【養生有道】身體自我修復的關鍵——早睡早起

2021-02-28 孝道和美天下


孝行天下、道在我心

和諧世界、美好人生

每個傷腎的人都想讓自己身體早日恢復健康,那麼,怎樣才能讓身體快速康復?第一條必須做到「早睡早起」。做不到這一條,身體康復免談。因為按照傳統中醫的養生原理,「早睡早起」佔人體健康的百分之七十,心態、飲食、及時調理只是各佔百分之十。


為什麼要早睡?


中國古話講,「藥補不如食補,食補不如天補」、「人補不及天補」。什麼意思呢?就是說,一個傷腎的人,通過吃藥來補腎,還不如吃有營養的食物補腎效果好,吃有營養的食物又不如睡眠補腎的效果好。藥補、食補是人補,睡眠是天補,人補的效果永遠都不如天補的效果來得快,來的明顯。根據我個人的經驗,我覺得古人這句話說的很對。

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣,主要是對睡眠存在著認識上的誤區:


誤區一:有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。

誤區二:有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點後安靜,人也很精神,效率高,認為晚睡是個小問題,不知道熬夜對身體有多大的傷害。

關於誤區一,中醫養生學認為,睡眠是一個時間段的問題,不是時間問題。就是說,睡眠質量好壞,關鍵是在什麼時間內睡覺,與睡多長時間無關!不是你今天睡夠了8、9個小時,身體就健康了,如果錯過了最佳睡眠時間,你睡多長的時間都沒有用,永遠都補不回來的。
那麼,什麼時間內睡眠有利於養生?

中醫養生學認為:晚上9點到臨晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上(21-3點)少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好在晚上9點鐘睡覺,最晚不超過10點半。

為什麼晚上9點到臨晨3點是有效睡眠時間?中醫養生學認為,四季的變化和人的身體有著非常密切的關係。人體的陽氣一天之內如同一年的四季,也存在春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽消長變化。凌晨3點到上午9點為日春,9點到15點為日夏,15點到21點為日秋,晚9點到凌晨3點為日冬。冬主避藏,陽氣要完全藏進腎裡面去,進入冬眠期。春生、夏長、秋收、冬藏,這是自然規律,誰也違反不得。

中醫養生學確切的說是時間養生法,按照十二時辰來養生,也就是物質能量不流失,物質能量養生法。其本質是一種借天地之力來養人的高度智慧,就是順應天地運行的規律,藉助天地之能量來養人。天地是大宇宙,人體是小宇宙,所以我們要養生康復,就要跟隨一晝夜之中陽氣的一個小循環,生、長、收、藏,跟隨這個循環來養生,順應它來養生,這樣就是天人合一,效果才會最快、最佳。


晚上21點-23點為亥時,三焦經最旺,屬手少陽三焦經,三焦通百脈。23點-1點為子時,膽經最旺,屬足少陽膽經。

一個是手少陽,一個是足少陽。少陽是什麼?少陽是初升的太陽,人體的陽氣。內經講,人的陽氣如同天上的太陽,太陽失常,萬物就難以生存,人的陽氣失常,就會折壽而亡。少陽之氣養足了,人才會有健康的身體和良好精神狀態。

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《孝道和美天下》

凌晨1-3點為丑時,肝經最旺,屬足厥陰肝經。足厥陰肝經與足少陽膽經相表裡,屬肝,絡膽,與肺、胃、腎、腦有聯繫。

《黃帝內經》講「人臥則血歸於肝」,而且肝養血、生血的最旺時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養,極易失衡而導致膽結石、囊腫、肝炎、肝癌、大三陽、小三陽等各種病症。

在晚9點到早3點這6個小時當中,晚21點-23點為亥時,三焦經最旺,亥時不睡會傷到三焦經,由於三焦通百脈,三焦經受損,百脈皆傷。

特別是半夜子時(23:00—1:00)這兩個小時,尤其重要,一定要把這段時間「睡了」。子時膽經最旺,《黃帝內經》認為「凡十一髒皆取於膽」,五臟六腑取決於膽的生發,膽氣生發起來,全身氣血才能隨之而起。中醫理論認為:「肝之餘氣,匯於膽,聚而成精。膽為中正之官,五臟六腑取決於膽。氣以壯膽,邪不能侵。膽氣虛則怯,氣短謀慮而不能決斷。」李東垣在《脾胃論》中曰「膽者,少陽春升之氣,春氣生則萬物安」。23點膽經開陽氣動,如若不睡,大傷膽氣,由於十一臟腑皆取決於膽,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低。膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

