眾所周知，高強度間歇運動（HIIT）就是一種高強度運動和低強度運動間歇交替的訓練方法，只要運動的強度是間歇交替的，都可以視為廣義的HIIT。比如跑步時，先加速衝刺跑，再減速慢跑，不難理解，這種加速和慢速交替的方式就是HITT。比起勻速慢跑，跳繩，遊泳等，HIIT的多次短時間，高強度的運動，在其中幾次中插入比較低強度的運動或者是完全休息形成間歇期，插入間歇期的目的就在於緩解身體由於高強度帶來的不適，所以相比長時間的慢跑而言，HITT反而時間短，效率高，更能讓更多人接受。
為什麼要說HITT是最佳的有氧運動者的選擇呢？原因有以下幾點：
1.運動強度的變化。變換的高強度運動相比平常的強度不變的運動，它們可能消耗的熱量並沒有什麼太大的區別，可是變化的高強度運動在運動結束的72小時內依舊在燃燒脂肪。並且高強度運動可以有效的刺激人體內生長激素的產生，而生長激素在健身中能有效的增加肌肉減少脂肪，而強度低和強度不變的有氧運動就會遜色很多。
2.間歇式的運動。相比持續無間歇的運動，間歇運動脂肪參加供能的比例更大，自然燃燒脂肪也就更多。腎上腺素系統的分泌起著較強的分解脂肪的作用，而間歇式運動分泌的腎上腺素也更多，自然能促進機體分解燃燒更多的脂肪。
3. 效率更高。生活中大多數人可能一天更多的時間需要放在工作或許學習中，很少有人能再抽出一個或者兩個小時做有氧運動，而持續跑步一個小時大約消耗400~500大卡，並且長時間的有氧運動不僅會消耗脂肪更會消耗肌肉，肌肉含量在人體中起著重要的作用，肌肉減少人體新陳代線就會降低，這樣多吃一點就會長胖，因為原本可以多消耗一點由於新陳代謝降低，就無法繼續消耗了。而HIIT持續一小時就能消耗一千多的熱量，即使沒人能做到，一次20分鐘的HIIT，就可以消耗300多大卡，況且在之後的72小時他都會持續不斷的消耗。
可能剛開始，很多人無法適應這種強度，但是其實只要確保滿足「高強度」，「間歇式」兩個條件，並且高強度和低強度交替，時間持續15~20分鐘就能達到訓練目的了。 但是初學者還是不要設定5分鐘以上的交替時間了，這樣難以堅持，也容易打擊信心，一步一個腳印，慢慢來，逐一遞增，堅持下去你就一定能達到自己的訓練目的了。
安利一套HIIT運動，四個動作，每個動作四組，每組持續一分鐘，休息十分鐘。 每周3~4次
俯臥登山：
動作要點：雙手撐在地面上，撐住身體，收緊腹部，背部呈一條直線。一條腿前曲，儘可能往前伸，左右腿交替。持續一分鐘，休息20秒 。每次四組，每周3次，
跳躍拍手
動作要領：腳自然併攏站立，雙手垂在大腿兩側。跳起的時候同時打開雙手雙腳，雙腳寬度略大於肩部的同時雙手拍掌。持續一分鐘，休息20秒 。每次四組，每周3次
伏地挺身跳
動作要領：雙手撐在地面上，比肩略寬，腰腹收緊，身體呈一條直線。 屈肘時，整個身體前傾下壓，直至手背距離胸部5釐米時停住，回到起始位置，起身跳躍，如此反覆。持續一分鐘，休息20秒 。每次四組，每周3次。
臀橋
動作要領：仰臥平躺，雙腿屈膝，手臂分開平放，腳掌著地。保持腹肌處於緊張狀態，收縮臀部，並向上挺起臀部，至膝蓋臀部肩部在一條直線，停留幾秒，緩慢還原。持續一分鐘，休息20秒 。每次四組，每周3次。
在運動時千萬不要忘記調整呼吸，運動結束後也要拉伸。堅持這幾個運動，相信不過幾周，你身體的變化會讓你興奮不已！加油吧！