說起健身裝備這回事，我本身不算是裝備黨，不是那種要把什麼東西都買齊才開始做一件事的人。記得剛開始運動的時候，就穿著普通的居家背心褲衩跟著鄭多燕扭屁股，後來漸漸對這件事認真起來，才陸續購入了各種真正的健身服和裝備，幾年下來也攢了不少，可以跟大家分享一些選擇的心得。
運動內衣
先說說市面上最主流的運動品牌Nike，我對它家的感情是很複雜的，一方面運動褲是我的最愛沒有之一（後面會講），另一方面運動內衣買了好幾件，卻怎麼穿怎麼怪。
怪在哪裡呢？你看了下面這張圖大概就會明白了：
因為我個子小胸也小（155cm/A Cup），平時買各種衣服都是最小碼，但它家的最小碼真的好！緊！啊！看到副乳被活生生勒出來的慘狀沒有？還有照片中沒拍到的後背，也是勒出好多贅肉來，特別難看。
後來我就學乖了，挑了中碼來買，可胸圍下面一圈還是很勒的感覺，總之穿著不舒服，這幾件基本都是閒置的了。不過這件款式還不錯了啦，裡面的內衣跟外面的寬鬆背心是連在一起的，很適合不好意思露肚肚的人。
但正所謂甲之蜜糖乙之砒霜，把我這個飛機場勒出翔來的Nike運動內衣，竟然是E Cup大胸妹的最愛：
你們可能還不知道E神悅怡姐姐（微信號yueyi_jiejie)不但胸前有料，還從小就是練健美操的，人家可是健美操國家二級運動員呢！這是她當年剛進律師事務所的年會舞臺造型，是不是火辣辣滴？她說以前的運動bra支撐力很差，一俯身就容易走光，更可怕的是一抬手胸罩就跑上去了，南半球就會露在外面，真是想屎的心都有。
後來她發現Nike運動內衣支撐力夠強，而且因為特別緊，就算大幅度運動也不會移位，對大胸妹子來說屬於充滿安全感的款式，所以成為了她的最愛沒有之一。
請看E Cup穿Nike的效果，確實壓胸對不對？看起來最多也就是個B嘛。不過這正是悅怡姐姐喜歡它的地方，因為寧願壓胸也不要晃晃蕩蕩的。她說只要去健身房不是為了釣凱子，胸顯得小一點無所謂的，總比晃來晃去走光強。
而悅怡姐姐也特別強調，這種好看的細肩帶內衣是絕對不適合大胸妹子在運動中穿的。因為如果咪咪大，激烈運動中它們的最大跳躍幅度能達到14cm。就算是A Cup的咪咪，在測試中，它們的震動幅度也能達到4cm。女性每奔跑1英裡，乳房的移動距離是134米，就是說當你跑完一場42.195KM的馬拉松後，你的咪咪也跑了3.5KM。基本就殘了……這還沒說咪咪周圍被肩帶弄的各種勒傷，擦傷。所以越是殺傷力巨大的胸器，越是要悉心呵護。
那麼到底要不要買Nike？每個人的身型和喜好都不一樣，建議各位還是親自到專櫃去試試看才是最準的。
Adidas的運動內衣沒有那麼勒，但也是屬於壓胸的，圖上兩件我都是穿的中碼，才不至於副乳爆炸。右邊那件是Adidas Women今年的新款，花色是很漂亮的，上次我在運動視頻裡就穿了這件，染鵝有人看完意味深長地留言說：「果然是條漢子啊。。。」 （以及左圖是去年在治療下巴痘和打斑的過程中拍的，請忽略臉上的亂七八糟😭）
但阿迪達斯有一個很神奇的系列，就是背後有特殊材質的X型設計的，看起來有點像背背佳對不對？這幾件都是我幾年前在香港買的，記得當時說是一個什麼專利設計，對背部有支撐的作用，特別適合跑步、騎車、Hiit等劇烈運動時穿著。
其中我特別喜歡中袖這件，雖然因為很緊穿的時候有點費勁，但一旦穿好了會自然挺拔，我的教練看了也讚不絕口，說這種衣服能提供絕佳的back support。
