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健身過程中與健身後營養補充建議
最近有小夥伴問站長，他的健身私教建議他多補充營養，這種營養是什麼東西，應該怎樣補充？ 今天站長就花幾分鐘時間和大家聊聊，力量訓練過程中與力量訓練後的營養補充建議。
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飲食營養、合理健身,做到吃動均衡才能達到完美的健身狀態
飲食營養、合理健身，做到吃動均衡才能達到完美的健身狀態 來源：人民網 時間：2021-01-11 15:58:38 隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始意識到健身與飲食的重要性，隨之而來也出現了許多受錯誤健身與飲食習慣影響導致的健康問題。
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運動後如何給及時補充營養
運動會使人感覺疲勞，而且也會造成一些營養的流失，所以在運動後是需要科學的飲食的，這不僅能讓運動者有效的解除疲勞，而且還能補充身體所必需的營養，讓運動健身的效果更佳，運動後我們應該如何給自己的身體補充營養呢碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分
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運動後如何及時補充營養
運動會使人感覺疲勞，而且也會造成營養的流失，所以在運動後是需要科學的飲食的，這不僅能讓運動者有效地解除疲勞，而且還能補充身體所必需的營養
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夏天運動健身後如何補充營養?
炎炎夏日，運動健身的熱情高漲，運動時機體代謝旺盛、能量消耗增加。運動後該如何補充營養是很多健身愛好者的關注的問題。運動後補充好營養才有助於恢復、消除疲勞，並為下一次運動做好儲備。補液儘管貫穿整個運動期，但丟失的液體主要還是依賴運動後及時恢復。夏季運動時，脫水問題尤為嚴重，可以通過體重的變化、尿液顏色的深淺、以及主觀感覺來評定。關於脫水及補液的問題，應採用積極主動、少量多次的原則。若丟失1Kg體重，至少需要補充1.5升液體才能很好的恢復。若沒有減體重的要求，夏季運動應補充含量電解質、碳水化合物的飲料為主。
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宅家抗疫吃動平衡才是健康王道 最好要吃「彩虹餐」
宅家抗疫吃動平衡才是健康王道 最好要吃「彩虹餐」 2020-03-03 12:23:15 來源：人民網 | 作者：佚名| 字號：A+ ｜ A- 居家防疫：吃營養餐，塑健美身「每逢佳節胖三斤」，由於新冠肺炎疫情的影響，2020年春節開始的超長假期可遠不止三斤那麼簡單。
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閱讀分享丨《健身營養全書》
《健身營養全書：關於力量與肌肉的營養策略
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維他奶:人在吃,秤在看~吃動平衡輕食來加分
[2]吃和動是影響體重的兩個主要因素。通過合理的「吃」和科學的「動」，不僅可以保持健康體重，打造美好體型，還可以增進心肺功能，改善糖、脂代謝和骨健康，調節心理平衡，增強機體免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威脅人類健康的慢性病的風險，提高生活質量，減少過早死亡，延年益壽。[3]吃動應平衡，方可保持健康體重。
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運動健身者吃多了蛋白粉會傷腎?想多了!
這種情況，尤其在正準備打算開始健身或者健身新手中，最為常見。而健身老司機們，幾乎沒人關心這個問題。也就是說，還沒有吃過多蛋白粉之類補充劑的人對此往往憂心忡忡，而正吃得歡的人卻表示毫無壓力，這真是一個有趣的現象。健身者蛋白質的來源，一部分從食物中獲取，另一部分則從蛋白粉等營養補充劑中獲取。所謂「蛋白質攝入傷腎」，實際上是擔心「吃多了蛋白粉會不會傷腎」。
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增肌後不補充營養,你的肌肉白練了!
