健身補劑只是男性專屬?談談女生健身需要什麼補劑

越來越多的漂亮小姐姐都加入到了健身的陣營當中。而補劑作為健身的得力幫手，也吸引了女健身er們的注意。

所以健身補劑到底適合女孩子喝嗎？應該怎麼選擇呢？

 

今天康康就和亞洲比基尼冠軍張喻雪一起與大家聊聊女性補劑的那些事兒~

 

健身補劑，歸屬為「運動營養品」。就是健身後除自然食物外對身體能額外補充的一種食用營養。說白了，我們常見的運動補劑可以在日常飲食中獲取，也有一部分可以自身合成。

它只是一種營養，而在營養面前人人平等，也就是說，不管是男生、女生、老人還是小孩都是需要營養的，營養並不會因為你是女性而就不用攝取。

但現實是，大部分女性對於補劑是不關注的，說到健身補劑，仿佛就是男生的專利。絕大多數女生健身的目的只是塑形或者減肥，她們更加關注的是減下去了多少，而不會讓自己再去額外的補充。

但其實不管你是塑形還是減脂，營養都是不可忽視的存在。尤其是要減脂的女生更要注意營養的均衡，營養全面能幫助你更健康的達成減脂的目的。

比如，在大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會加速身體修復受損的肌肉組織，合成肌糖原，而不會轉化成脂肪。並且當你的肌肉量上升後，你的基礎代謝也會提高，更有助於減肥。

很多男性朋友在增肌時都會選擇健身補劑作為輔助，幫助更快更好的顯現出增肌的效果。

 

可對於女生而言，健身的目的大多是為了塑形，所以很擔心一不小心就練成「金剛芭比」，從而排斥營養補給甚至力量訓練。

康康要說，你們真的想多了👀!!!

男女有別，女性增肌真沒那麼簡單！

 

我們人體內能幫助肌肉增長的重要激素就是睪酮。

一般來說男子的睪酮量會是女人的10-15倍。所以男性會健壯一些，而且也更容易靠健身練出肌肉來。女生要想練成明顯的肌肉，難度要比男生多得多。

 

反而，隨著年齡的增長，女性的肌肉流失速度會比男生更快，所以更加需要力量訓練，以及營養補充。

一般小仙女健身都希望達到這樣的目的：

提高自身的免疫力，讓皮膚有彈性，氣色好。

維持緊緻的身材線條。

改善代謝，提高身體的肌肉率。

總結起來無非就是增肌塑形或者減脂的同時擁有好氣色。

對於想要提升肌肉含量的健身老司機們，可以選擇一款優質的蛋白補充產品、輔以促進肌肉修複合成，提升運動表現的產品來塑造肌肉線條，打造緊實的曲線。

例如，可以參考亞洲比基尼冠軍張喻雪的平日補劑清單。

蛋白質是人體十分重要的營養素。肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等，都需要蛋白質的參與。

不管是從健康的角度，還是健身增肌的角度，甚至是減脂，大家都需要一定量的蛋白質。

蛋白粉也就是蛋白質粉，是從食物中提取分離出來的蛋白質。它是身體補充蛋白質最便捷、最具性價比的手段。對於想要增肌的健身老司機，身體對於蛋白質的需求量較高，所以可以選擇一款蛋白含量相對較高的蛋白粉作為優質蛋白質的補充來源。比如分離乳清蛋白，純度更高，吸收更好。

肌酸是一種常見於肉類和魚類等食物中的胺基酸，它儲存在我們的肌肉中。

許多人認為肌酸的益處只適用於男性，或僅與肌肉增長有關。但其實，肌酸對那些想要提高健身表現和整體健康狀況的女性來說有很多益處。

我們做任何動作都需要分解ATP，為身體提供能量，ATP無時無刻都在被消耗，同時它們的數量有限，所以身體需要不斷的再去合成。

ATP（三磷酸腺苷）在人體中是能量的直接載體。ATP在水解作用下，釋放能量。這些能量在細胞中就會被利用，用於體內的一切活動。

肌酸，就是幫助我們合成ATP的關鍵物質，補充足夠的肌酸，ATP的合成才會更迅速。從而可以讓你可以更加輕鬆地運動，疲勞感更低。

 支鏈胺基酸是指亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，這三種都屬於必需胺基酸。必需胺基酸是指人體自身無法合成或合成不夠快，必需從食物中獲得的胺基酸。

支鏈胺基酸可以刺激胰島素的產生，胰島素的產生也促進肌肉對胺基酸的吸收。支鏈胺基酸既有合成作用，也有抗分解作用，更有促進機體恢復的作用，所以對於健身的人來說，非常有用。

如果你是剛接觸健身不久的集美，不管你是要增肌塑形還是減脂減重，也同樣需要蛋白質這一重要營養素，可以選擇一款有顏有料的高品質乳清蛋白來進行補充。

如果考慮到蛋白粉的便攜性等問題，也可以選擇蛋白棒來補充蛋白質。蛋白棒相比於傳統的蛋白粉更加方便，無需衝泡打開即食。小小一根，放在包包裡，非常便攜。

想要減脂的小仙女除了必要的蛋白質外，在運動前也可以搭配左旋肉鹼來提高減脂的效率。左旋肉鹼是大名鼎鼎的「脂肪搬運工」，能將由脂肪分解而成的脂肪酸搬運進線粒體裡氧化產生能量。

同時，左旋肉鹼還能提高單位時間內脂肪組織氧化效率。也就是說能有效提升運動強度、延長運動時間。

康比特燃輕zero小燃瓶左旋肉鹼含量2300mg，純度高，表現出色。另外，考慮到小仙女們減肥期間氣色不好的問題，特別添加了血橙精華，讓你時時刻刻保持紅潤氣色，狀態棒棒噠！

我們常說的健身補劑就是一種能額外幫助補充的食物營養，營養面前人人平等，不管是男性還是女性都是需要補充的。

女性由於生理原因，不會輕易練出大肌肉塊。相反隨著年齡的增長，女性肌肉流失的速度會更快，更需要進行些力量的訓練。

最後，在運動營養品的選擇方面，可以根據自己的健身目標來選擇適合自己的產品。

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