俗話說：「每逢佳節胖3斤。」這次「春節」很多遊泳館都關了，由於疫情，大家出去玩又很不方便，不知道，大家胖了多少斤呢？
估計，這是放假前的你。
這是節後回來的你，成功做到胖了3斤又3斤。
所以作為一名泳者，在網上看到「遊泳1小時=消滅1000大卡熱量」這樣的標題，都會特別激動！
節後找時間遊上1小時，消耗1000大卡，遊玩後還能吃根烤腸，這樣算下來，自己還消耗了800多卡呢？！
事實真的如此嗎？
數據顯示，遊泳運動員進行一小時高強度訓練：20分鐘：戴短腳蹼快衝打腿50米×20個一分鐘包幹+40分鐘：100米自由式×20個兩分鐘包幹，這種高強度的訓練，每小時消耗的熱量也只有800到900大卡，心率幾乎保持在125次到145次/分鐘。
而作為普通遊泳愛好者，間歇性的"抬頭蛙」每次只能連續遊200-500米，基本上10分鐘就停下來休息，每小時1000米的自由式，實測熱量也是消耗250-300大卡，這時候你遊完再來個麵包、二兩薯片啥的，不僅不會減肥，還會越來越肥。
那我們普通人，想通過遊泳減肥，還有救嗎？當然有！
遊泳減肥，要全力以赴或許連你自己也沒發現，遊泳減肥其實是一項非常容易偷懶的減肥方式，比如我們在遊泳的時候藉助水流的速度慢慢地飄，甚至可能會在水中放鬆身體，藉此偷懶。那你這不是遊泳減肥1小時，而是在水裡呆了1小時。
真正的遊泳減肥，最有效的心率是保持在120到140次/分，並且要持續40分鐘以上，1小時左右。這就要求遊泳時動作幅度要大、遊進的速度加快，甚至是拿出比賽時候的狀態，要秉持信念，全力以赴地遊！悠哉的移動、踩踩水，不是遊泳，是戲水，戲水咋能減肥？
初學者堅持不了的可以使用」間歇衝刺「法：比如：1000米，分成10個100米，間歇10秒；或分成5個200米，間歇15秒；或分成2個500米，間歇20秒。
總之，就是要保證自己遊泳時，要專注、認真、全力以赴地遊！
遊泳減肥，姿勢要到位上面提到了，遊泳減肥要監測心率，以超過100次/分為宜。那具體怎麼做呢？這就要求我們遊泳姿勢要到位，雙手雙腳幅度要打開，儘量以標準的泳姿去遊。
下面是3種常見的遊泳姿勢，要減肥，一定要用標準的姿勢嚴格要求自己！姿勢越到位，瘦的就越快！
一、蛙泳
二、自由式
三、蝶泳
遊泳減肥，一定要管住嘴娜娜知道，大部分人遊完泳後，胃口會出其不意地變好，特別想吃東西！而且還不僅是水果、蔬菜沙拉這種，最好是吃上巧克力蛋糕、披薩或者烤串這種高熱量的食物才能滿足！
這其實很正常，遊泳的我們新陳代謝速度會加快，大量的人體熱量也會在遊泳過程中被消耗！但是，這時候，如果你吃上高熱量食物，就功虧一簣啦！
娜娜建議，遊泳前，選擇體積小，易消化和能量高的食物，比如奶酪、麵包、餅乾等，並且至少在遊泳前1小時吃完。
遊泳後，要正確對抗飢餓感，高糖高脂高熱量的食物一定要拒絕，以碳水化合物和蛋白質食物為主（燕麥、薯類、雞蛋清、雞胸肉等）防止泳後脂肪堆積，影響減肥效果。
最後，避免遊泳減肥期間節食，雖然遊泳減肥是我們的目標，但是在具體執行時，把遊泳當成一項鍛鍊身體的運動來看待，不要對體重這個數字立太高目標。一個星期只減了2斤，那又怎樣？不節食、自律健康，減肥戰線拉長點沒關係，這樣比起刻意節食，會讓我們更容易養成遊泳減肥的習慣，並取得效果，還不反彈！
了解以上內容，平時以遊泳鍛鍊為主，可以再配合一些慢跑等運動，同時注意飲食熱量的攝入，各位泳友一定能如願地收穫自己理想的體重和身形！
泳者之家遊泳社群
應該是全國最大的遊泳社群
旨在給全國遊泳愛好者提供平臺
交流泳技，共同提高
還有機會跟各地教練取經
以及參加各類遊泳活動
想進群的朋友
加小編微信：swim361