子時睡眠,對一天的精神狀態至關重要。子時是一天最黑暗的時候。《靈樞·營衛生會》指出:「夜半為陰隴,夜半後而為陰衰。」夜半即子時,陰隴指陰氣極盛。子時陰氣最盛,過了子時陰氣轉衰,陽氣開始生發。此時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為「合陰」,正所謂「日入陽盡,而陰受氣,夜半而大會,萬民皆臥,命曰合陰」。陽主動,陰主靜。子時「合陰」,此時最需要安靜。因此,子時睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。子時為冬季,冬應腎,腎主藏精,這段時間處於睡眠狀態,腎氣就可以補足。子時睡眠最補養身體,比吃人參、燕窩、鹿茸等大補藥的效果還好。要想子時處於睡眠狀態,就必須在晚上9、10點早早入睡。因為晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,因此最好在9點睡覺,最晚不要超過10點半睡覺。世上絕大多數百歲老人晚上都在9點前入寢。

日冬時節的亥、子、醜這三個時辰,也就是晚上9點到臨晨3點,正是人體少陽之氣生發的時間,也是日冬腎臟封藏陽氣的時間,人只有在陽氣發動的時候好好休養生息,少陽之氣養足了,白天(日春、日夏、日秋)才有精神。正所謂:「冬不蓄藏,春夏不長」。日冬時節不做能量的貯備,日春、日夏能量供給不足,白天自然感覺乏力。過了半夜1、2點才入睡,錯過了封藏陽氣的最佳時機,已經是垃圾睡眠時間了,睡再長的時間都沒有用!

我國歷代名醫都特別注重睡眠的養生作用。戰國時名醫文摯說:「我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。」清代醫家李漁曾指出:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。」

天地是個大宇宙,人體是個小宇宙,只有保持與自然的和諧,跟著太陽走,天睡我睡,天醒我醒,才能健康長壽。人道循環跟不上天道循環,逆天而行,健康就會發生問題。

身體虛弱者想要自己的身體快速恢復健康,一定要早睡。晚上9點到臨晨3點是金不換的最佳睡眠時間,人在這個時間段裡處於睡眠狀態,順應了天道運行規律,就會健康長壽。

關於誤區二,有人覺得過了23點後安靜,人也很精神,效率高,其實這是很糟糕的事。我們晚上吃完飯以後,8點到9點鐘就昏昏欲睡,但一到11點就清醒了,所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西,在屋子裡找點食吃。這是為什麼呢?因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了,少陽之氣發動了。如果這個時候處於睡眠的狀態,陽氣處於「養」的狀態,白天就精神百倍。如果晚上11點後沒有入睡,陽氣一旦發動了,就很難入睡了,人就顯得特精神,覺得夜間看書、寫文章效率高,其實這是在消耗陽氣,並非好事。這時候不睡覺,陽氣處於「耗」的狀態,陽氣被消耗完了,腎氣受損,白天就無精打採。所以一個很重要的原則就是在11點之前睡覺,這樣才能慢慢的把這點生機給養起來。

睡眠與人的壽命有很大關係,睡覺就是在養陽氣。我們白天是放電,晚上睡覺是充電,晚上只衝了50%的電,白天還要釋放100%,那50%哪來的,就是從五臟借。五臟在古書中為五藏,是藏的意思,藏的就是人體的精華,你總是不斷地借,一般人借個15年身體就垮了。

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熬夜晚睡會損傷腎氣,導致一大堆的疾病:一、眼疾。視力模糊、老化、迎風流淚、青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等;