關鍵是它很顯瘦啊！一穿上就有種迷之胸大腰細的效果，什麼蝴蝶袖、副乳、小肚子統統幫你遮起來，我每次穿著它運動都會特別自信（當然裡面還要再穿一件運動bra的）。
總之我對背背佳系列是愛愛愛不完，好想多買幾件中袖的來屯著，但悲慘的消息就是這個系列貌似停！產！了！我已經去很多專櫃問過了，好多新來的sales甚至根本不知道出過這個神系列，總之一句話就是買不到了！
為毛好東西都要玩停產的啊？？？
咱們身處世界各地的小夥伴們能不能幫我去阿迪看看，會不會還有什麼地方能買到啊？如果還能有的話給我來三件...哦不，十件好嗎？😂
目前我看到最接近的型是這件adidas by Stella McCartney的，貌似穿起來也很顯瘦，但是沒有背背佳的支撐力也無卵用啊！
另一個大熱門的品牌是Lululemon，我買過它家一件細肩帶背心，材質還是挺舒服的，也不會壓胸，不過細肩帶適合做瑜伽多過劇烈運動。
講真買過這麼多運動內衣，我平時最愛穿的其實是淘寶上那些很便宜的所謂外貿款，全部都在50元以下，但是穿起來特別舒服。圖上只是其中一小部分，下面推薦幾款我特別喜歡的。
賣家ID：321外貿
賣家說是F21的原單，當然本身F21也不是什麼貴牌子啦，以前我也在專櫃順手買過的，跟這個沒啥差別。它的胸墊是比較薄的，所以穿起來也很平，我個人是沒在介意這回事的，主要是材質舒服穿著不勒，所以買了好幾個顏色的。（again這是治痘打斑的過程中，請忽略臉部）
賣家ID：MORNING S
這件背心是NB原單，胸墊比較厚，我Po過這張圖就有人問：「你是二度發育了咩？」其實並沒有哈，老朋友也都知道我從來都沒在追求胸大的，因為自己屬於圓身的人，如果胸大了穿衣服會顯得很壯不好看，所以寧願平胸。不過作為運動內衣的話，胸顯得大點倒也沒所謂，它的支撐力夠強也不會壓胸，還是蠻舒服的。這張圖上的運動褲也是在同一家買的，質量非常差，洗一次就起球到無以復加，千萬不要買。
以及這家店的店主貌似是健身界的網紅，人長得甜美身材又前凸後翹凹凸有致外加迷人的馬甲線，就算不買東西進去逛逛也是很養眼的。
賣家ID：321外貿
兜兜轉轉我又回到了這家價格實在的店，最近新入了這件Bra特別喜歡，背後的紫色和黑色肩帶是鬆緊的，又好穿又有設計感，胸墊的形狀也hin美。關鍵是這件只要35元啊！比那些幾百塊的大牌子好多了，如果你下手晚了可別來找我哭訴吼！
賣家ID：膩娃小賣部
還有兩件常穿的是我們自家的，但是左邊那件早就賣完下架了，是一個臺灣牌子的，網面設計透氣又夠彈力，舒適度很高。右邊是我們一直熱賣的運動內衣，不喜歡穿鋼圈bra的也可以當普通內衣穿。
普通的運動內衣後背都是工字型，我們這件則是U型的，加上加寬的肩帶和下圍，即使是大胸妹子拿來當內衣穿也是很合適的，我是親眼看到D Cup同事穿過效果hin不錯。
運動褲
像我這麼花心的一個人，說起運動褲也只有一個推薦：Nike！Nike！Nike！
我太喜歡他們家這個訓練褲系列了，雖然是專為跑步設計的，但也灰常適合包括Hiit在內的各項劇烈運動。因為它比較高腰，而且褲頭是比較寬的設計，所以跑跑跳跳也不容垮下來，而且腿部的拼接非常顯腿細！
這個褲子的九分款我就買了黑色和藏青色各一條。。。
新出的拼接款也灰常美貌。。。
