我們都知道
減肥是需要控制一下食慾的
感到餓也屬正常現象
要是白天餓還好
還能出去逛逛
轉移一下注意力
就怕睡前餓
不吃餓得睡不著
吃了總是擔心長肉
怎樣才能趕走睡前飢餓
讓你吃著不發胖
一起來學習一下吧
睡前絕對不能吃的食物
天氣寒冷，不少人喜歡多吃辣椒、燒烤、火鍋等辛辣食物，使身體獲取溫熱感。殊不知，酸、辣、辛等刺激性的食物往往會增加食慾，讓人胃口大開，致使人吃得更多。辣椒素是脂溶性的物質，喝水根本緩解不了口舌上火辣辣的感覺，但肉類、甜飲料等含脂肪的食物則可以帶走辣椒素。吃一口辛辣食物，吃一口肉或喝一口甜飲料，減肥就等於前功盡棄了。
糖類食品進入人體經過消化吸收後，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要外，剩餘的大量糖分會在人體內轉化為脂肪，引起脂肪過量沉澱。此外，糖分還能通過作用於神經系統，刺激食慾，促進我們進食。長期大量攝入糖分含量高的食物、飲料，很容易引起肥胖。
咖啡因可以讓神經系統興奮而造成失眠或神經緊張，睡前儘量不要多喝。而且攝取過多的咖啡因，容易發生耳鳴、心臟機能亢進，心跳加速、脈搏跳動不均，進而加重心臟急症和高血壓。此外，長期大量吃含有大量咖啡因的食物或飲料還會阻礙身體對於鈣質的吸收，容易造成骨質流失，引起骨質疏鬆，對骨量的保存很不利。
在所有的食品中，油脂的單位熱量最高，而油脂主要是脂肪，如果人攝入的脂肪過多，身體又代謝不掉，就會儲存在體內，皮下或者內臟，很容易造成肥胖。再加上晚上運動量很少，脂肪消耗的相對較少，所以吃油多了自然就胖了。此外，飲食油大，吃油多，還容易造成血液中的膽固醇和脂肪酸過多，附著沉積在血管上，增加患心血管疾病的風險。
睡前可以放心吃的食物
牛奶含有豐富的蛋白質、鈣質及多種維生素、礦物質等，可以幫助減輕緊張情緒，有利於休息和睡眠。睡前喝杯溫牛奶有利於人體對鈣的吸收，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充，不必再溶解骨中的鈣，大大降低了骨流失機率，讓身體越來越棒。
晚上喝蜂蜜水一般在睡前一個小時左右，蜂蜜具有潤腸通便的作用，對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常，這樣可以促進食物消化，減輕夜間腸胃負擔。蜂蜜中還含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，緩解精神壓力，幫助你快速進入夢鄉，從而提高睡眠質量。
無糖酸奶是生活中一種較常見的飲品，而且營養價值是非常高的。無糖酸奶屬於低熱量食物，其中含有的營養成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內導致發胖。再者，酸奶中富含一些乳酸桿菌，具有助消化、防止肥胖的作用。
香蕉中含有很豐富的粗纖維的物質，纖維素可以幫助促進腸胃的運動和蠕動，加快腸胃對於食物的消化，也可以有效的清理腸道的油脂，起到減脂的作用。另外，香蕉中還含有豐富的鎂元素，能夠幫助放鬆肌肉，起到安神促眠的功效，好的睡眠也是可以幫助減肥的哦。
一片全麥麵包，再搭配幾滴蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並轉化為複合胺，有助於平復情緒，進而促進睡眠。另外，全麥麵包擁有豐富的膳食纖維，讓人比較快就產生飽腹感，間接減少攝取量，更有助減肥。
多數人喜歡早上吃麥片，因為它具有促進腸胃蠕動的作用，可以幫助排出體內毒素。晚上食用，效果也會更佳哦。尤其晚上睡前很餓，忍不住想吃東西。這時煮點燕麥片，不僅能快速趕走飢餓感，還能有效控制能量攝入，進而控制體重。
減肥期的你
還在晚上餓得睡不著嗎
事實上
以上6種食物是可以睡前吃的
不僅不會破壞減肥效果
還會讓你睡前放鬆
擁有好的睡眠
也更助於瘦身成功哦