褪黑素，最近兩年時間被各種商家吹噓得特別神奇，說吃了褪黑素各種功效的都有，比如黑頭髮回來了、美容養顏、一覺睡到自然醒等等。這其中有些功效褪黑素自然是有的，有的則是商家為了牟取暴利了。所以我們今天要說的就是褪黑素的那些事！失眠吃褪黑素有用嗎？長期吃褪黑素對身體有什麼變化。
第一，失眠吃褪黑素有用嗎？
首先我們得知道褪黑素是什麼。褪黑素其實是由人類和哺乳動物的松果體中產生的一種安了家激素，可以使一種產生黑色素的細胞發亮，所以被人稱作褪黑素。褪黑素不光存在在人和哺乳動物身上，還存在在很多藻類、植物中。
褪黑素對於失眠自然是有著很好的食用。它可以縮短睡覺前的時間，即入睡的時間，而且褪黑素可以加延長深睡眠的時間，當人體在深睡眠的時候身體是最放鬆、自我修復最好的時間段。所以褪黑素可以改善失眠，根據研究發現，它還可以幫助身體調節時差、抵抗衰老，其實這些作用究其根本還是因為促進了睡眠。
除了改善睡眠，褪黑素還有一個功能就是癌抗癌。正常的身體內各種物質都處於動態平衡，但一旦這種平衡被打破，身體內的細胞結構就會受到損傷，褪黑素可以清除體內的自由基、抗氧化，保護細胞的結構、防止DNA損傷，起到防癌抗癌的作用。
第二，長期吃褪黑素對身體有什麼變化？
雖然褪黑素作用非常大，而且他在體內的代謝非常快，半衰期只有十幾分鐘，但是物極必反，長期食用對身體還是有一定的傷害。因為褪黑素作為自身分泌的一種物質，偶爾食用並不會怎麼樣，但是一旦長期食用，就會對外來的褪黑素產生依賴，還會影響其他體內激素的釋放，比如性激素、胰島素等。長期食用會導致白天嗜睡、情緒敏感、思維混亂，男性朋友會出現精子質量下降、女性朋友會出現月經失調。
第三，失眠除了吃褪黑素，本草食療可以幫忙！
除了吃褪黑素，其實一般的失眠都可以用平常的一些食療得到改善，接下來就像大家介紹幾道食療方。
（一）、八寶粥。準備150g大米、芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6g。將這些食材都清洗乾淨後，將除了大米以外的其他材料用砂鍋煎煮後加入大米煮至粥熟即可食用。此粥可以養血安神，改善失眠。
（二）、桂圓雞蛋湯。準備60g桂圓、1個雞蛋、適量紅糖。將桂圓清洗乾淨後，加入溫開水和適量紅糖，然後將雞蛋打入桂圓上，不要攪拌，上鍋蒸熟即可。此蛋湯可以益氣養血、安神養心、改善睡眠。
（三）、蓮心甘草茶。準備2g蓮子心、3g生甘草。將蓮子心、生甘草放入茶杯中，用沸水衝泡後，燜泡10min左右，即可晾涼飲用。此茶可以清心火、除煩躁、改善煩躁失眠。