步入中年後，很多人為了擁有強健的體魄，經常超負荷運動，因此常出現膝蓋疼痛。其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節而言，一旦關節「氣數耗盡」，就會引發各種關節病，而我們的關節壽命是有限的，一般關節壽命在50~60年！
膝關節年齡的劃分
01
0~15歲：關節發育
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛也多發生在膝關節附近。
02
15~30歲：「完美狀態」
膝關節處於「完美狀態」，這個階段膝關節承載力最大，只要不破壞到膝關節組織，運動起來會使人不知疲倦。
03
30~40歲：開始磨損
男性膝關節，一般只在30歲左右會出現短時間的退變。而女性到了30歲後，骨齡峰值過後，骨量開始流失，骨密度下降，會出現膝關節疼痛。從這個時候開始，就要注重對膝關節的保養了。
04
40~50歲：急需保養
人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也較早。在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛。
尤其是女性到50歲左右進入更年期，如果不注意保養，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。
05
50歲以上：節約關節
膝關節會感到明顯疼痛，這說明軟骨全層磨損，關節炎已經產生。嚴重還可導致老年人關節畸形，形成殘疾。 此時應節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
膝關節是人體最複雜、承重最大的關節，往往膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率就越大、膝關節退化的速度也就越快。所以，大家在進行鍛鍊時，萬不要以傷害膝關節為代價，膝蓋一旦受傷，往往是不可逆的。以下這些日常運動都是損傷膝關節的元兇，一定要注意！
1
爬山、爬樓梯
眾所周知，爬山是一項很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛鍊大腿、臀部的肌肉群，還能夠鍛鍊大家的心肺功能。但實際上，爬山、爬樓梯屬於負重運動，尤其膝蓋受力最多，使膝蓋承受超過本身體重3~4倍的壓力，容易對膝關節造成損傷。對於那些有過膝關節損傷的朋友要特別注意。
2
跑步
跑步機對膝關節的損傷是最嚴重的。由於跑步機是定速運動，如果運動者協調性沒有跟上機器，對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷，尤其不建議使用爬坡型跑步機。
3
籃球類彈跳運動
彈跳類運動常使膝關節處於半蹲位狀態，而反覆的急轉急停和旋轉會使膝關節穩定性下降、負擔量急劇增大，很容易導致膝關節急慢性損傷。
如何保護膝蓋？
1.做好充分的準備活動
運動前，注意做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。
2.量力而行
建議在出發前要正確評估自己的體力和戶外能力，最好不透支自己的膝蓋。
3.減輕體重
肥胖者的膝蓋比正常人的膝蓋更容易受傷，每超重一公斤，膝蓋部位就會承受人體六倍的重量。為了健康，一定要合理的控制好自身體重。
4.運動後注意拉伸
激烈運動後，注意給肌肉做拉伸運動，使全身肌肉放鬆下來，對膝關節有一定保護作用。
5.膝蓋疼痛立即停止運動
如果膝蓋已經出現疼痛，不可逞強做劇烈運動，可以嘗試遊泳這種不壓迫膝蓋的活動。
膝蓋
復健術
無論你的膝蓋是否疼痛，這個運動都可以有效延長你的膝蓋壽命：不需要外出，不需要器械，就可以鍛鍊到膝蓋！
1
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2
用毛巾、浴巾等物品將膝蓋墊高。
3
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，前後自然晃動。幅度擺動不需太大，輕鬆搖晃就可以！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。趕快學起來吧！
要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閒的四處走走，從現在開始可得好好養護膝關節了！