天天鍛鍊腹部，但是我的腹肌還是不明顯呢？為什麼我跟著別人練同樣的動作，卻長不出好看的腹肌？下面小編帶你去了解一下吧。
一、身體不夠瘦
首先，我們得要清楚一件事，我們能不能看見腹肌，並不是取決於我們訓練強度夠不夠大，時間夠不夠長。而是你的身體不夠瘦，當你身體的體脂率降低到百分之四十的時候，你就可以看見你腹肌的輪廓了。當你的體脂率降低到一定程度時，你就可以清晰看到自己的腹肌啦！
也就是說，你練了這麼久的腹部，卻看不見腹肌。不是說明你在日常訓練中不夠努力，只能說明你的體脂率太高了。
二、沒有做對動作
1、瑜伽球卷腹
這個動作對我們腹部有著很好的鍛鍊，最開始的動作是讓一部分的背後躺在瑜伽球上，記住我們腹部要始終緊繃，以保持住我們身體內的平衡，雙腳要岔開放平，膝蓋自然彎曲，腳掌接觸地面，雙臂在上身做一個交叉動作。
然後要藉助我們腹部的力量抬起我們的身體，在這個過程中我們要保持好我們臀部不動，感受到我們腹部的酸痛之後，你才會知道這個鍛鍊對我們腹部有著很強的刺激感，然後就開始反覆重複此項運動。小編建議每天3組，每組12個即可。
2、俄羅斯轉體
我們整個人坐在瑜伽墊上，讓後雙腿用腳後跟支撐，身體上半部分稍微向後傾，讓我們雙腿自然彎曲，保持我們身體上半身和大腿形成一個V字，雙臂向前方伸直，這就是最開始的動作。
然後固定好我們的雙腳，用我們腹部的力量帶動我們身體左右擺動，並且同時保持我們呼吸，儘量讓我們的身體扭轉到極限，並且在扭轉到極限的同時做個一秒鐘停留。完成後，在另一重複上述運動，兩側交替做一遍才算是一個完整的動作。如果你覺得難度較低的話，你可以手持重物來增加難度。
3、仰臥起坐
我們整個人躺在訓練板上，雙腳保持固定，然後將雙手放在我們腦後。然後，讓下背部和板面緊貼，然後就要開始收緊自己的腹部了，要使用腹部的力量帶動我們上半身做卷腹運動。在做到最頂端的時候我們要做1秒鐘停留，切記我們不要藉助脖子和手臂的力量帶動我們卷腹，而是要藉助我們腹部的力量。這樣做一方面是讓我們腹部肌肉得到鍛鍊，另一方面是讓我們脖子避免損傷。
結語：相信大家看了以上的內容都知道自己為啥腹肌練不出來了吧，想練腹肌之前，我們得先把自己的體脂率降下去，然後練出來的腹肌才會更加明顯。以上小編推薦的三種練腹動作，希望對你們有所幫助，只要你肯堅持，那麼你就肯定可以成功！