人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止於腳上，與人體各臟器密切聯繫，所以腳又被稱作人的第二心臟。
中醫認為，腳底養生可以達到治病強身的目的。腳底存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其反射區上反映出來，按摩和刺激相應的反射區，可以促進局部血液循環，達到治病強身的目的。
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，儘快恢復精力。
【正確的敲擊法】：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度，也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每隻腳分別敲100下左右。
全身血液循環不佳就會出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。
【做法】：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體強壯起來。
經常進行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘。
【注意】：不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
【做法】：揉搓腳趾有增強記憶力的作用，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘，也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，每天睡覺前揉5分鐘。
當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使疲勞得到緩解。開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，堅持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了，這種方法還有消除便秘的功效。
長期伏案工作或坐辦公室的人容易駝背。糾正這種姿勢最簡單的方法就是刺激腳後跟。
背部之所以彎曲，是由於支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。糾正駝背的方法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛為止。
在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可以促進體內相關激素的分泌，天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。
【注意】：刷子要選用天然纖維製成的。
腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人，都具有結實的腳掌心。行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。
【注意事項】：赤腳走的時候儘量讓5個腳趾分開，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。
人體各器官和部位在足部有著相對應的區域，可以反映相應臟腑器官的生理病理信息，這就是所謂的「足部反射區」。運用按摩手法刺激這些反射區，可以調節人體各部分的機能，取得防病治病、自我保健的效果，醫學上稱之為「足部反射區健康法」。
要點1：足部反射區不同於呈點狀的穴位，面積大而呈片狀，定位稍有偏離也能產生效果。
要點2：把足部按摩一概稱為足「底」按摩是不確切的。
足部反射區位於膝部以下，遍布於足的足底、足背、內側、外側以及小腿，而不僅限於足底。
要點3：足部反射區的對應人體各器官。
足部反射區的排列與人體各器官的解剖位置基本相一致。當於坐位或臥位，雙足併攏兩下肢前伸時，相當於他們面對著你坐著。
拇指部是頭部；足跟部是臀部；接近正中線的器官的反射區在足內側，如脊柱、子宮、前列腺等；遠離正中線的器官和部位的反射區在足外側，如肩部、卵巢、睪丸等。
足部反射區療法是一種簡便易行、效果顯著、無副作用的自我保健方法。主要採取按壓、推揉等手法對反射區進行刺激，可以調整人體陰陽平衡，促進健康和調治疾病。刺激強弱因人而異。
弱刺激用力輕、時間長，可持續刺激30-40分鐘，每天1-3次。實施刺激時應力求做到：手法熟練柔和，用力持久均勻。
強刺激用力重、時間短，1-3分鐘即可，每天1-3次；