另外，在大多數人的健身過程中，增加肌肉和減少脂肪往往聯繫在一起，而要減少體內的脂肪，多數人會錯誤的認為需要減少食量，這樣搭配運動後，只會讓身體變得乾癟，達不到真正塑形的效果。而在健身後，人體更需要補充足量的食物，尤其是富含蛋白質的食物，因為蛋白質會被分解為胺基酸。
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優生活推薦丨XS運動乳清蛋白粉--健身塑形
因為不同的運動訓練，會不同程度的破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至能夠超量恢復，使肌肉得到增長，提高力量。因此應當增加優質蛋白的攝入。例如，適量增加乳清蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈胺基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更加適合運動健身人士的需要。
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這3類食物易傷肝,饞也別吃了,多補充3種營養,或能養護肝臟健康
因此我們要提前了解正確的常識，通過合理忌口讓肝臟功能提高，傷肝的食物應該要遠離肝臟，正常生理功能可以發揮，會發現身體消化保持良好毒素也是不容易進行堆積的。這3類食物易傷肝，饞也別吃了，多補充3種營養，或能養護肝臟健康1、高脂肪食物多數人肝臟出現了病變，和平時大量吃富含脂肪的食物，有著很大關係，脂肪含量豐富，食物獲取過多，對健康不利，可能會讓脂肪肝患病率增高，因為指反而獲取過多容易讓身體肥胖
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健身運動前後該如何補充營養
我們在堅持運動的同時還應關注自己的日常飲食，不僅要努力地練，更要學會聰明地吃，才能達到更好的健身效果。那麼在運動前後該怎樣合理補充能量和營養呢？一、運動前怎麼吃？因為運動之後會由於肌糖原耗竭、乳酸堆積、肌肉微損傷等引起肌肉疲勞感，尤其是力量訓練後，身體生長激素及合成酶活性很高，處在合成代謝的高峰，如果沒有充足的營養補給，身體會分解自身肌肉，不僅影響訓練效果，延緩恢復，更會增加運動損傷風險，嚴重時會發生低血糖和脫水。
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實用技術貼:健身裝備、健身教練和營養補充劑
又或者是讓我懸空高抬腿去碰到他的手，會很雞賊地每次把手抬高一點點，讓我練下來腹肌真是酸爽無比。實在沒條件請私教也不要緊，我跟Justis說好了，過段時間一起來拍個簡單易行的教學視頻，把重點都講清楚，讓你們在家裡也可以跟著做的。不過這要等我再練好一點先，現在的身材實在不算很有說服力，咳咳。
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健身最重要的三餐,到底要怎麼補充!
↑科學健身專屬自媒體關注我，免費獲取「十二周健身計劃」！健身吃什麼很重要！什麼時候吃？也同等重要！掌握好好的時間補充營養會讓你事半功倍！ 健身前後，還推薦服用肌酸。它可以增加健身時肌肉的承受能力，幫助你達到更高強度的訓練，同時實現增肌減脂「一箭雙鵰」的效果哦！
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經常掉頭髮,是身體缺乏哪些營養?及時補充,頭髮或能變濃密
但是如果掉發特別嚴重的話，很可能是因為體內缺乏需要的營養元素了。快來了解一下身體缺少哪些營養時會出現掉頭髮的情況吧。及時補充這些缺少的營養物質，千萬別讓頭髮再繼續掉下去了。經常掉頭髮，可能是身體缺乏哪些營養？缺乏蛋白質。
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【運動營養】原創:增強肌力健身人群的膳食營養篇一
經常進行健身鍛鍊的人與較少參加健身鍛鍊的人相比，肌肉的能量物質——三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲備要多，血管更豐富，耐酸能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。
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飲食營養方案|健康擇食——吃動平衡,規律進餐
依據「吃動平衡」的原則，根據每天的能量消耗情況適當地增、減食物攝入量。酸奶中含有很多人體所需要的營養素，且易於被人體吸收，所含的腸道益生菌能夠抑制有害菌對人體腸道的侵襲，緩解精神緊張或飲食不平衡等，提高人體抗病能力。對於肥胖、有代謝問題、素食或孕婦等特殊人群，可以考慮在正常膳食的基礎上，額外補充蛋白質粉，以保證蛋白質的充足。
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為什麼蛋白粉與香蕉的組合,在運動後的營養補充中脫穎而出
但與此相反的是很多初學健身的小夥伴還處於懵懵懂懂的階段，特別是減脂的女性，運動後有的根本不敢補充食物，生怕運動效果打折扣。在眾多的營養補充食材中，蛋白粉加香蕉的營養組合慢慢為了運動後營養補充的首選方案。那麼為什麼蛋白粉與香蕉的搭配能夠脫穎而出呢？今天就來說說運動後營養補充的重要性以及為什麼大家都偏愛蛋白粉加香蕉的營養組合。
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益生菌別濫用,有了4種情況才更要及時補充,很多父母給孩子亂吃
人體益生菌大概400多種，一起調節人體內的菌群平衡，增加腸道的蠕動，更好地吸收人體所需要的營養。很多父母的觀念就是益生菌就是好的，不管是孩子需不需要，只是認為益生菌多補充就是沒錯的，造成了現在益生菌的濫用。