七分褲我也買了。。。
五分褲當然也不會放過。。。
還給媽媽也買了同款的。。。
總之我跟你講，這個褲子好穿到不得了，但是某寶上肯定有假貨的，建議大家還是去專櫃購買。
因為我特別介意自己大腿粗這件事，平時是很少穿花褲子的，但偶爾運動的時候會穿這條Adidas的花哨legging。
沒錯，它其實應該只是條打底褲，並非專門為運動而設計的，然而材質非常輕薄服帖，穿著做運動相當自在，而且難得這麼花也不顯腿粗。不過這款是我幾年前在日本買的，估計現在也買不到了。
今年我在Adidas Women買到的新款是這條拼接褲，是不是跟前面的Nike拼接款有點像？然而相似的只是顏色而已，它的材質更厚更偏棉感，腰頭的鬆緊也不是專門為運動設計那種。你是可以穿它做運動沒問題啦，但我覺得更偏向日常穿搭的款式。
這是我在微博上po過的一身搭配，運動感的衛衣和褲子讓優雅的雙面呢大衣也變得更年輕的感覺，而且這條自帶陰影的心機褲子，是不是猛一看上去顯得腿超級細的？
回到專業的運動品牌，這個來自澳洲的Skins是我娘強推的，專門從紐西蘭買了寄回來給我。它的分段式拼接設計對腿部有很好的支撐作用，而且材質又輕薄彈力又特別大，穿在身上就像第二層肌膚的感覺，整個腿部的肌肉都好像被往上提。
這個褲子穿起來的確感覺不一般，但我覺得更多是為了跑步和快走設計的，因為它太緊了、腰頭又不夠寬，如果跳上跳下的話很容易往下滑，跳幾個burpee褲子就垮了，所以我只穿過一次。
然而在我娘心目中這依然是最好穿的運動褲（甚至勝過我摯愛的Nike），可能因為她主要的運動就是快走吧，所以選擇適合自己的才是最重要的。
Lululemon的褲子這兩年在健身圈很火，傳說中穿上提臀效果剛剛的，所以我上次去新加坡也專門買了兩條。因為買的時候沒試，拿回家一穿才發現其中一條褲腳很寬，不是我喜歡那種瘦腿效果，於是送給狂愛Lululemon的悅怡姐姐了。
她倒是挺喜歡的，因為練健美操搞得小腿肌肉比較發達，覺得腳踝松一點能顯得腿更長更直。
另一條的上身效果不曉得該怎麼形容，那個褲頭長到無以倫比，穿上直接拉到胸部位置，hin有老一輩領導人的風範，又像某種復健醫療褲，所有身材缺陷暴露無遺。。。這個故事告訴我們買褲子最好還是要先試試。。。以及這些品牌出這種匪夷所思的褲子到底是怎麼想的？
當然我相信Lululemon能有今日的名聲，肯定也有一些好穿的褲子啦，只是我正好選到了比較奇怪的而已😅
天氣最熱的時候我也會穿小短褲做運動，這就沒有什麼特定的牌子了，從幾十元的外貿原單到幾百塊的專櫃品牌都能找得到，相信你們衣櫃裡也有都類似東西。只是這種寬鬆短褲我都自己在家練習的時候穿，有教練或外人在場的時候還是穿緊身褲比較合適，不然分分鐘有走光的風險。
運動鞋
運動鞋我還是強推Nike，真的沒有收廣告費啦。。。
其中最適合運動的是Lunarlon系列，它本身非常輕便，其專利的鞋底又有強大的防震防滑緩衝力，穿著跑跑跳跳的特別合適。
Roshe系列曾是街拍潮人的寵兒，也是特別輕便而且鞋型秀氣，無論是運動還是日常搭配都很合適。老朋友可能記得這裡面白色波點的是去年在澳洲買的特別款，黑色和薄荷綠則是我在Nike Lab定製的，上面繡著nini的名字。
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其他裝備