二、出血症狀。引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等;三、子時膽要更替膽汁,膽經旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石;順便說一句,我的一位朋友經常熬夜,得了膽結石,膽被切掉了。四、過子時不睡易耗傷膽氣,容易惕惕不安,多疑、膽怯,形成抑鬱症;五、心臟供血不足,引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病;六、出現乾咳、咳嗽、咳嗽痰血等症狀,導致牛皮癬等各種皮膚病;七、過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣,引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病,嚴重的還會影響下一代。八、腎之華在發,熬夜導致頭髮乾枯、分叉、色黃、白髮、掉發、頭髮油膩。九、面色晦暗、色青無華或黧黑、面無血色、色斑點點、皺紋多、皮膚發乾、皮膚粗糙、毛孔粗大,有明顯黑眼圈、眼袋,氣色差。十、腸胃虛寒、胃酸多、消化不良、腹脹、脹氣、各種脾、腸胃疾病。十一、四肢無力、心悸煩躁、胸悶、潮熱盜汗、畏寒怕冷、手足寒涼、手腳心出汗、四肢發涼。十二、精力不足容易疲勞,精神萎靡,嗜臥懶動、早衰、渾身無力,神經衰弱、頭暈、頭痛、失眠、睡不好覺。

根據自己的親身體驗,我覺得早睡確確實實是第一大補藥,而且補的效果非常驚人!我曾經由於白天工作勞累,下班回家又對著電腦打字寫稿子,連續幾天下來,我明顯感覺身體很不舒服,於是晚上9點就睡了,第二天早上5點多就自然醒了,醒來後神清氣爽,感覺雙腳特別飽滿,厚厚實實的。很多天的過度勞累導致的身體狀態不佳,僅僅一天的早睡就補回來了。這種感覺不是一、二次,每次我晚上9點早睡之後,第二天都有腳變厚實的感覺。中醫認為,「精從腳底生」。早睡可以補足精氣,精氣充沛自然就感覺腳變厚實了。我以前邪淫惡習沒戒掉的時候,那時候感覺腳底板很薄、腳跟沒有肉,穿硬底鞋走路,腳跟擱的都疼。因為淫習掏空了精氣,精氣不足腳部自然單薄。不知大家是否有這種體驗?

為什麼晚上9點早睡的養生效果這麼好、這麼驚人?中醫認為,人工作、辦事不能夠太煩累,否則就會「虛陽外越」,耗掉陽氣損害健康。早睡就是順應天道養護人體的陽氣,很快就給你補了回來。這裡面的學問就大了,與宇宙天體的運行法則、天地之道、易經陰陽的道理有極大關係,一時半會說不清楚。

我有一位女性朋友,由於長期習慣熬夜身體狀態一直不太好,我給她說了早睡對身體健康的重要性後,她有一天早早睡了。第二天她到單位上班,所有的同事都說她今天的氣色特別好!對於女性來說,早睡是可以美容的,改變了內在的精氣神。花很多錢買化妝品塗在臉上,還不如早睡一天的美容效果好,因為這種內在的精神氣質不是化妝品可以修飾出來的。我還有一位朋友,聽了我的早睡建議後,早睡了一晚,第二天早上他照鏡子發現兩眼在放光!我自己也有這種體會,早睡後第二天起來照鏡子,皮膚潤澤、氣色極佳、容光煥發,特別是鼻梁、額頭在燈光的照射下,特別光亮。如果熬夜了,第二天照鏡子明顯皮膚乾澀、氣質晦暗,鼻梁、額頭光亮的面積小或是乾脆沒有光澤。如果熬夜到晚上一點多睡覺,第二天下午我會困得不得了,特別想找個地方好好睡一覺。我有一位經常熬夜的朋友,他也是這麼說的。這是一種自然規律,大多數熬夜的人都有這種體會。

很多人想早睡,就是睡不著,其中一個解決方法就是早起。早睡不由你決定,但早起可以自己做主。當你早起的時候,中午休息半個小時,下午很精神,晚上會早早就困了。

除了子時要睡覺,午時睡覺對身體健康也很重要。白天上午十一點至中午一點為午時,為陰生之時,屬心,午時小睡10—20分鐘或閉目養神休息一會,下午就精力充沛。

養生之道拼的是文化,誰的中國文化含量最高,誰的生命力就最長。如果你按照中醫養生原理睡「子午覺」,無論晚上「子」時或是中午「午」時,每睡一覺你都能感到身體在恢復,那麼,你的身體恢復效率會比別人快50%。

古人說「睡眠是第一大補」,根據我的親身經驗,我感覺古人這句話說的不僅是對,而是很對、非常對!

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《孝道和美天下》

祈  願

天下和順,日月清明

風雨以時,災厲不起

國豐民安,兵戈無用

崇德興仁,務修禮讓

國無盜賊,無有怨枉

強不凌弱,各得其所

愛出者愛返,福往者福來 

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