如果沒有條件去健身房的話，只要購置一些便宜又不佔地方的小道具，自己在家裡一樣能做運動。
其中跳繩是非常有效的有氧運動，我之前在家裡練的時候也沒有跑步機什麼的，教練就讓我用跳繩來作為Hiit中的心肺部分。
跳繩是在迪卡儂買的，可以根據自己的身高來調節長度。不同重量的啞鈴也來自迪卡儂，它家的自有品牌系列可謂是價廉物美選擇多，是購買健身裝備的首選。本文中反覆出現的復古藍瑜伽墊則是我們自己的品牌niniSHARE，它加厚防滑的設計質感非常好，我自己是一直都在用的。
如果去健身房的話我還會戴一雙手套，這樣做某些器械的時候不會把手磨得粗糙，我這雙Adidas是好幾年前買來騎車用的，手掌部分有加厚的軟墊特別實用，現在應該還能買到類似的。
另外也很推薦Camelbak的運動水壺，你們以前看到大叔在視頻上喝水用的就是這個。它的自閉式矽膠咬嘴是防漏的，即使倒著裝進包裡也不會灑，喝的時候輕輕一咬就吸到水了，單手操作無壓力，即使邊騎車跑步邊喝水也沒問題。
健身教練
我以前都是跟著視頻自己練的，正式請教練也就是去年這個時候的事吧。雖然因為經常出差，上課都是斷斷續續的，但感覺這一年來跟著教練有了超大的提升，因為有些東西要是沒人逼你的話，你是不會把自己push到極限的。
比如像這張圖裡面看起來很輕鬆的動作，實際上是教練逼我推著10公斤的鐵餅在不光滑的地面上蹬地跑，真是要了老命了！雖然他好像很輕鬆地坐在旁邊，但時不時發出帶有威懾性的鼓勵，讓我沒法半途而廢。
最後推完幾個回合崩潰躺在地板上，大腿和手臂好像要爆炸一樣，但心裡還是有種「我做到了！」的喜悅。
又或者是讓我懸空高抬腿去碰到他的手，會很雞賊地每次把手抬高一點點，讓我練下來腹肌真是酸爽無比。
總之我的心得是練到某一個階段，請教練是有必要的，一方面能不斷地push你向前，也起一個監督的作用，另一方面也能糾正你的一些不正確姿勢，免得健身不成傷了自己。
但是大家也知道私教不但價格貴，外面健身房裡那些素質也是良莠不齊，那要如何找到一個真正物有所值的好教練呢？
我自己覺得主要靠朋友推薦，像Justis就是熱愛健身的朋友推薦給我的，他本身有籃球、舞蹈和瑜伽的底子，對人體結構非常了解，還會運動按摩，每次練完他都會幫我充分拉筋，再把當天重點練習的部分按摩得我嗷嗷直叫。想要練出好看的肌肉線條，這些步驟都是很有必要的。跟著他練了一年下來，我的體能有很大的提高，身體也感覺比以前更緊實了，雖然每次都被虐得很慘，想到這些成果也是心甘情願的。
很多朋友看過我的訓練也想找Justis當教練，但要知道好的教練也是行程非常滿的，他平時在上海的Y+瑜伽館當教練，也會進行一些企業培訓，私教方面他會很挑選客戶的。那些經常cancel課程、平時自己在家從來不練的學生都會被他砍掉，寧缺毋濫。用他自己的話來說，教練再好也只能起到輔助作用，如果你自己不夠committed，這種學生他寧願不教。所以別來問我聯繫方式啦，如果你們感興趣的話可以關注他的微博@JustisLorenzo。
如果沒有朋友能推薦教練，你可以在健身房裡多轉轉，觀察一下別人是怎麼訓練的，找到風格合適態度負責的那一個。
實在沒條件請私教也不要緊，我跟Justis說好了，過段時間一起來拍個簡單易行的教學視頻，把重點都講清楚，讓你們在家裡也可以跟著做的。
不過這要等我再練好一點先，現在的身材實在不算很有說服力，咳咳。
營養補充劑
很多朋友在後臺問：健身房裡的教練動不動就推薦吃蛋白粉來增肌，有這個必要麼？
為此我專門諮詢了Justis，他認為如果不是那種想練成大塊頭的男人，是完全沒必要吃蛋白粉的，因為大多數人日常飲食中已經攝入足夠的蛋白質了，而且一般人的運動強度也遠遠沒有達到需要額外補充蛋白粉的地步。
即使是像他本人這樣的健身教練又是vegan（蛋奶都不吃的嚴格素食者），也沒有在專門補充蛋白粉的，只是平時會多吃各種豆類和豆製品，還有almond milk、腰果奶這類的堅果奶，一樣練出漂亮的肌肉。
他唯一建議我補充的是這種針對關節的東西：
Movefree中文名字叫維骨力，以前我奶奶關節不好，醫生就建議補充這個，當時還要專門請人從國外帶回來。這個牌子的產品是非常專業的，不是簡單補鈣而已，還添加了氨基葡萄糖、軟骨素、透明質酸和專利草藥提取物等，可以修復關節軟骨病促進關節滑液再生。
其中氨基葡萄糖是人體本身就有的物質，在25歲左右含量達到巔峰，這時候骨骼強壯運動能力最強。而在30歲之後，人體內的氨糖就會不斷流失且不會再生，到70歲的時候基本就耗盡了，所以隨著年齡越來越大我們會逐漸感覺關節無力，並出現疼痛、不靈活等症狀。如果經常進行劇烈運動的話，還會進一步加劇對關節的耗損和壓力，所以補充維骨力是很有必要的。
我研究了一下這個東西在健身圈也挺紅的，據說現在有引進國內版，但是因為中國藥監局的限制比較多，有些關鍵成分是被閹割掉了的，所以健身大大們說效果最好的是美國版。
美國版某寶上有很多代購的，但吃的東西實在不敢隨便買，我比較了半天選擇了天貓國際上的「movefree官方海外旗艦店」，是專營這個品牌的，而且直接從美國發貨很放心。
我買了這三瓶，左起紅瓶是保護關節增強骨骼密度的，屬於修復+預防的功效，適合經常做運動的人。
中間綠瓶是針對已經出現關節磨損疼痛的人，裡面添加了強力修復損傷並消炎止痛的配方，是買給關節勞損到走路都不太靈活的婆婆吃。老年人很多關節都有問題，買這個孝敬長輩是挺合適的。
右邊紫瓶是添加了改善睡眠的褪黑激素，讓你在睡眠中更好地修復關節軟骨。像我從小就有輕微關節炎，有時候要變天就會疼到睡不著，那種感覺真的很難受你造嗎？下次再疼我就睡前吃兩片這個，再也不怕不怕啦！
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最後再奉上這條笨頭笨腦的運動視頻，上次好多朋友說到後面都看哭了，是不是看到膩在地上爬得很艱辛的趕腳啊？
我自己倒是看笑了的，那個死皮賴臉的樣子真是太好笑了，不過當下確實是累到發瘋也是真的。
雖然在視頻裡不管是跳也好爬也好，我看起來是那麼的笨拙，但是對於一個從小體育各種不達標，連400米也跑不完的運動白痴來說，這已經是很大的進步了。
要是有人在10年前跟我說：你三十多歲會愛上運動，會花大錢請教練揮舞小皮鞭抽打著你運動，能跳繩上千個，能對著高臺跳上跳下的還做伏地挺身。。。我肯定會呲之以鼻的。
然而今天我就正在努力做著這些事情，一點點變得更強壯，也更喜歡現在的自己。
人生的有趣之處就在這裡，年紀變大和衰老是我們沒法扭轉的，但我們可以選擇隨著年齡慢慢枯萎和退化，也可以選擇去接受更多磨練，越戰越勇蛻變成更好的自己，對不對？❤